Що робити, щоб схуднути без шкоди для здоров’я Три кроки
Які етапи потрібно пройти, щоб отримати тіло своєї мрії? Незважаючи на те, що коли ми говоримо про ідеальне тіло, як правило, ми маємо на увазі лише перший крок - схуднення, загальноприйнятою концепцією є зміна способу життя та дотримання здорової дієти для схуднення. Тож давайте поговоримо про те, чого чекати на вашому шляху до успіху.
Насправді формування мускулистого і спортивного тіла займає багато часу. Для цього вам знадобиться більше часу, ніж тоді, коли ви просто худнете.
Потрібно витратити принаймні 2-3 роки, поки оточуючі не почнуть помічати результат і задавати вам запитання:
- "Міс, ви спортсменка?"
- "Юначе, ти займаєшся спортом? Як вам вдалося розвинути ці м’язи? "
І має сенс запитати себе: чи це означає, що в найближчі три роки мені доведеться дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами? На жаль, все не так просто, як здається. Ось чому я вже говорив вище, що розвиток м’язів набагато складніше, ніж схуднення за допомогою здорового харчування.
У цьому дописі я коротко представлю ті етапи, які вам доведеться пройти, щоб сформувати ідеальне тіло, адже ви повинні розуміти, чого чекати.
Перший крок: ослаблення, тобто зменшення відсотка жирової тканини
Якщо ви не хочете витрачати свій час без сенсу, то перед початком фізичних тренувань у спортзалі необхідно зменшити відсоток жирової тканини до прийнятного рівня. Цей принцип не можна обійти.
Припустимо, ви вже схудли, і розпочали процес набору м’язової маси. Як це зробити?
Другий етап: Розвиток нервово-м’язової передачі
Важливо відчувати свої м’язи. Чесно кажучи, ніхто до кінця не розуміє, що викликає ріст м’язів. На жаль, вчені не мають чіткого уявлення про те, як відбувається ріст м’язів. Але фактори, необхідні для зростання, відомі: наявність тестостерону, достатній рівень амінокислот у крові, м’язовий стрес тощо. Однією з обов’язкових умов є те, що ви повинні відчувати м’язи.
Будь-який спортсмен підтвердить: якщо ви не відчуваєте м’яз, значить, не тренуєтесь. Арнольд Шварценеггер заявив, що вправи самі по собі нічого не означають. Ви повинні відчувати свої м’язи, і Арні не випадково вдалося стати номером один.
Для цього вам потрібно буде розвинути нервово-м’язову передачу. А щоб його розвинути, потрібна практика і час. Не можна ігнорувати цей факт, якщо ви хочете досягти успіху.
Третій крок: усвідомлення того, що тренування в основному є "нефункціональним видом спорту"
Що це означає?
Це означає, що ви виконуєте вправу не так, як було б комфортно для вашого тіла, а для того, щоб навантажити певні м’язи, змусити їх рости. Зрозумійте?
Не піднімайте гантелі, як було б зручно їх піднімати, не тягніть за штангу, так як вам було б легше, а, навпаки, виконуйте завдання. Це передбачає вивчення правильної техніки виконання вправ.
Для цього вам знадобиться час. Але навіть коли ви добре володієте координацією, ви не зможете все миттєво засвоїти. Ви не зможете першочергово почати виконувати вправу.
І навіть коли вам допомагає тренер, який говорить вам, що робити, вам все одно знадобиться час. І все це є частиною першого етапу розвитку м’язової маси.
Це час, коли ви просто тренуєтесь і збільшуєте свою м’язову масу. Це період, коли ви наводите тіло і м’язи в стресовому стані, правильно харчуєтесь, тренуєте нервово-м’язову передачу - вивчайте нову техніку та збільшуйте м’язову масу за допомогою базових вправ.
Чому? Оскільки вони активують максимальний відсоток м’язових волокон, що дає вам максимально можливий ефект з точки зору росту м’язів. Цей етап триває від півтора-два роки.
Реальність, з якою стикаєшся
Коли ми говорили 2-3 роки, ми говорили про реальний термін. Ви напевно зробите помилки - це природно. Ви будете робити неправильні речі, а іноді робити неправильний вибір. Прикладом може бути вибір дієти, яка вас не влаштовує повністю.
Врешті-решт, приблизно через рік-два, ви зрозумієте, що в принципі у вас добре розвинена нервово-м’язова передача і ви розробили хорошу техніку вправ. Ви піднімаєте серйозні тягарі, але ви все ще не змоделювали гарне тіло.
Це означає, що настав час висушувати ваше тіло, це наступний крок. Тут ви розумієте, що накопичили трохи більше жирової тканини, ніж запланували (зазвичай), і поставите собі питання - що робити, щоб схуднути?
Чому? Тому що, як я вже говорив, вам не потрібно вірити міфам про те, що існують супер техніки, які дозволять легко і легко нарощувати м’язи. Тому що, ви не зможете одночасно набрати м’язову масу і схуднути. Протягом цього часу ви їсте з надлишком калорій, отже, ви збільшите і м’язову масу, і жирову тканину.
Перспектива, яка вас чекає
Коли ви все ще погано знаєте своє тіло, це нормально, що іноді ви помиляєтесь. Тому через рік вам може знадобитися знову почати худнути.
Це не стільки пересихання тіла, скільки невелике відхилення. І головне, тепер ви добре виглядаєте і пройшли шлях, яким решта просто йтимуть.
Ви розвинули нервово-м’язову передачу, ви освоїли техніку і маєте досвід. І приблизно через рік ви почнете виправляти помилки, накопичені через неправильне харчування.
Ви знову почнете худнути і одночасно будете намагатися підтримувати свою м’язову масу. На цьому етапі не слід використовувати вправи, які допомагають спалювати жир, оскільки вони все одно будуть неефективними. Ви зможете зменшити лише важко зароблену м’язову масу, але в той же час будете спалювати жир.
Враховуйте м’язову пам’ять. Відновлення отриманих раніше м’язів - набагато простіший процес, ніж їх розвиток з нуля.
Цього разу процес буде набагато швидшим. У вас розвинена нервово-м’язова передача, у вас є досвід і ефект м’язової пам’яті, про який ми вже говорили раніше. Ви наберете м’язову масу за 2-3 місяці, а не за рік, особливо якщо робити все правильно.
Після цього починається найкращий етап. Навчання стає якіснішим, ефективнішим, із меншою кількістю помилок, і весь етап буде продовжено ще на рік. Все це займе у вас два роки.
До кінця другого року - ви вже будете зовсім іншою людиною. Можливо, у вас ще немає ідеального тіла, але зміни вже будуть помітні оточуючим. Після цього вам захочеться ще більше покращити свої результати. Цей період включатиме 2-3 етапи по 2-6 місяців кожен і буде складатися з циклів: сушіння, збільшення ваги, сушіння, збільшення ваги.
Сушіння тіла вже буде більш розрахованим, можливо, за допомогою препаратів, що спалюють жир. Їх перевага полягає в тому, що вони допоможуть вам позбутися жиру, який знаходиться між м’язовими волокнами, і збережуть якісні м’язи.
Можна буде спалювати більше жиру, оскільки м’язова маса зросла. Пам’ятайте, що вага тіла може бути вищою, оскільки м’язи важать більше жиру.
Завершальним етапом, який буде продовжений на третій рік, буде розвиток красивих форм м’язів. Що це означає? Це означає, що ви нарешті зуміли збільшити м’язову масу і зможете зрозуміти власну ендокринну реакцію на фізичні вправи.
Ви розумієте, що вам "щось не вистачає на плечах" або що "ви хотіли б меншу талію"
Тут ви починаєте працювати над найскладнішим завданням - створювати форми м’язів. Ви можете зрозуміти, як створити правильні пропорції, щоб ваше тіло виглядало так, як ви хочете.
Це складний творчий етап. Ви починаєте приділяти більше уваги невеликим м’язовим групам і змушуєте м’язи рости саме там, де вони потрібні. Ви починаєте формувати власну форму.
Дами, як правило, хочуть розвивати м’язи спини та м’язи стегна за допомогою фізичних вправ. Чоловіки більше зосереджуються на плечах і м’язах спини. Плечі і спина - це ті складові фігури, які допомагають чоловікам виглядати атлетично. Але в той же час не можна забувати ноги.
В останньому році ви почнете створювати фігуру. Що далі? Якщо цей процес тим часом став вашим способом життя, то не варто продовжувати збільшувати м’язову масу і більше.
Наступним кроком є остаточне формування фігури, і ви можете робити це до кінця свого життя. Ви починаєте шліфувати остаточну форму з простого інтересу.
Як результат, протягом 3-5 років ви почнете привертати увагу тих, хто знаходиться на пляжі. Можливо, ви почнете вивчати біохімію та основи медицини. Ви зрозумієте, наскільки цінним є ваше здоров’я і як працює ваше тіло.
Ось як це повинен бути триетапний процес створення тіла з результатом на все життя!