Що робити у важких ситуаціях (1 з 2)
Якщо ви читали про труднощі, з якими ви можете зіткнутися, кинувши палити (див. "Перші часи без сигарет"), ви можете знеохотитись зараз.
На щастя, існують хитрощі, якими ви можете подолати такі труднощі. Перший фокус - подумати про те, коли і де ви можете почуватися як сигарета. Чим краще ти знаєш, тим легше кинути.
Подумайте, в яких ситуаціях ви берете сигарету. Якщо ви коли-небудь кинули палити, скористайтеся своїм досвідом: згадайте випадки, коли вам було важко кинути палити, і цього разу підготуйтеся спеціально до них.
Щоб вам було легше з’ясувати, в яких ситуаціях ви можете ризикувати курінням, ви знайдете поради.
Фізичні симптоми абстиненції з’являються в перші кілька днів після відмови від куріння і можуть різнитися за ступенем тяжкості: одні майже нічого не помічають, у інших болить голова або важкі ноги, треті відчувають, що мають грип. Якщо вам теж погано, поводьтеся так само: якщо ви хворі, ви можете залишитися в ліжку або, принаймні, полегшити і відпочити, чи ні?
Багато пийте, слухайте музику, намагайтеся спати або відволікайтеся. Також може допомогти гаряча ванна з приємними запахами, заспокійливими добавками для ванни, такими як лаванда. Якщо ви стурбовані тим, що у вас будуть дуже важкі симптоми абстиненції, заздалегідь обговоріть з лікарем, чи можуть ліки вам принести користь.
Наступне може допомогти проти таких психологічних симптомів, як дратівливість, нервозність, погана концентрація уваги або зниження настрою: Такі вправи, як спорт, танці, ходьба, їзда на велосипеді (їзда на велосипеді). Поговоріть з кимось із ваших знайомих і дозвольте їм заспокоїти та розвеселити вас. Використовуючи руки, наприклад, малюючи, готуючи їжу, граючи на грифі, поправляючи велосипед чи мопед або слухаючи музику. Робіть все, що підбадьорить вас, коли вам погано.
Заспокійливі чаї та м’які рослинні заспокійливі засоби (наприклад, гомеопатичні препарати) також можуть допомогти. Ми настійно не рекомендуємо застосовувати хімічні препарати. Врешті-решт, ви хочете позбутися сигарети, тобто звільнитися і не замінювати один препарат іншим.
Набір ваги засмучує. Зрештою, ви не хочете, щоб вас кинули за відмову від куріння. Але якщо ви палите, щоб залишатися струнким або худнути, ви стаєте залежними. І саме зараз, у віці, коли незалежність стає для вас дедалі важливішою. Тому що ти починаєш вірити, що ти не можеш добре виглядати без сигарет, що ти достатній і привабливий лише до тих пір, поки куриш.
Куріння насправді впливає на енергетичний обмін. Нікотин змушує організм швидше спалювати калорії. Однак ви приймаєте численні недоліки: менше грошей, неприємний запах з рота, пляма шкіри, шкода здоров’ю, нижча фізична форма. Багато з цих недоліків впливають на ваш зовнішній вигляд!
На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб не набрати вагу навіть після відмови від куріння:
Рухайся
Йти пішки, не користуватися ескалаторами, обійтися без ліфта, користуватися велосипедом. Якщо вам подобається займатися спортом, почніть із виду спорту, яким ви давно захоплюєтесь: баскетбол, катання на ковзанах, фехтування, футбол, водне поло, біг підтюпцем, кирпати чи інше.
Танці - це також ефективний метод проти набору ваги та надзвичайно збільшує вашу жадобу до життя, і тут у вас є величезний асортимент: джазовий танець, афро-танець, латиноамериканський танець, хіп-хоп, фламенко, тап-танець, новий танець, електричний бугі, капоейра або просто дикий і починайте щасливо танцювати.
Пийте багато
Вживання води або чаю стримує як апетит, так і бажання курити, а також очищає організм від шкідливих речовин.
Хороша, здорова їжа
Здорове харчування включає фрукти, овочі та салат. Але також сюди входять висококалорійні страви, такі як макарони, хліб або сир. І раз у раз трохи шоколаду, шматочка торта або морозива знаходиться всередині, не набираючи ваги. Зрештою, життя має бути веселим, правда?
Утримайтеся від дієти
Дієта має сенс лише в тому випадку, якщо це необхідно з медичної точки зору, наприклад, якщо тазостегнові або колінні суглоби починають страждати, якщо у вас дуже велика вага. У всіх інших випадках дієти небезпечні. Ви товстієте! Тому що, коли ви сидите на дієті, ваше тіло пристосовується до зменшеної кількості їжі і використовує калорії ще краще, навіть якщо ви знову їсте нормально. Ваше тіло стало, так би мовити, підозрілим до вашого раціону, і продовжує намагатися якомога краще перетворити калорії в жир. Ось чому люди, які часто сидять на дієтах, набирають вагу (ефект йойо).
Бережіть своє тіло
Відмова від куріння може стати серйозною емоційною та фізичною зміною. Тепер вам потрібна підтримка, прихильність, можливо втіха. Сподіваємось, ви отримаєте люблячу увагу друзів, колег чи вашої родини. Але важливо, щоб ви ставилися до себе і свого тіла з любов’ю. Чим більше ви приділяєте своєму тілу позитивної уваги, тим менший ризик переїдати через розлад чи нервозність.
Подумайте, що вам подобається у вашому тілі і які фізичні навантаження корисні для вас: чи подобаються вам волосся, обличчя, руки, посмішка, м’язи, шкіра, ноги? Вам подобається розчісувати, тонізувати або укладати волосся. Ви любите відлущувати обличчя, наносити макіяж або фарбувати нігті? Ви любите експериментувати зі своїм стилем сукні? Ви любите носити сміливі кільця? Ви любите приймати ароматичну ванну? Вам подобається кремуватись за допомогою тонкого лосьйону для тіла? Тобі подобається танцювати? Ви любите тренування з обтяженнями Вам подобається проводити свій час, займаючись спортом?
терпіння!
Якщо ви все-таки набрали кілька кілограмів, важливо знати: ваше тіло повернеться до початкової ваги через кілька місяців за умови, що це відповідає вашій природній нормальній вазі. Просто потрібно час, щоб пристосуватися до життя без нікотину.
Бути нервовим означає, що ваші нерви знаходяться в підвищеному стані. Це робить вас неспокійним, ви піднімаєте ноги вгору-вниз, навряд чи можете сидіти на місці, словом: вам потрібен рух.
Вийдіть на прогулянку, зробіть кілька віджимань або присідань, бігайте, катайтеся на ковзанах або танцюйте.
Альтернатива - це тихо сісти і зробити кілька глибоких вдихів. Потім зафіксуйте якийсь предмет у просторі, подивіться на нього дуже уважно, на його форму, кольори, розмір тощо, ніби ви мусите комусь описати його. Це також допомагає зняти нервову напругу.
Навіть якщо ви давно не палите, бажання сигарети завжди може встигнути вас зненацька. Ось кілька порад щодо того, що робити в таких випадках:
Зворушіть вас
У випадку з такими поганими почуттями, як небажаний напад задоволення, це може допомогти змінити позу, розтягнутись, перевести ноги та руки в інше положення. Ще краще - крокувати вгору-вниз по кімнаті або гуляти. Або як щодо боксерської груші?
Відволікати вас
Ви швидко знайдете відволікання від сигарет у таких заходах, які легко виконувати та зайняти руки: випити, надути велосипедні шини, пофарбувати нігті, пограти на комп’ютері чверть години, зробити зачіску зачіскою, намалювати, накреслити, прочитати буклет. Багато також допомагають прибирати, мити, вішати білизну, наводити порядок. Нудно? Найкраща підказка у випадку атак задоволення!
Ігри майстерності
В принципі, ігри на майстерність також є засобом відволікання уваги. Вони особливо ефективні, оскільки викликають радість від гри та вимагають повної уваги. Почуваючись збентежено або знервовано, багато хто з нас часто автоматично вдаються до таких ігор: обертаючи кулькову ручку навколо власної осі, складаючи підставку для пива або клаптики паперу, закочуючи кільце пальця на тильній стороні руки. Можливо, у вас є маленька гра, яку ви можете взяти з собою на деякий час: гриф, йойо, спінінг, чарівні кільця, маленькі кульки, з якими можна жонглювати.
Рахувати
Напад насолоди від сигарет - це все одно, що гикати. Тваринно незручно, але це пройде, як правило, через кілька хвилин. Ось чому підрахунок допомагає. Сто, двісті або всі червоні машини, які їдуть повз наступні 3 хвилини.
Розмовляти
"Я такий проклятий пожадливий до сигарети!".
Сказати, що є, може творити чудеса і змусити бажання курити. Якщо нікого немає для розмови, телефон, електронна пошта або надсилання SMS також можуть допомогти.
Посилюйте свої сили
У моменти великої пожадливості сигарет легко забути переваги відмови від куріння. Корисно, якщо ви завжди носите з собою список найважливіших переваг, щоб ви могли запам’ятати їх навіть у важкі моменти.
Дайте собі час і прийміть себе такими, якими ви є
Відмова від звичок вимагає часу. Важливо, щоб ви віддали себе цього разу і не піддавались тиску з перебільшеними очікуваннями. Цілком нормально, якщо навіть через кілька місяців після того, як ви кинули палити, ви раптом відчуваєте сильний потяг до сигарет час від часу. Якщо раптова позива до куріння викликає у вас злість або розчарування, це нормально: виплюньте свій гнів, проклинайте, тупайте, кричіть. Але не дорікайте собі. Візьми вас таким, яким ти є. І скажіть собі, що якщо вам вдалося чинити опір досі, ви будете продовжувати чинити опір.
Від розладів та депресії
Навіть якщо ви дуже мотивовані кинути палити, у вас можуть раптово трапитися моменти, коли вам все смердить. Ви більше не розумієте, чому вам слід кинути палити. Життя досить складне, то чому б не засвітитися і не втішити себе?
Такі недоброзичливці є нормальними. Ми, люди, не машини, і ми не завжди можемо бути в гарному настрої. Однак намагайтеся дотримуватися відмови навіть у такі моменти. Бо якщо ти знову почнеш курити, ти майже напевно про це пошкодуєш. І тоді ти ще більше засмучений.
Пам’ятайте, у вас є багато вагомих причин, чому ви хочете кинути палити. Вони також застосовуються, коли у вас поганий настрій. Куріння не може зняти ваше розчарування, максимум на кілька хвилин. Що набагато краще допомагає при руйнуванні настрою - це поговорити з кимось, хто вам подобається чи довіряєте, або напишіть свої думки та почуття в щоденнику або просто зробіть щось корисне для вас. Дуже швидко ви будете раді більше не палити.
Якщо ваш настрій відстає тижнями, а розмови з друзями, батьками чи вчителями не можуть вам допомогти, пропонуємо поговорити з кимось із молодіжного консультативного центру. Там вам допоможуть зробити щось для себе, щоб вам знову стало краще. Адреси можна знайти в розділах "Плюс" та "Поради"
Бажання курити після їжі є частиною звички. Чим більше ви противитесь цьому пориву, тим слабшою стає ця звичка. Найчастіше бажання сигарети триває лише кілька хвилин. Ви можете протриматися!
Можливо, це допоможе вам подолати ці хвилини, сходивши у ванну або смокчучи цукерку. Коли ви перебуваєте в компанії людей, яким довіряєте, дайте їм зрозуміти, що зараз вам найбільше хотілося б палити одного. Вони, безумовно, спонукають вас кинути палити.
Якщо інші курять за столом, а ви не можете терпіти, краще встати і трохи витягнути ноги або повернутися на роботу/в школу.
Тільки не будьте занадто чемними! Це про вас і ваш добробут, про ваше життя. Хороші колеги приймуть вашу поведінку. Ті, хто цього не може прийняти, не варто ризикувати знову починати курити через них.
Коли колеги курять в моїй присутності
Чи важка ваша складність, тому що вам важко обійтися, коли інші курять на ваших очах, або ви побоюєтесь, що ваші колеги можуть ускладнити це?
У першому випадку у вас є наступні варіанти: Підготуйтеся до ситуації з колегами. Перш ніж познайомитися з ними, поінформуйте себе про багато переваг некуріння: більше грошей, більше незалежності, поліпшення здоров’я, привабливість. Подумайте, як чудово кинути палити. Тоді подумайте, як би ви почувались, якби ви теж палили. Ретроспективно, чи не буде це абсолютно смердіти? Особливо, якщо це означало, що ви знову почнете палити, як раніше (що, на жаль, дуже ймовірно)?
Щоб цього не сталося, заздалегідь уявіть, як ви стійко відмовитесь від куріння. У присутності ваших колег це може допомогти вам висловити, що ви відчуваєте себе як сигарету, хоча ви більше не хочете палити. Розуміння колег, безсумнівно, допоможе вам протистояти спокусі. Вони можуть навіть перестати палити навколо вас.
Якщо ваші колеги мають проблеми з прийняттям вас як некурця, ми пропонуємо вам поговорити з ними про це. Ви можете розраховувати, що хороші колеги приймуть вас такою, якою ви є, особливо якщо ви робите щось хороше для себе і нікому не завдаєте шкоди.
Стрес незручний, і ми всі хочемо його уникнути. Багато людей вживають сигарети, оскільки нікотин, що міститься в тютюні, має як стимулюючий, так і розслаблюючий ефект. Ви можете подумати, як раз для боротьби зі стресом.
Як фахівець з куріння, ви знаєте, що сигарети насправді не є підходящим засобом зменшення стресу. Для того, щоб отримати бажаний ефект, вам доведеться курити все більше і більше, оскільки організм дуже швидко звикає до нікотину. Це означає, що якщо ви курите, щоб впоратися зі стресом, рано чи пізно ви потрапите в залежність! Сигарети жодним чином не допомагають зменшити причини стресу. Вони не допомагають при натисканні на час, під час іспиту і навіть при суперечках. Майте на увазі ці факти, коли ви в стресі і граєтесь з ідеєю запалити сигарету.
Для зменшення повсякденного стресу потрібні інші засоби. Якщо ви часто відчуваєте стрес або неодноразово потрапляєте в стресові ситуації, можливо, це пов’язано з тим, що ви не мали можливості навчитися, що робити зі стресом. Більше інформації про це ви можете знайти у програмі стресу .
При запаху палаючої сигарети
. є складним випробуванням, але неминучим. У такі моменти пам’ятайте, наскільки брудним і отруйним є тютюновий дим, наскільки він шкодить вашим легеням, фітнесу та шкірі і як швидко викликає залежність від усіх речовин, що викликають звикання.
Перш ніж вийти на вулицю, переконайтеся, що ви знаєте причини, через які хочете кинути палити. Тому що ти вже залежний? Бо куріння дороге? Тому що вас напружує запах диму? Оскільки ваша фізична форма порушена? Як би там не було, ваші причини є законними. Подумайте, чи справді ви могли б насолодитися своїм виходом, якщо запалили сигарету. Хіба задоволення не триватиме максимум кілька хвилин?
Тоді, коли ви вийдете і побачите, як інші палять, майте на увазі, скільки Отрута вдихайте їх поетапно разом із сигаретним димом:
- нікотин, нейротоксин, який викликає звикання.
- дьоготь, які склеюють легені і викликають рак.
- Окис вуглецю, небезпечна отрута для дихання.
- кадмію, токсичний метал, що міститься в батареях, що спричинює пошкодження печінки, нирок та мозку,
- і та і.
Чи потрібні вам ці отрути, щоб насолоджуватися виходом? Що насправді робить ваш прогулянку корисним досвідом? Добра компанія? Хорошої розмови? Кругле погладжування? Чудова музика? Танцювати далеко? Хороший фільм?
Бувають і інші складні ситуації, коли ви можете щось зробити, щоб кинути палити. Клацніть тут для отримання додаткової інформації (html)