Що робити з дієтичними підказками та корисними порадами
Ви хотіли б зробити щось корисне для свого тіла? Здоровий раціон харчування не тільки правильно рухається, але й сприяє самопочуттю. Додатковий ефект: той чи інший кілограм гарантовано впаде. Тут ви можете безкоштовно знайти різні дієтичні рецепти!
Що можна їсти під час дієти? Поради та хороша порада
Для того, щоб схуднути, є два основних принципи:
- рух і спорт
- Збалансоване харчування - постійно
Харчуватися збалансовано означає, що ви отримуєте достатньо поживних речовин і вітамінів. З одного боку, ваше тіло потребує макроелементів, а це вуглеводи, білки (що є і що може білок?) І жир. Вам потрібен білок для побудови ваших органів та м’язів, з яких ви повинні споживати 1 г на кг ваги тіла на день. Вуглеводи забезпечують вас енергією і повинні складати близько 55% ваших потреб у енергії. Жири, бажано ненасичені, утворюють ваш запас енергії; потреба становить 30% від потреби в енергії. Крім того, вам точно не слід обійтися без мікроелементів, тобто вітамінів та мінералів. Також важливим є щоденне надходження води не менше 2 літрів.
Ідеальна їжа
В ідеалі кожен прийом їжі складається з 5 компонентів:
- 1 порція овочів
- 1 джерело білка (м'ясо, риба, яйця)
- 1 порція вуглеводів
- 1 молочний продукт
- 1 плід
Дієтичні рецепти безкоштовно
Підходять різні рецепти залежно від того, яку дієту ви віддаєте перевагу. Тут ви знайдете рецепт їжі з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом холестерину та білком.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Салат з тофу
150 г тофу
1/2 огірка
1 невеликий солодкий перець, червоний
2 моркви
3 листки базиліка, свіжі
1/2 чайної ложки, вирівняний базилік, сушений
3 ст. Ложки гарбузової олії
1 ст. Ложка бальзамічного оцту
сіль
перець
1 ст. Ложка кунжутного насіння
1 ст. Ложка гарбузового насіння
Зробіть маринад з олії, оцту, сушеного базиліка, солі і перцю. Помийте овочі, почистіть огірок і моркву і наріжте невеликими шматочками. Змішайте овочі з маринадом.
Обсмажте насіння кунжуту, наріжте тофу кубиками і обсмажте з невеликою кількістю олії. Тепер подрібніть базилік і змішайте з маринованими овочами разом з тофу. Зверху розсипте насіння кунжуту і насіння гарбуза.
Дієта з низьким вмістом холестерину
Кольрабі в халаті
225 грам борошна
4 маленькі кольрабі
60 г маргарину
200 г вершкового сиру з зеленню (пісний рівень)
2 ст. Ложки молока, 1,5% жиру
1 яєчний білок
1 щіпка солі і перцю
мускатний горіх
Для соусу:
Кипляча вода кольрабі
1 чайна ложка маргарину
Борошно
1 ст. Ложка сметани
Помістіть в миску борошно, сіль, маргарин та вершковий сир і замісіть до однорідного тіста. Дайте відпочити в критому стані 15 хвилин.
Тим часом варити очищену кольрабі в овочевому супі в закритому посуді протягом 15 хвилин. Коротко поставте в холодну воду і дайте охолонути. Дрібно наріжте трави. Тісто розкачайте на невеликій кількості борошна, щоб утворився квадрат із довжиною сторони приблизно. Покладіть кольрабі на кожен шматок тіста, приправте перцем та мускатним горіхом і посипте зеленню. Змастіть краї випічки яєчним білком і складіть тісто над кольрабі. Притисніть краї один до одного і зріжте надлишки тіста. Залишки тіста розкачайте, наріжте соломкою і прикрасьте ним кольрабі. Покладіть на змащений жиром деко і змастіть молоком. Випікайте при температурі 175 ° C близько 30 хвилин.
Соус:
Розтопіть у каструлі 1 ч. Ложку маргарину, розмішайте трохи борошна і залийте зверху бульйоном. Доведіть все до кипіння і уточніть 1 столовою ложкою сметани, приправте за смаком і подавайте з кольрабі.
Дієта з високим вмістом білка
Яєчне блюдо з форелі моцарела
4 яйця
2 великих помідора
1 пакетик моцарели, легкий
1 філе форелі, копчене
5 листя салату (основний салат)
базилік
сіль
перець
Суміш трав
Поріжте помідори кубиками і приправте сіллю і перцем. Обсмажуйте помідори на не змащеній маслом сковороді, поки рідина не зникне, потім додайте збиті і заправлені яйця, перемішайте і закінчіть готувати яєчну страву.
Покладіть листя салату на тарілку так, щоб покрилася вся тарілка, зверху складіть готову страву з яєць, а в центр покладіть філе форелі. Розкладіть нарізану моцарелу навколо філе форелі і засипте її базиліком.
Листя салату - це не просто прикраса. Що стосується смаку, ця яєчна страва та листя салату чудово поєднуються.