Що роблять віджимання для шлунка?
Хоча віджимання раніше були мучителями фізичного виховання, вони все ще залишаються однією з найефективніших вправ для сили та стійкості всього тіла.
Віджимання тренують все тіло ...
Перш за все, зміцнюються м’язи грудної клітки, які забезпечують відштовхування тіла від підлоги, а також використовуються трицепси м’язів плечей і плечей.
М'язи живота є лише вторинними, але не менш важливими для загальної продуктивності під час віджимань. М'язи живота, особливо прямий м'яз, який утворює шість пакетів, коли ви в хорошій формі, стягують черевну стінку від реберної дуги до переднього клубового гребеня і тим самим запобігають «провисанню» живота під час віджимань. Отже, хороша напруга м’язів живота є абсолютною передумовою для виконання віджимань взагалі. Для багатьох людей м’язи грудей і рук в основному виконують свою роботу - лише провисання шлунка заважає робити більше десяти віджимань одночасно. Те саме стосується, звичайно, дещо ослабленої форми тазових та стегнових м’язів ...
Сучасне тренування враховує м’язові системи
Раніше недооцінювали, але сьогодні важливою частиною фізіології спорту та здоров’я є тренування утримуючої та опорної функції м’язів живота. Це повільні, так звані «червоні» м’язи, яким часто доводиться дуже довго скорочуватися в стані помірного напруження. Природно, що ця функція тренується менше швидкими, бурхливими скороченнями, а більше обережними, повільними рухами: напруга, рахування до 10, розслаблення. Знову і знову. Точний час не має значення.
Ви можете тренувати це спеціально у важких присіданнях, але ви також можете включити це у загальну підготовку тіла. Чим більше м’язів та м’язових систем тренується одночасно та з точки зору їх нормальної повсякденної функції, тим стійкішим та здоровішим є ефект від м’язового тренування.
Практична реалізація
Для м’язів живота це означає: Якщо ви хочете тренувати плечі, руки та груди віджиманнями, ви можете одночасно зробити щось для м’язів живота. Досить довго робити віджимання з прямими руками. Потім нетреновані люди помічають, що в якийсь момент м’язи живота також починають тремтіти - ознаки їх виснаження. Якщо ви хочете розслабити руки, ви також можете спертися на передпліччя і лікті «на один поверх нижче»; це має такий же ефект на м’язи живота.
Якщо ви будете робити цю вправу досить часто, вже через кілька тижнів ви помітите, як тремтить живіт, зупиняється черевна стінка, навіть шість пакетів можливий за допомогою цього ніжного системного тренування. Функціонуючі м’язи живота є безумовно базовою вимогою до стабільності серцевини для запобігання порожнистим болям у спині та спині.