Без мотивації - чому для схуднення не потрібна сила волі
Відсутність мотивації та відсутність сили волі? Вам потрібно не просто сила волі, щоб назавжди досягти своїх цілей. Спочатку не має значення, худне це, їсти здоровіше, відвідувати тренажерний зал чи прибирати квартиру. Ваша сила волі схожа на м’яз, який з часом виснажується, чим більше ви ним користуєтесь. Отже, якщо ви будете постійно боротися з чистою силою волі проти того, що ви «насправді хочете», то ця сила волі з часом вичерпається, і це саме той момент, коли ви слабшаєте і віддаєте перевагу перегляду серіалів замість того, щоб займатися спортом, в якому ви розриваєте мішок з чіпсами, замість того, щоб перекусити морквою!
Отже, щоб назавжди схуднути, ви не можете покладатися на свою “силу волі”, вам потрібна друга стратегія. І звична стратегія. Тільки встановивши нові звички, ви зможете довго залишатися стрункими. Багато людей можуть боротися за допомогою дієти, але в більшості випадків ви не створили жодних більш здорових і «низькокалорійних» звичок, або ви просто займалися спортом під час фази схуднення, і, звичайно, ви знову набираєте вагу, як тільки ви перестаєте це робити.
Але як ви формуєте нові звички?
A ТРИГГЕР, подальша дія/діяльність та a НАГОРОДА або наступна дія, яка називається нагорода сприймається.
У вас є три регулювальні гвинти, які ви можете повернути.
Або ти прощаєшся з ними Тригер, ви змінюєте те, що згодом робите (Діяльність/дія) або ви їх змінили нагорода.
Я завжди вважаю, що це найкорисніше, якщо ви зміните «дію» - свою історію. Чому так?
Давайте розглянемо інші варіанти цього:
Варіант 1: змініть винагороду
Нагорода відчуває вас добре і щось вам дає, тому ви хочете продовжувати відчувати/переживати це і, здається, задовольняти наявну у вас потребу. Тож буде дуже важко не отримати цього більше!
Варіант 2: відкладіть курок
Щоб повернути гвинт 1, так що Тригер, також стає важким, оскільки ви не завжди можете захистити все від себе. Можливо, ви зможете запобігти нудьзі, але якщо вашим пусковим механізмом є певна цукерка або певна ситуація, яку ви, можливо, не зможете запобігти, це буде важко. (наприклад, між вами та людиною, яка вам подобається, завжди буде суперечка, ви застрягнете в пробці, вас увімкне начальник тощо).
Але Ви, звичайно, можете позитивно змінити тригери та своє оточення, і ось як це працює:
1. Запропонуйте менше варіантів
Наприклад, більше не потрібно купувати солодощі, лише ходіть по магазинах строго відповідно до вашого списку покупок або приготування їжі, щоб у вас завжди було щось здорове!
2. Менше відволікання від своїх цілей, але значуще відволікання від шкідливих звичок.
Такі відволікаючі фактори, як розігрування цукерок на мобільному телефоні, надсилання вічних повідомлень WhatsApp туди-сюди тощо, - це короткі, дрібні імпульси, які призводять до вигнання дофаміну, і ви відчуваєте задоволення ним у короткий термін, але не в довгостроковій перспективі Принесіть ціль. Це як ніж. Наприклад, відволікання може відволікти вас від голоду або тяги (тоді це позитивно - як різання хліба ножем). Але якщо відволікання відводить вас від ваших великих цілей, тому що ви віддаєте перевагу пристрасті до Netflix замість спорту, то маса - це більше зброя вбивства! Тому завжди уважно стежте за тим, що вас відволікає.
Наприклад, ви можете приклеїти повідомлення біля холодильника з пропозиціями щодо відволікання
3. Ініціюйте оточення
Скажіть своєму оточенню, що ви хочете створити собі звичку XY, розкажіть своєму оточенню про це і про людей, які ви є справді підтримка. Ви також можете створити для себе нове або розширене середовище.
У середньому ми є сумою 5 людей, якими ми оточуємо себе найбільше.
Якщо у вашому колі друзів багато ледачих людей, яким не хочеться займатися спортом, ймовірність того, що ви підете займатися спортом, також насправді низька. Але якщо серед вас є 1 або 2 абсолютні спортивні гармати, які насправді вас захоплюють, то раптом ви теж зустрінетесь. Іноді все, що вам потрібно, - це два великі імпульси, які запитують вас у потрібний момент, чи ви їдете.
4. Спростіть вам встановлення чогось нового або створення нових „хороших” тригерів
Ви можете полегшити собі ситуацію, наприклад, завжди готуючи спортивний одяг, вводячи в календар фіксовані зустрічі для тренувань чи приготування їжі тощо. Все, що є оточення і може призвести до того, що тригер менш потужний, або, наприклад, ви встановлюєте новий позитивний тригер в довгостроковій перспективі:
Спортивний одяг лежить там, одягається, і ви бігаєте на пробіжки, бо виявили, що ваша нагорода в підсумку - гарний настрій та більше енергії.
Але тепер до третього та найефективнішого регулювального гвинта:
Варіант 3:
Однак гвинт, який ви можете найкраще повернути, це такий Стовп дії, тобто сюжет! До речі, сам сюжет - це те, що утримує вас від схуднення, а саме: «не займайся спортом, а дивись Netflix», «їж солодощі», «псуйся на мобільному телефоні замість приготування їжі» тощо.
Тому завжди потрібно враховувати, що саме дає мені цю “стару і погану” звичку?
Ось приклад, а під ним аркуш, щоб ви могли перевірити власні звички! І найголовніше - натомість дивіться безпосередньо на те, що ви робите.
Збережіть це зображення вище або знімок екрана та заповніть, або ж ви можете роздрукувати його або скласти свій власний список.
Найголовніше, що ви постійно практикуєтесь, практикуєтесь, практикуєте встановлення нового!
Висновок:
Покладання на лише мотивацію та силу волі не допомагає. На жаль, у якийсь момент ваша сила волі виснажується так само, як м’яз після тренування. Тоді трапляється саме те, чого ви хочете запобігти: Поверніться на початок. Отже, нові здорові звички - це ваш ключ до постійного збереження стрункості.
Ви можете більшу частину часу працювати над дією, або ж переконайтеся, що ваше середовище викликає у вас менше спроб і тим самим полегшує вам.
Що б ви не змінили, важливо, щоб ви це зробили Ви робите перший крок, і на початку, звичайно, вам потрібно трохи сили волі. Але якщо ви постійно зосереджуєтесь на практикуванні цих нових звичок, то в якийсь момент вам навряд чи знадобиться сила волі.
Так зараз зі мною зі спортом. Раніше мені завжди доводилося мотивувати себе і ніколи не відчував цього. Тоді я завжди дозволяю собі захоплюватися подругами тощо.
У якийсь момент я 1) відкрив для мене правильний вид спорту (прочитайте тут, чому CrossFit для мене більше, ніж просто спорт) і отримав ще одну винагороду за мене. Бо вправи справді принесли мені нагороду. Якщо мені сьогодні не хочеться, я думаю про те, що це дає мені в нагороду, і я просто це роблю. Це навряд чи коштує мені жодних зусиль чи сили волі! І тоді ви зможете тримати це постійно.
Окрім того, завжди важливо, чому, вища ціль, бачення, що стоїть за нею. Тож запитайте себе, чому ви хочете схуднути? Це може виглядати так, наприклад:
- Чому ви хочете схуднути?
- Бо я виглядаю краще на 10 кг
- Чому ти хочеш виглядати краще?
- Так що мій партнер вважає мене привабливою
- Чому ви хочете, щоб ваш партнер вважав вас привабливими?
- Щоб мій шлюб пройшов добре?
- тому що я люблю свого партнера і не хочу фінансового тягаря розлучення
- Чому ви не хочете фінансового тягаря від розлучення?
- Тому що я хочу зберегти свій спосіб життя
- тощо (це вже дуже глибоко!)
Зазвичай для цієї техніки достатньо до 5 рівнів.
Зазвичай є завжди Голи за голами! Якщо у вас немає мотивації, це, мабуть, тому, що ви навіть не знаєте, чому. Однак, як тільки ви визнаєте ці цілі, набагато легше дотримуватися їх, тому що коли ви роздумуєте про те, щоб займатися спортом, це вже не просто схуднення, а раптом це відчуття поліпшення, тому що ви тоді більш задоволені і знайте, що ваш партнер вважатиме вас більш сексуальною і зробить ваш шлюб хорошим, секс покращиться тощо.