Що щастя пов’язано з втратою ваги блогу з низьким вмістом вуглеводів

Будемо ми щасливими чи ні, надзвичайно вирішальний вплив на наше тіло і, отже, звичайно, на нашу втрату ваги - чи ні. Звичайно, існує багато різних факторів, чому ви худнете чи ні - одним з них є стрес.

Але стрес може бути настільки сильним, що він не тільки уповільнює наше занепад, але навіть може повністю зупинити його. Це стосується не всіх, проте я хотів би детальніше розповісти про те, що це означає для нас і як ми можемо з цим боротися.

Що таке "бути щасливим"?

Як виглядає бути щасливим? Бути щасливим не означає бігати, радіючи цілим днем і ніколи не хвилюватися. Ти не щасливий цілий день.

Звичайно, бувають ситуації чи життєві ситуації, коли нас переносить таке сильне почуття щастя, що ми пливемо в іншу сферу - наприклад, коли ми свіжо закохані.

У деяких життєвих ситуаціях ви можете буквально побачити наше щастя, коли деякі з нас мають певну харизму - я думаю про вагітних жінок. Багато з них мають це мерехтіння, внутрішнє сяйво, первинне задоволення, яке я вважаю неймовірно красивим.

Звичайно, нам зрозуміло, що такі почуття щастя, які тривають довше, є дуже особливими, рідкісними моментами і що нереально прагнути до цього виду щастя у повсякденному житті. Для повсякденного життя бути щасливим означає жити тут і зараз, іти світом з відкритими очима, насолоджуватися дрібницями в житті і бути вдячним за те, що у вас є.

Щастя - це мистецтво не хвилюватися, що кущ троянди має колючки,але щоб бути щасливим, що терновий кущ несе троянди.
(арабське прислів'я)

Якщо ми не щасливі, ми ...?

Тоді що ми? Невдоволений, нещасний, підкреслений, роздратований, злий, скривджений, самотній, сумний - а може, всі разом? І яке відношення це має до бажання схуднути?

Якщо ми не щасливі, ми нещасні. У нас є негативні почуття, які мають перевагу в нас - інакше ми були б щасливі. Такі сильні негативні почуття викликають у нас стрес, і стрес, у свою чергу, має великий вплив на функції нашого організму.

Хронічний стрес часто виникає, особливо з негативними емоційними станами - оскільки такі емоційні стани часто зберігаються, і ми повністю відчуваємо на собі його волю. Хронічний стрес отруйний для нашого здоров’я і тому має величезний вплив на нашу втрату ваги.

Як впливає стрес на наш організм?

У нашій вегетативній нервовій системі є частина, яка бере на себе ситуацію в небезпечній або стресовій ситуації і викликає реакцію «бій або втеча» в нашому тілі. Це симпатична нервова система - і коли вона активується, в нашому тілі запускається ланцюгова реакція.

Незалежно від джерела стресу і незалежно від того, наскільки він справжній - у вигляді тигра чи у вигляді емоційного стресу - симпатична нервова система виявляється і бере на себе кермо, доки небезпека чи стрес не закінчаться.

Одним з найважливіших гормонів стресу є кортизол, і скільки негативних та серйозних наслідків може мати кортизол, можна побачити тут у цій інфографіці:

Як це впливає на зменшення?

У наведеній вище інфографіці ми чітко бачимо, що багато параметрів можуть негативно вплинути на наше прийняття:

ми спимо гірше
у нас підвищений апетит
ми менш швидко ситі
наше тіло сигналізує нам про тягу до солодкого

Однак перш за все кортизол забезпечує підвищений рівень інсуліну. І, як ми знаємо, інсулін перешкоджає доступу до жирових клітин, тому жоден жир не може розщеплюватися.

Тож навіть якщо ми можемо змусити себе їсти ідеально, незважаючи на підвищений голод і не їсти більше, ніж раніше, ми не можемо схуднути. Ми можемо навіть набрати вагу - поки ми не зможемо знову знизити рівень стресу.

Наскільки стрес впливає на нашу втрату ваги, це дуже індивідуально. Факторами, безумовно, є рівень стресу, наша стійкість, тобто наша стійкість, а також наша гормональна ситуація.

У будь-якому випадку стрес може не тільки уповільнити зменшення, але в поганих випадках навіть зробити це неможливим.

Добре, що ми можемо з цим щось зробити. І що з цим пов’язано, я хотів би познайомити вас з чимось більш детальним нижче.

Перемогти емоційний голод

В іншому дописі в блозі я представляю чотири рівні голоду - одним із них є емоційний рівень голоду.

Якщо ми перебуваємо в стресі, тоді ми живимо емоційний голод. Отже, ми збільшуємо ймовірність того, що він отримає владу над нами (знову). Але замість того, щоб боротися з емоційним голодом самі (чого не можна зробити), ми повинні подбати про тригер (стрес) та причину (негативні почуття, які, в свою чергу, викликають стрес).

Вбивство 2 птахів одним каменем

Стрес та емоційний голод харчуються нашими турботами, страхами та незадоволеними потребами. Оскільки вони в основному походять з однієї родини, ми можемо знищити обох однаковими методами!

Будь-які негативні почуття або ситуації є основою для стресу в нашому тілі. Деякі з них - це зовнішні обставини, які ми не можемо змінити. Але ми можемо змінити, як ми маємо з ними справу - про це пізніше.

Але ми можемо впливати на більшість цих негативних почуттів і ситуацій, і саме над цим ми повинні і повинні працювати - якщо ми хочемо бути щасливими і схуднути.

Створюйте обізнаність

Якщо ми хочемо уникнути стресу, але перш за все хочемо бути щасливими, нам слід ретельно боротися зі своїм емоційним станом. Ми повинні точно знати, що дає нам негативні почуття, що дає позитивні почуття, і на що ми не можемо впливати у своєму житті.

І ми повинні знати, що доставляє нам радість і веселощі і як і де ми хочемо рости. Тому що існує така формула щастя:

Мінімізуйте негативні почуття + посилюйте позитивні почуття + стійке зростання = щастя

Отже, якщо ми тримаємо негатив (стрес) якомога меншим і розробляємо стратегії, як найкраще з ним боротися, а також примножуючи позитив у нашому житті та переконуючись, що ми будемо розвиватися далі, то ми щасливі.

Найпростіший спосіб усвідомити все це - тихо сісти і записати все: від чого вам погано, від чого - добре і як і де ви хочете рости.

Потім ви можете отримати конкретні заходи та нові звички, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб стати щасливішими.

Я хотів би коротко проглянути це на прикладі:

Ось як може виглядати ваш список. Розумієте, це не повинні бути просто ситуації; це також може бути певна поведінка або звички, які дратують вас самих і обтяжують - все, що будь-яким чином вас підкреслює. Наприклад, що ви ніколи не наводите порядок або що не виконуєте домашні справи регулярно.

Тоді ви замислюєтесь над тим, як можна усунути або зменшити негативні моменти. Подумайте, як ви можете інтегрувати більше позитивних речей у своє повсякденне життя. І, нарешті, запитайте себе, де ви хочете розвиватися та рости.

Ви повинні сформулювати все це якомога конкретніше.

Такий перелік мені дуже допомагає особисто, по-перше, притримати дзеркало до себе, а по-друге, певно затримати. Я часто вже не відчуваю себе таким безпорадним, бо бачу, що на багато того, що для мене не годиться (насправді більшість), я можу вплинути. Моє щастя в моїх руках, і ніхто інший за це не відповідає, крім мене одного.

Можна планувати бути щасливим

Бути щасливим надто цінно, щоб просто залишати це на випадкові ситуації та моменти. Дослідники виявили, що 40% нашого щастя (як би не вимірювалось 😉) походить від наших щоденних звичок. Отже, якщо ми свідомо контролюємо те, що робимо щодня, ми також контролюємо рівень свого щастя.

Однак для цього потрібно спочатку подумати про те, як виглядають ваші повсякденні будні і на що і на що ви витрачаєте час.

Тому вам слід вжити всіх своїх заходів, які ви виконували так старанно, і переробити з ними свою нову щоденну та тижневу програму.

Тож ви нарешті розумно використовуєте свій час і точно знаєте, для чого вам потрібен ваш час. На початку це може викликати розчарування для одного чи іншого, але надзвичайно втішне та надихаюче, коли ви нарешті використовуєте це таким чином, що підтримуєте себе у своїх цілях і мріях.

Бути вдячним

На шляху до щастя не можна уникнути вдячності. Мовляв, якщо ви виконуєте вправи на вдячність протягом 30 днів, рівень вашого щастя повинен зрости на 25%. І я можу абсолютно підтвердити ЦЕ на власному досвіді.

Ніщо не допомогло мені стати таким щасливим так швидко, як подяка.

Це може здатися дещо езотеричним чи дещо хіпі, але я можу лише порекомендувати спробувати.

Це дуже просто і не займає багато часу. Наприклад, я роблю вправу вдячності двічі на день, і це виглядає так:

Як тільки я встаю вранці, я думаю про три речі, за які я вдячний. А ввечері, в ліжку, перш ніж вимкнути світло і заснути, я все це роблю знову.

Спочатку ти можеш почуватись трохи дивним, і в деякі дні важко бути вдячним за НІЧЕ, але ти можеш це зробити. Ти завжди це робиш.

Але, як уже було сказано: намагатися краще, ніж вчитися!

любити себе

Любити себе - це мистецтво. А для людей, які хочуть схуднути, справжній виклик - чи слід сказати: найвища дисципліна?

Бажання схуднути часто поєднуються з хорошою дозою ненависті до себе. Ми виявляємо себе потворними, товстими, непривабливими, непривабливими. Це певною мірою нормально, але це аж ніяк не здорово. І: Це викликає у нас великий стрес.

Ми повинні бути найкращим другом, найкращим другом для себе. Зрештою, ми виявляємо своїм друзям доброту, терпимість і корисність на всіх можливих рівнях. Але чому не ми самі?

Спробуйте переключити свою ненависть на прийняття. А потім від прийняття до любові.

Є декілька прийомів та вправ, які можуть допомогти вам у цьому:

Будьте вдячні за власне тіло
- що він несе мене кожен день мого життя
- за те, що я вважаю прекрасним у собі
- що він здоровий
Пожертвуйте старою помадою і напишіть себе на дзеркалі у ванній: я хороший такий, яким є. Ви також можете ввести це речення як зустріч у своєму мобільному телефоні, щоб щоранку, коли ви встаєте, з’являлося нагадування з написом: «Я хороший, як я».
Посміхніться вранці, коли будете готуватися до роботи/школи/тренувань.
Скажи собі: я прекрасна.
Не поспішайте приймати душ. А потім свідомо кремуйте кожен сантиметр шкіри за допомогою тонко пахнучого гелю для душу. Кожен палець на нозі, кожен вм'ятина, кожен ділянка шкіри. Якщо можете, окутайтеся вдячністю з голови до ніг.

Незалежно від того, що і що ви з цього реалізуєте, найголовніше - регулярно повторювати це. Звичайно, найкраще буде кілька разів на день, але мінімум - один раз на день.

Любити себе треба вчитися.

Будь господарем своїх думок

Я знаю, я знаю. Спочатку вдячність, потім любов до себе, а тепер позитивні думки. Все гірше і гірше! Ні ні. Вам слід звертати увагу на те, як ви думаєте. 80% ваших думок негативні - чи то до інших, чи то до себе, це не має значення.

Ми досить поганий друг ...

На щастя, ми можемо це змінити, якщо хочемо.

Якщо ми свідомо вирішимо мислити більш позитивно, то трапляється таке:

Ми приємніші собі -> пропагуємо свою любов до себе
Ми симпатичніші і більш пробачальні до інших -> інші люди автоматично реагують на нас більш позитивно
Як результат, ми більш уважні і раптом усвідомлюємо багато дрібниць, які ми раніше не помічали -> це збільшує нашу вдячність
Ми менш напружені
-> і все це, у свою чергу, призводить до покращення рівня щастя та стійкої спіралі вгору 🙂

І найголовніше: якщо життя вражає вас, незважаючи на всі ваші зусилля, і з вами трапляються погані речі, у вас є можливість вийти з нього сильнішим і зробити найкраще з кожної ситуації, якою б поганою вона не здавалася.

Життя не означає чекати, поки шторм пройде, це означає навчитися танцювати під дощем.

Тож варто спробувати це теж, а може, й ні?

Розслабтеся свідомо

Насправді розслаблення абсолютно очевидно, особливо коли ми перебуваємо в стресі. Але на жаль, особливо тоді, ми скорочуємо такі речі, як сон і цілеспрямоване розслаблення, тому що думаємо, що ми не можемо собі цього дозволити на даний момент часу.

Ось де це нам потрібно найбільше!

Як щодо того, якби ви все одно планували своє повсякденне життя, якщо спеціально робите один вечір на тиждень вільним, а потім влаштовували приємний вечір відпочинку? Вам обов’язково слід планувати і це, щоб дотримуватися цього.

Цей час не повинен бути закритим для інших людей - цим можна чудово поділитися з коханими. Наприклад, приємний вечір з коханою людиною або з найближчими друзями.

Як щодо вечора краси? Або ніч кіно, вся у піжамі?

Все це також працює в експрес-програмі, але планувати це слід частіше. Наприклад, у формі маленьких ритуалів щовечора: великий догляд за руками, ногами та обличчям, смачний лосьйон для тіла або розслаблююча ванна біля телевізора?

Ідей багато - складність полягає у пошуку потрібного для вас, щоб ви дійсно робили це регулярно.

Коли я струнка, я щаслива

Багато хто думає, що коли вони досягли своїх цілей щодо схуднення, все ідеально, ніби за допомогою магії, і вони стрибають по життю, радісно сяючи.

Але в більшості випадків ви опиняєтесь у точно такому ж темному і самотньому місці, як і раніше - всього на кілька фунтів менше.

На жаль, це не так просто. Якщо нам не вдається бути щасливими з цими кількома кілограмами, то ми теж не, якщо ми стрункі - якщо взагалі можемо.

Тому що, коли ми нещасні, ми зазнаємо стресу, що не тільки уповільнює зменшення, але навіть може повністю запобігти цьому.

Тож ти можеш бути товстим і нещасним, товстим і щасливим, струнким і нещасним - але в ідеалі ми повинні мати свою зручну вагу і радісно радіти їй.

Але ми не досягаємо цього за рахунок схуднення (якщо можемо), а шляхом боротьби із собою та вирішення та вдосконалення нашого життя в цілому.

Я бажаю, щоб ти знайшов себе найкращим і щоб ти міг визначити себе не тільки через кілограми чи розмір свого одягу, але також через свої цілі, своє внутрішнє ставлення та свої думки, і щоб ти міг бути справді щасливим.

Про автора

Роміна Скалько

Роміна Скалко знайшла рішення для себе після незліченних невдалих дієт та проблем зі здоров’ям із низьким вмістом вуглеводів. З 2013 року блогер і автор пише у своєму блозі з низьким вмістом вуглеводів про дієту, яка відповідає вашим відчуттям у кишечнику, яке відношення має схуднення до щастя, як можна бути щасливішим та як можна впроваджувати здорові звички у своє повсякденне життя. Її девіз: Існує не ОДИН тип дієти для всіх. Знайдіть свій особистий шлях.

Ви знайшли статтю, яку варто прочитати? Поділіться з друзями: