Що слід їсти людям з депресією на сніданок - Business Insider
Що слід їсти людям з депресією на сніданок, на думку вчених
Близько 5,3 мільйона людей лише в Німеччині страждають на депресію принаймні раз на рік - і ця тенденція зростає. Депресивні фази дедалі частіше діагностуються, особливо серед підлітків.
Найпоширенішим методом лікування депресії є звернення до терапевта та прийом антидепресантів. Спорт, медитація та прогулянки на природі також можуть позитивно вплинути на наше психічне здоров’я. Але є ще одне, переважно недооцінене, означає, що ви можете ефективно пом'якшити симптоми депресії - ми говоримо про їжу.
Правильне харчування є ключовим для психічного здоров’я, на думку дієтолога Меліси Брунетті, яка вивчає взаємозв’язок між дієтою та психічним благополуччям.
З правильно підібраним сніданком ви не тільки почнете день у фізичній, але і в розумовій формі
Для ефективної роботи наш мозок потребує поживних речовин, які ми вживаємо з їжею. Перш за все, для нас необхідні омега-3 жирні кислоти, амінокислоти, вітамін B, вітамін D та такі мінерали, як цинк, залізо та магній. Не всі продукти містять ці речовини в достатній кількості, тому дуже важливо правильно харчуватися. “Поживні речовини потрібні для живлення нашого мозку. Якщо ми не отримуємо їх з їжею, то у нас немає поживних речовин для вироблення нейромедіаторів або гормонів та регулювання рівня цукру в крові. Їжа може мати величезний вплив на психічне здоров’я людини ".
Ось чому Брунетті радить починати день зі здорового сніданку. Всім, хто страждає на депресію, слід їсти яйця, багаті на амінокислоти, вітамін D та жирні кислоти, цільнозернові грінки та авокадо. «Наш мозок складається з 60 відсотків жиру, і ми повинні жирувати з їжею. Авокадо багатий триптофаном, який є попередником серотоніну - нашої хімічної речовини гарного настрою. Також він містить фолієву кислоту та омега-3 жирні кислоти », - пояснює дієтолог.
Загалом, люди, які страждають на депресію, повинні перейти на середземноморську дієту. Згідно з довгостроковим дослідженням, опублікованим у "BioMed Central", в якому протягом десяти років досліджували харчову поведінку 150 000 людей, люди з середземноморською дієтою мають значно нижчий ризик розвитку депресії, ніж інші. Це пояснюється тим, що більшість середземноморської кухні складається з рослинних продуктів, які забезпечують нас важливими поживними речовинами.
Крім того, для здорового харчування нам слід їсти три рази на день, а також приймати невелику їжу перед обідом та вечерею.
Ті, хто любить займатися спортом, також повинні переконатися, що вони мають перекусити до і після тренування. Це протидіє низькому рівню цукру в крові, що може призвести до відчуття дратівливості, пояснює Брунетті. Ті, хто страждає безсонням, повинні - всупереч поширеній думці - також їсти перед сном. Це запобігає зниженню рівня цукру в крові, що зазвичай призводить до проблем зі сном.