Що слід їсти під час менопаузи; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Стрибав:

Що таке менопауза ?
Гормональні зміни
Менопауза та дієта
Рекомендації щодо харчування для жінок у постменопаузі
Молочні продукти
Фрукти та овочі
Рідини
Цільного зерна

Усі жінки помітять менопаузу, закінчення репродуктивних років. Під час цієї фази жінки помічають багато змін у тілі, і важливо визначити, який тип дієти їм підходить у цей час життя.

Що таке менопауза ?

Менопауза - це природний біологічний процес, який відбувається протягом усього життя жінки. Це означає закінчення менструацій та постійну фертильність, і для більшості жінок це відбувається після того, як минуло 12 місяців з моменту останньої менструації. Під час менопаузи організм виробляє менше жіночих гормонів - естрогену і прогестерону.

Менопауза виникає у жінок у віці 40-50-х років, але може виникнути в молодшому віці через медичні процедури, що видаляють яєчники, лікування раку, таке як променева та хіміотерапія, спрямована на область малого тазу, та анамнез сімей ранньої менопаузи.

Ознаки та симптоми менопаузи можуть виникати за роки до останньої менструації у фазі, яка називається передклімактеричним періодом. До симптомів перед менопаузою відносяться нерегулярні місячні, припливи, озноб, сухість піхви, зміна настрою, нічне потовиділення, проблеми зі сном, сухість шкіри, витончення волосся, втрата повноти грудей, уповільнення обміну речовин та збільшення ваги.

Гормональні зміни

Кожна жінка помічає менопаузу по-різному. У деяких жінок вони можуть це помітити раніше за інших. Крім того, коли вони досягають стадій передклімактеричного та менопаузального періоду, вони можуть мати фізичні зміни, які можуть вплинути на їх загальний стан здоров’я та самопочуття.

З віком жінок вік яєчників і вироблення гормонів зменшується. Як результат, фолікулостимулюючий гормон і лютеїнізуючий гормон можуть ефективніше регулювати рівень прогестерону, естрогену та тестостерону. Тому відбувається поступове зниження рівня естрогену в організмі під час менопаузи, що може вплинути на здоров’я.

Рівень естрогену починає падати під час пременопаузи. Як основний жіночий гормон, естроген працює, сприяючи зростанню жіночого репродуктивного органу, підтримуючи вологу та еластичність піхви та допомагаючи підтримувати піхву достатньою кількістю крові. Під час менопаузи через зниження рівня естрогену жінки можуть відчувати сухість піхви та зниження лібідо.

Менопауза та дієта

Ожиріння - глобальна проблема здоров’я, яка вражає всі вікові групи. Це також спостерігається серед жінок у постменопаузі. Через гормональні зміни в організмі жінки в постменопаузі частіше відчувають збільшення ваги та надмірну вагу або ожиріння. З цим підвищеним ризиком ожиріння виникає більший ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Тому управління вагою відіграє ключову роль у зменшенні цих ризиків.

Управління вагою має важливе значення і повинно включати фармакологічне, хірургічне та дієтичне лікування, залежно від потреб пацієнта.

Проблеми зі здоров’ям у жінок у постменопаузі пов’язані, в основному, з дефіцитом естрогену, включаючи вазомоторні симптоми, сексуальні проблеми, серцево-судинні захворювання, остеопороз, естрогенчутливу злоякісну пухлину та урогенітальну атрофію, серед інших. Однак найважливішими ризиками, пов’язаними з менопаузою, є високий кров’яний тиск та гострий інфаркт міокарда. Поряд із вирішенням гормональних змін у жінок у постменопаузі також важливо заохочувати більші фізичні навантаження, вживання збалансованої дієти та модифікацію будь-яких шкідливих методів життя.

Молочні продукти

Знижений рівень естрогену може збільшити ризик остеопорозу та переломів у жінок у постменопаузі. Молочні продукти, багаті кальцієм, вітамінами D і K, магнієм, фосфором і калієм, можуть допомогти зміцнити здоров’я кісток. Рекомендованими молочними продуктами є молоко з низьким вмістом жиру, сир та йогурт. Тим, хто не може перетравлювати молочні продукти, слід шукати продукти, збагачені кальцієм (наприклад, апельсиновий сік) або ті, що містять природний кальцій (наприклад, мигдаль).

Фрукти та овочі

Як і будь-яка дієта, вживання фруктів та овочів може сприяти оптимальному здоров’ю. Фрукти та овочі наповнені необхідними вітамінами та мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Відповідно до американських дієтичних рекомендацій, близько половини тарілки слід заповнити фруктами та овочами.

Для жінок у постменопаузі хрестоцвіті овочі можуть бути корисними. Наприклад, вживання брокколі може допомогти зменшити тип естрогену, пов’язаного з раком молочної залози, одночасно збільшуючи тип естрогену, який допомагає захистити від хвороб.

Жінки в постменопаузі також можуть отримати користь від вживання ягід, таких як ожина та чорниця, щоб допомогти знизити артеріальний тиск.

Рідини

Питна вода необхідна під час менопаузи. Сухість піхви та сухість шкіри через низький рівень естрогену є своєрідними, і вживання достатньої кількості води, приблизно від 8 до 10 льодів на день, може допомогти підтримувати вологу в шкірі. Жінці не потрібно отримувати всю воду з пиття, оскільки їжа, особливо рослини, також містить багато води. Також питна вода зменшує набряки через гормональні зміни

Цільного зерна

Нарешті, цілісні зерна необхідні під час менопаузи, включаючи ячмінь, лободу, вівсянку та коричневий рис. Ці харчові продукти забезпечують вітаміни групи В для підвищення енергії, зміцнення травної системи та управління артеріальним тиском.

Джерело:

Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D., and Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Вказівки щодо дієтичного харчування жінок у постменопаузі з неускладненим ожирінням. Огляд менопаузи https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
Sapre, S., і Thakur, R. (2014). Спосіб життя та дієтичні фактори визначають вік у природній менопаузі. Журнал здоров'я середнього життя. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/

Подальше читання

Анжела Бецаїда Б. Лагіпо

Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. Зараз вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на сестринському догляді за матерями та дітьми, працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Лагіпо, Анжела. (2020, 10 березня). Що слід їсти під час менопаузи? Новини-Медичні. Отримано 28 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

Лагіпо, Анжела. «Що слід їсти під час менопаузи?». Новини-Медичні. 28 січня 2021 року. .

Лагіпо, Анжела. «Що слід їсти під час менопаузи?». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (дата звернення 28 січня 2021 р.).

Лагіпо, Анжела. 2020. Що слід їсти під час менопаузи? News-Medical, переглянутий 28 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork