Що слід враховувати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом eBalance
Запорука успіху? «Худніть, худніть, дотримуйтесь дієти» - тема, яку ви можете щодня читати та чути на багатьох каналах. Блискавичні ліки з повідомленнями, такими як «5 кілограмів за 2 тижні» або «через 5 днів, щоб бути літньою фігурою», прикрашають перші сторінки журналів, і нові тенденції в харчуванні завжди ваблять. Але що зараз? Чого слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути не тільки на наступне літо, а й довгостроково і стабільно?
Радикальна відмова - це як спринт. У короткостроковій перспективі ви можете встигати, але втрата ваги більше нагадує марафон і вимагає наполегливості. Хоча результати радикального лікування виходять у кращому випадку на вагах, як правило, вони не є постійними. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам потрібен час, терпіння і план. План знайти дорогу в джунглях дієт та дієтичних теорій, і не збентежитись останніми ажіотажами.
Здорове зменшення ваги означає забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами, регулярні фізичні вправи та, нарешті, але не менш важливе задоволення. Той, хто може собі уявити, як підтримувати нову поведінку протягом більш тривалого періоду часу, місяців та років, йде правильним шляхом.
Добре спланована половина справи, якщо мова йде про схуднення
На початку є ідея. Маючи на увазі мету, важливо. Це повинно містити не лише те, що, а й те, для чого. Що спонукає вас схуднути? Чи існують хвороби, які можна покращити за рахунок схуднення? Чи обмежує вага у повсякденному житті? Ви хочете досягти комфортної ваги, щоб ви могли знову одягнути улюблений одяг? Чим чіткіше ви можете сформулювати свою мету, тим легше дотримуватися її і мати можливість мотивувати себе знову і знову.
Стартова вага також грає свою роль. Темп, з яким можна зменшити вагу, залежить не в останню чергу від того, чи маєте ви велику вагу або нормальну вагу. Варто точно визначити цілі. Якщо втрата ваги пов’язана з серйозними жертвами, часто питання часу, коли ви впадете у старі моделі. Те саме стосується і тримання нової ваги.
Не тільки цифра на вагах повинна бути реалістичною, але й реалізація у повсякденному житті. На початку мотивація часто висока, і ви починаєте з ентузіазмом. Якщо успіхи можна побачити швидко, це додаткова мотивація. Тим не менше, важливо планувати дієту та фізичні вправи таким чином, щоб постанови були практичними у повсякденному житті та могли узгоджуватися з родиною та роботою. Такі рішення, як «починаючи сьогодні, я буду бігати по годині на день» або «Я більше не буду їсти шоколаду», як правило, приречені на провал.
Знамените зволікання є сильним противником намірів. Не слід починати одночасно з переїздом, випускними іспитами чи Різдвом. Але ідеального часу немає. Сьогодні хороший день, щоб почати спочатку.
Зміни в поведінці не повинні бути величезними, вони можуть розпочатися в невеликих масштабах. Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху. Більше не ставте каструлю на стіл, а підготуйте тарілку на кухні і насолоджуйтеся нею свідомо. Увечері перед телевізором замість того, щоб їсти печиво, випиваючи чудову чашку чаю. Зробіть дві-три вправи перед чищенням зубів.
Потрібні великі зусилля?
Це правильно, багато - це питання часу, і воно добре планує. За допомогою щотижневого меню eBalance можна скласти список покупок на цілий тиждень. Заморожені овочі нічим не поступаються свіжим овочам, однак вони економить час при варінні. Заправки для салатів можна готувати у великих кількостях і зберігати в холодильнику.
Багато страв придатні для використання як залишки їжі, тому обід можна приготувати на наступний день на додаток до вечері. У файлі рецептів eBalance ви можете знайти рецепти салатів з макаронних виробів, рису, картоплі або сочевиці, наприклад.
Щоденник їжі є хорошим інструментом для визначення того, де мають сенс зміни. Чим більше ви усвідомлюєте свої звички, тим простіше знаходити стратегії. Починається робота о 7 ранку? Тоді нереально ходити на плавання щодня перед роботою. Можливо, проте, швидкі прогулянки за обідом та заняття йогою ввечері добре впишуться в програму. Ті, хто більше за все любить сир, не віддають перевагу варіантам з низьким вмістом жиру, але частують улюбленими сортами з Гшвеллі в менших кількостях та доповнених великим салатом.
Я на правильному шляху?
Іноді успіх виявляється не відразу на вагах. Корисно використовувати і інші показники. Можливо, успіх свідчить про зменшення талії або облягання одягу, який до недавнього часу був занадто тісним. Цілком можливо, що підйом по сходах раптом стає легшим або вам потрібно трохи менше часу на пробіжку.
Зниження ваги може і повинно також приносити задоволення. Примус, зречення, заборони та стрес є поганими помічниками для стійких змін у поведінці. Спорт, який не приносить задоволення або постійний голод, не є гарними передумовами для довгострокового успіху. Харчування має бути збалансованим і ситним. Ті, хто регулярно планує свої улюблені страви, не мають відчуття, що їм потрібно обійтися. Якщо заняття приносить задоволення, спорт може стати балансом у повсякденному житті. Багато різних статей на захоплюючі теми зберігається в інформаційній бібліотеці eBalance. Наприклад, про різні поживні речовини, ситість, початок фітнес-програми або справу зі святами.
Наполегливо і винагороджуй
Окрім прийому їжі та фізичних вправ важливі й інші фактори. Достатній і спокійний сон і хороший ступінь напруги та розслаблення також є визначальними для успіху.
Їжа - це не просто позбавлення від голоду та поблажливості, вона також використовується для боротьби зі стресом, розчаруванням, горем або нудьгою. На першому етапі важливо усвідомити ці закономірності. Другий крок - пошук альтернатив їжі. Вони абсолютно індивідуальні і їх потрібно випробувати. Читайте, малюйте, шийте, приймайте міхурову ванну, пробивайте грушу в груші або медитуйте. Ідеям немає меж.
Втрата ваги означає роботу. Робота, за яку ви також можете винагородити себе. Не з їжею, а з кіновечором, новими штанами чи поїздкою.
Допитливість, радість та насолода допомагають продовжувати рухатися далі. Випробування нових рецептів, зустрічі з друзями для занять спортом, приготування овоча, якого ви не знаєте, запис на танцювальний клас. Нова поведінка покликана збагачувати, а не обмежувати.