Що слід враховувати перед початком дієти - здоров’я СКК
Ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Або ви вже пробували дієти, але без бажаного успіху? Ось кілька порад щодо того, що слід враховувати перед тим, як починати дієту.
Правда про дієти
Попри всю інформацію про дієти, мільйони людей із ожирінням намагаються насправді і назавжди схуднути.
Більше 70 відсотків людей, які починають дієту, схуднуть спочатку. Але більше 90 відсотків з них повертають фунти назад протягом декількох місяців або років. Деякі в кінцевому підсумку навіть важать більше, ніж раніше (ефект йо-йо).
Не існує жодної диво-дієти, яка допоможе швидко і здорово схуднути. Диво-продуктів або суперпродуктів також не існує.
Постійно зменшити вагу можна лише шляхом зміни дієти без односторонньої дієти та регулярних фізичних навантажень. Скористайтеся наступними порадами, щоб створити власний індивідуальний план.
Поради щодо їжі та пиття
Ви можете схуднути належним чином і здорово і дотримуватися мотивованої дієти, лише якщо ви реалістичні і приймаєте до серця наступні поради.
Наберіться терпіння: Ви не повинні втрачати більше 500 грамів до одного кілограма ваги на тиждень. Втрата ваги близько чотирьох-п’яти фунтів на місяць є ідеальною.
Огляд у лікаря: Перш ніж починати будь-яку дієту, слід проконсультуватися з лікарем для проведення контрольного обстеження. Лікар також часто може надати цінні поради та поради. Також може бути корисно проконсультуватися з дієтологом.
Не поспішайте їсти: Візьміть на десять хвилин більше часу з кожним прийомом їжі і їжте без стресу. Їжа повільніше дозволяє насолоджуватися їжею з більшою радістю. Почуття ситості виникає лише приблизно через 15 хвилин. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі, щоб наповнити вас. Жування відіграє важливу роль у травленні. Не слід робити нічого іншого, поки їсте.
Не пропускайте їжу: Важливо не пропускати основний прийом їжі, щоб уникнути тяги. Але не перекушуйте між прийомами їжі.
Досить снідати: Їжте щонайменше 20 відсотків щоденних калорій за сніданком. Не поспішайте снідати. Якщо ви снідаєте збалансовано, то протягом дня ви будете менш голодні.
Пийте досить: Щодня слід випивати не менше півтора літрів води. Ідеально підходять водні, чайні або овочеві відвари. Уникайте алкогольних та солодких напоїв, оскільки вони калорійні. Час від часу дозволяється келих вина під час їжі.
Їжте менше солі: Сіль посилює почуття голоду. Збільшене споживання солі може завдати шкоди серцево-судинній системі. 80 відсотків споживання солі приховано в хлібі, м’ясі, супах, сирі та готових стравах.
Харчуйтеся збалансовано: Їжте менше м’яса і більше риби (принаймні два-три дні на тиждень. Фрукти та овочі рекомендуються з кожним прийомом їжі, принаймні п’ять порцій на день. Їжте зелені овочі з високим вмістом клітковини. Вони посилюють відчуття ситості. Готуйте з ними Трави та спеції для додання смаку стравам. Спробуйте такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як приготування на пару, смаження на грилі та запікання в духовці. Зменшіть споживання жирної їжі, наприклад, шоколаду, тістечок, яєць, вершків, масла тощо. Але їжте кожен день по одній. маленький шматочок шоколаду, який дозволяє уникнути розчарувань.
Поради щодо поведінки, щоб вистояти
Не зважуйся весь час: Зважуйте лише раз на тиждень за однакових умов, бажано вранці.
Прийняти рецидиви: Важливо не почуватись винним або не падати духом, навіть якщо ваги не просто опускаються.
Ніколи не ходіть голодними за покупками.
Не кастуй себе. Це нормально балувати себе час від часу. Ніхто не витримує занадто жорсткої дієти в довгостроковій перспективі.
Жодної дієти без регулярних фізичних навантажень
Дієта не є успішною без фізичних вправ. Спорт допомагає довго зберігати вагу та зміцнювати фігуру. Вправа формує м’язову масу. Це збільшує базальний рівень метаболізму вашого організму.
Досить двох-трьох годин вправ на тиждень. Ідеальні види спорту на витривалість, такі як їзда на велосипеді або плавання. Якщо ви не займаєтеся, вам слід починати робити вправи повільно. Ще до того, як почати займатися, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Також робіть якомога більше речей пішки у повсякденному житті (наприклад, піднімаючись сходами та роблячи покупки).