Що слід врахувати для ефективних кардіотренувань
3 серпня 2018 р. ∙ 6 хвилин для читання
Нехай любовні ручки зникнуть, сформують вашу фігуру, схоплять золото стегна та зміцнять ваше серце - сильні цілі, що мають ряд ризиків.
Для поліпшення серцево-судинної системи та стимулювання спалювання жиру є Тренування кардіо, Отже, цілеспрямоване підвищення витривалості має важливе значення.
Особливо, якщо ви навчаєте своїх клієнтів як персональний тренер хочете вдосконалитися вдома (наприклад, персональний тренер Кельн) або поза ним.
Superprof показує вам найкращі поради (і найгірші заборони) тренерам з фітнесу в кардіотренуванні.
Погана порада №1: біжіть, якщо поранені
Найпоширеніші травми під час бігу
Багато видів спорту навантажують серцево-судинну систему, такі як веслування, їзда на велосипеді, біг на відкритому повітрі та на біговій доріжці або навіть крос-тренажер.
Біг, зокрема, часто є травматичним Травми суглобів і зв’язок, тому що тіло має боротися з тисячами ударів та прискорень.
Дослідження показують, що 23 мільйони громадян Німеччини регулярно займаються спортом і 1,25 мільйона щороку потребують медичної допомоги через травму.
Навіть 30% бігунів отримують травми принаймні раз на рік.
Остерігайтеся травм під час бігу! | Джерело: Unsplash
Андреас Бутц - один з найбільш затребуваних експертів з бігу в Німеччині. Він більше 130 разів бігун марафону, засновник Академії Laufcampus та автор численних книг про біг. Він також ділиться своїми знаннями в Manager Magazin.
За словами Андреаса Буца, більшість травм виникають внаслідок симптомів надмірного використання. Лише незначна частина є наслідком спортивних аварій.
Сюди входять травми зв’язок, перелом кісток, розрив меніска та м’язових волокон, розтягнення та розтирання сосків.
Синдроми надмірного використання включають скарги на ахіллове сухожилля, пухирі, сині нігті на ногах, вигорання, переломи втоми, п’яткові шпори, мозолі, скарги на суглоби СІ, коліна бігунів, болі в спині, плоскі ноги і багато іншого.
Альтернативні види спорту у вашій тренерській програмі
Якщо хтось із ваших клієнтів страждає від будь-якої із зазначених вище скарг, їм слід терміново припинити ходьбу. Оскільки травма може погіршитися (перенапруження, розрив зв’язок, розрив,.).
Це означає, що будь-які фізичні навантаження спочатку є табу, а регенерація також займає більше часу.
Тоді це одна до нуля для травми.
Для свого Базова фізична форма Потерпілий, звичайно, може продовжувати займатися іншим видом спорту.
Наприклад, якщо у вас травма коліна, ви все одно можете поплавати. Тільки переконайтеся, що уникаєте плавання брасом, щоб не сильно напружувати колінний суглоб. Повзання або плавання на спині м’якше впливають на ваше тіло.
Інша альтернатива - їзда на велосипеді, або в тренажерному залі, або на відкритому повітрі. Це м’якший вид спорту, при якому спортсмен не повинен самостійно носити своє тіло.
Але все-таки подумайте про правильне налаштування сідла та відстань між сідлом та кермом. Будь то онлайн тренером з фітнесу чи особистим тренером на місці: Ви повинні звертати увагу на такі речі і вказувати на них своїм клієнтам.
Також Гімнастика та йога є придатними альтернативами, крім, звичайно, "жорстоких" рухів.
Однак уникайте тренувань з обтяженнями, оскільки це лише погіршить травму.
Щоб запобігти травмам, не забувайте розтягуватися після бігу! | Джерело: Unsplash
Погана порада номер 2: тренуйтеся занадто швидко
Тренуватися занадто швидко, занадто важко або занадто швидко і важко - велика помилка, яку роблять багато.
Якщо ваш клієнт ніколи раніше не бігав, не відправляйте їх на бігову доріжку зі швидкістю 16 км/год протягом 45 хвилин! Якщо він ніколи не робив силових тренувань, будь ласка, не дозволяйте йому робити 10 повторень при 90 кг. В іншому випадку ви можете піти прямо в травмпункт після тренувань.
Це, безсумнівно, одна з помилок, яку a Фітнес-тренер не повинен робити.
Як і скрізь, те саме стосується і спорту: сила полягає в мирі і одна за одною. Для вдосконалення вам потрібен повільний, але стабільний прогрес. Програма, розроблена фітнес-тренером, покликана допомогти новачкові почати повільно починати кардіотренування.
Ваш клієнт ніколи не ходив на пробіжки? Почніть повільно, спочатку 10 - 15 хвилин, коли ви швидше чергуєте ходьбу та біг. Таким чином, сухожилля і м’язи новачка звикають до нових рухів.
Люди з надмірною вагою теж можуть бігати! Однак обов’язково повільно збільшуйте час бігу та зміцнюйте нижні м’язи. Для цього підійдуть присідання, вправи для сідниць і ніг.
Під час бігу травми також часто спричинені занадто швидкою пробіжкою занадто багато кілометрів на тиждень. До речі, у молодих бігунів у віці до 34 років частіше трапляються повторювані травми.
Навіть досвідчені марафонці можуть поранитися під час підготовки.
A вивчення доктор Ван Мехелен показав, що травми в три рази частіше, коли бігун біжить п’ять замість трьох разів на тиждень. Для того, щоб досягти часу марафону 3 години 15, тренери часто вибирають інтенсивність від чотирьох до п'яти одиниць на тиждень.
Для менш амбітних людей, які просто хочуть підтримувати фізичну форму, важливо знати: якщо ви біжите 45 хвилин замість 30 хвилин, ризик отримання травми подвоюється!