Що стосується здачі крові, залізо важливо в DocMorris-Blog
Як донор крові ви можете стати справжнім “рятівником”, оскільки ваше пожертву може допомогти трьом серйозно пораненим або хворим людям. Щороку у всьому світі використовується близько 108 мільйонів донорських кров. Більша частина крові потрібна для лікування онкологічних хворих, але люди із захворюваннями серця та шлунково-кишкового тракту, захворюваннями печінки та нирок та гострими випадковими травмами також отримують значну частину зданої крові.
За рахунок пожертви з вашого тіла буде витягнуто близько 500 мілілітрів крові - якщо у вас добре здоров'я, ви зможете компенсувати цю "втрату" без проблем протягом декількох днів. Тим не менше, до і після здачі крові вам слід переконатися, що харчуєтесь здорово, щоб ваша кров була придатною для здачі та щоб ви самі пройшли процедуру здачі. Ми узагальнили найважливіші поради щодо харчування та здоров’я:
Все залежить від кількості заліза
Рівень гемоглобіну (коротше рівень Hb) у вашій крові має великий вплив на те, чи будете ви схвалені для здачі крові. Якщо значення занадто низьке, у вашому організмі можуть бути відсутні важливі запаси заліза, які важливі для виробництва нових еритроцитів. До і після здачі крові вам слід поповнити запаси заліза збалансованою дієтою.
Залізо необхідно вводити через їжу
Організм не може виробляти залізо сам по собі, але повинен приймати його з їжею. Жінки повинні приймати 15 мг заліза на день, а чоловіки 10 мг на день, щоб баланс заліза був правильним. Організм може найкраще використовувати залізо з тваринної їжі та м’ясних продуктів, таких як птиця, печінка, чорний пудинг або нирки. Окрім м’яса, дуже хорошими джерелами заліза є також шпинат, вівсянка, пшоно, лисички та горіхи. Як правило, зелені овочі містять більше заліза, ніж інші. Ви також можете покращити засвоєння заліза, включаючи в їжу продукти, багаті вітаміном С. З іншого боку, слід уникати готових страв. Вони часто містять речовини, які негативно впливають на засвоєння заліза.
Пийте досить
Вживання великої кількості рідини у формі води, як відомо, є здоровим і, особливо при здачі крові, запобігає запаморочення, непритомність або падіння артеріального тиску. Щодня слід вживати щонайменше 1,5 літра рідини через напої.
Ви можете підтримувати засвоєння заліза під час їжі, вживаючи апельсиновий сік. У ньому міститься багато вітаміну С, який багаторазово покращує засвоєння мікроелемента. На відміну від них, кава, чай, молоко, какао, кола або червоне вино зменшують засвоєння заліза в організмі. Тому слід краще уникати цих напоїв, якщо ви їсте, що містить залізо.
Їжте здорову їжу постійно
Дуже важливо, щоб ви не тільки збалансовано харчувались і протягом короткого часу підтримували фізичну форму до або після здачі крові, але і постійно звертали увагу на здоровий спосіб життя. Оскільки дефіцит заліза, який ви можете виключити із здачі крові, можна запобігти лише постійно здоровим харчуванням. Вживання продуктів, що містять залізо, або уникання продуктів, які гальмують засвоєння заліза, не мають довгострокових наслідків.