Що таке 200 ккал

Кілокалорії - делікатна проблема. Для жінки з нормальною вагою, яка завжди рухається помірно, достатньо близько 2000 кілокалорій на день. Найкраще розподіляти кілька разів на день. Одна закуска - це приблизно 200 калорій. Чи знаєте ви, коли ви спожили 200 кілокалорій? Правильна оцінка кількості кілокалорій є великим випробуванням. Великі порції можуть нас задовольнити, і при цьому містять лише кілька кілокалорій. Інші порції дуже маленькі і мають що запропонувати.

ккал

Різдвяне свято проти зелені

Що таке калорії насправді?

Калорія - це енергія в їжі, яка виділяється, коли вона спалюється в нашому метаболізмі. Це важливо, оскільки життєво важливі функції, такі як серцебиття або дихання, також споживають калорії. До 70 відсотків наших потреб у калоріях витрачається на підтримку життя (= базальний рівень метаболізму).

Це призводить до базальної швидкості метаболізму - добової потреби калорій в організмі людини. Він визначається фізіологічно і вимірюється віком, статтю, вагою, зростом і т. Д. Існують різні способи обчислення базальної швидкості метаболізму. Однією з них є так звана формула Гарріса-Бенедикта:

655 + (9,5 x вага у кілограмах) + (1,9 x висота в сантиметрах) - (4,7 x вік у роках)

66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)

Однак з базовою швидкістю обміну речовин ви знаєте лише мінімальну кількість калорій, яку ваше тіло використовує щодня. Не враховується, скільки ви щодня пересуваєтесь, ходите до швидкісної лінії, піднімаєтесь сходами в офісі чи бігу. Тож ви хочете знати, наскільки високий ваш Загальна потреба з точки зору калорій, вам потрібна інша величина, витрата енергії. Він розраховується на основі різних факторів, які базуються на рівні активності людини.

  • просто сидіти або брехати: 1,2 (сон)
  • сидячи, навряд чи якісь фізичні навантаження: 1,4 - 1,5 (робота в офісі)
  • сидіти, ходити і стояти: 1,6 - 1,7 (викладачі, студенти, учні)
  • переважно стоячи і ходячи: 1,8 - 1,9 (продавці, офіціанти, майстри)
  • фізично вимоглива робота: 2,0 - 2,4 (фермери, будівельники)

Ці фактори множаться на кількість годин, які займає кожна діяльність. Потім складіть всі значення і розділіть результат на 24. Число, помножене на базальну швидкість метаболізму, дає загальну потребу в калоріях.

Міріам 33 роки, зріст 169 см і вага 56 кг. Цю інформацію вона вводить у формулу Гарріса-Бенедикта.

655 + (9,5 x 56 кг) + (1,9 x 169 см) - (4,7 x 33) = 1353 = базальна швидкість метаболізму

(1,6 х 8) + (1,2 х 8) + (2,0 х 1) + (1,2 х 7) = 32,8/24 = 1,4