Що таке 5 на день; 5 на день

Хто ми і за що виступаємо

Рука на серці: ви вже сьогодні з’їли п’ять порцій фруктів та овочів? Не лише тому, що фрукти та овочі смачні та мають що запропонувати на будь-який смак. Фрукти та овочі позитивно впливають на самопочуття, зміцнюють опір, а також можуть захищати від так званих захворювань цивілізації, таких як високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Ті, хто з’їдає п’ять порцій на день, забезпечують свій організм вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, також відомими як біоактивні речовини або фітохімікати. Ідеально підходять три порції овочів і дві порції фруктів. Міра на порцію - близько жменьки. Соки, смузі, сухофрукти та горіхи (несолоні та несмажені) також є частиною правила 5 на день. Ідеально, якщо охоплено широкий спектр різних видів. Скільки страв ви розподілите ці п’ять порцій, вирішувати вам.

п’ять порцій

5 жмень

Овочеві фрукти

Сьогодні нарахували до 5?

5 порцій фруктів та овочів на день - це простіше, ніж ви думаєте. На сніданок їжте мюслі зі свіжими фруктами. Поміж ними можна випити склянку апельсинового соку або погризти овочеві палички. В обідній час подають овочі як гарнір, а на десерт ви можете насолодитися освіжаючим фруктовим салатом. Потім поласуйте невеликим салатом з вечерею хліба. А скільки порцій фруктів та овочів ви вже з’їли сьогодні? Ви можете знайти практичну щотижневу перевірку в області завантаження.

Скільки коштує порція фруктів та овочів?

1 порція овочів може бути .

  • 1 невелика кольрабі, 1 перець або 3 помідори
  • 2 жмені салату або подрібненої моркви
  • 1 невелика банка овочів (приблизно 125 г)
  • 2 жмені замороженої брокколі, шпинату або грибів (приблизно 125 г)
  • 1 жменька сушених бобових культур, таких як сочевиця або горох
  • 1 жменька квашеної капусти або маринованих овочів
  • 1 склянка томатного або морквяного соку

1 порція фрукта може бути .

  • 1 яблуко, 1 банан, 1 апельсин або 1 персик
  • 2 жмені полуниці, малини або винограду
  • 4 ст. Ложки фруктового компоту без цукру або в легкому сиропі
  • 2 жмені замороженої ягідної суміші
  • 5 чорносливу або кураги
  • 1 склянка фруктового соку зі 100% вмістом фруктів або
  • 1 смузі
  • 1/2 жмені горіхів (приблизно 25 г)

За кампанією стоїть 5 ранку Tag e.V. Асоціація прагне забезпечити, щоб люди їли більше фруктів та овочів. Його членами є відомі наукові товариства, такі як Німецьке товариство харчування або Німецьке онкологічне товариство, а також медичні страхові компанії, міністерства, фонди та численні економічні партнери.

Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства та Федеральне міністерство охорони здоров'я взяли на себе протекцію кампанії "5 разів на день".