Що таке активна ходьба Вилка і бікіні
Презентація
активна ходьба є спорт на витривалість також називається "фітнес-ходьба" і "швидка ходьба". Ця прогулянка практикується на прискорений темп набагато витриваліший, ніж щоденна ходьба. Тому він впливає на частоту серцевих скорочень, а також на дихання і практично на всі м’язи тіла.
швидкість активної ходьби може варіюватися від 5 - 10 км на годину відповідно до цілей кожного (e). Щодо його тривалість, Вона в середньому 30 хвилин. Для частота, це має місце один або кілька разів на тиждень, завжди відповідно до поставлених цілей.
Цілі активна ходьба - це два в кількості. Перший - це ходити в помірному темпі до підтримувати своє тіло і підтримувати фізичну форму. Другий - ходити швидким темпом до спалити більше калорій, витратити і для нарощування м’язів.
Актив здоров'я
активна ходьба замовити роботу всі м’язи від тіла. Практикуючи його в швидкому темпі, м’язи зміцнюються, силует уточнюється.
Як і при бігу, активна ходьба також має багато переваг для здоров’я. Вона запобігає ризику серцево-судинних захворювань та діабету, покращує роботу серця (серце б'ється рідше у спокої) та дихальних можливостей, полегшує стійкість до зусиль і ефективно бореться зі стресом (виділяючи ендорфіни, відомі гормони щастя). Однак, на відміну від бігу, ризик болю в суглобах та травм зменшується.
Нарешті, активна ходьба витрачає багато калорій і тому дозволяє втрачати вагу для тих, хто бажає схуднути. Після години ходьби зі швидкістю 6,5 км/год спалюється 300 калорій. Після години ходьби зі швидкістю 8 км/годину виводиться майже 380 калорій, стільки ж, скільки година бігу або година аеробіки.
Зручно
активна ходьба практикується в міський Всесвіт на нерівний рельєф місцевості. Парки, стадіони, вулиці чи дамби (.), Кожен повинен вибрати місце, яке хоче. Для тих, хто віддає перевагу, активну ходьбу можна також практикувати на бігова доріжка вдома або в тренажерному залі.
одяг повинні бути зручний і ідентичні рекомендованим для бігу. Потрібно одягатися в достатній кількості, щоб не бути холодним, але не надто прикритим, щоб уникнути потовиділення та втрати лише води. Жінкам бюстгальтер повинен міцно підтримувати груди.
Вибираючи одну гарна пара взуття для прогулянок має важливе значення для комфорту. Вони повинні бути низькими, легкими, гнучкими, амортизуючими, але перш за все пристосованими до його ніг (а не навпаки). Порт технічні шкарпетки з дихаючої тканини можна розглянути з метою обмеження потовиділення в ногах.
Про постава, спина повинна бути добре випрямлена і пряма, тулуб/груди вперед і підборіддя вгору. Руки повинні знаходитися збоку від тіла і нахиляти в напрямку руху.