Що таке аштанга-йога, яку ви повинні знати

Про це немає сумнівів: Той, хто вирішить вивчити метод аштанга-йоги за Шрі К. Паттабі Джойс, має великі плани і повинен бути готовим до практики в дуже дисциплінованому порядку. Аштанга-йога - це традиційний тип йоги, який має все. Багато досвідченіших йогів в якийсь момент стикаються з цим стилем йоги і дотримуються його. Але це не означає, що він не підходить для початківців!

Якщо ви поглянете на типових аштангітів, то помітите, що вони практикують дуже дисципліновано і сповнені відданості. І звичайно, загартоване тіло є приємним побічним ефектом цього фізично найскладнішого виду йоги. Але крім асан, тут є набагато більше:

За допомогою спітнілої практики тіло повинно очиститися і відійти від повсякденного життя.

Це простою мовою означає: вихід із каруселі думок, відомий як Мавпячий розум, на йога-килимку. Думки, а отже, і контрольоване его життя, можуть квазі "випаровуватися" у запалі вашої власної практики.

Що таке аштанга йога?

Слово складається з ашти (= санскрит для "восьми") та анга (= санскрит для "кінцівок"). Отже, існує вісім кінцівок, що складають систему Аштанга Йоги.

1. Яма = правила поведінки щодо інших
2. Ніяма = правила поведінки щодо себе
3. Асана = фізичні вправи
4. Пранаяма = контроль дихання або життєвої енергії
5. Пратьяхара = виведення почуттів
6. Дхарана = концентрація
7. Дхяна = медитація
8. Самадхі = просвітлення

Корінь лежить тут у Йога-сутрах Патанджалі, одній з найважливіших основних праць філософії йоги. Вісім кінцівок розділені на чотири зовнішні та чотири внутрішні частини. Недогматичне життя згідно з цими правилами та безперервна духовна практика, яку також називають садхана - повинна привести до просвітлення тут і зараз. Аштанга-йога - це набагато більше, ніж чисто фізична практика; скоріше, це слід розуміти як шлях до просвітлення.

Що особливого в практиці йоги Аштанга?

Система аштанга-йоги (або Майсур-аштанга-йога) складається з шести встановлених серій, з яких перша, як правило, викладається. Тільки коли серія повністю засвоєна, ви переходите до наступної. Оскільки всі серії дуже вимогливі, мало хто може вийти за межі другої серії. Для повноцінної, всебічної практики, першої серії, яка називається Йога Чикіца (нім. Yoga Therapy), цілком достатньо. Він складається з регулярної послідовності асан: за вітанням сонця слідують 18 пози стоячи, потім 35 сидячих асан, а потім остання послідовність із 16 асан, включаючи Савасану, глибоке розслаблення. Під час занять одна поза перетікає в іншу.

Традиційно студенти працюють у послідовності на так званих майсурських заняттях, в яких вчитель ходить і допомагає кожному окремо, але не робить жодних загальних повідомлень. Початок і кінець завжди однакові, лише асани між ними модифікуються або опускаються залежно від індивідуальної можливості. Звичайно, це передбачає знання серії. Тому існують шпаргалки для початківців, але вони часто більше не потрібні через короткий час.

Практикувати самостійно має велику перевагу: розум залишається чистим, ви менше відволікаєтесь.

Стає легше реально зосередитись на собі та своїй практиці. Це підтверджується типовими для аштанга-йоги техніками йоги: Віньяса (підрахунок дихання), Дрішті (нерухома точка погляду) і Бандха (енергетичний замок). Ви вдихаєте уджяї, чутний подих, при якому стискаєте голосову щілину, так що створюється шум, схожий на Дарта Вейдера.

Щоб ви не відволікалися на постійне оглядання навколо, практика поєднується з дрішті. Це точка, на яку спрямований погляд і може бути кінчиком носа або пупком, наприклад. Бандхи використовуються для стрибків туди-сюди легкими, як пір’я. Вони допомагають стабілізувати серцевину організму. Для того, щоб цього навчитися, ви повинні дійсно робити «основні силові вправи». За це ви тоді будете винагороджені силою супер йога. Важко використовувати все одночасно, особливо на початку. Але тут теж девіз батька аштанга-йоги Шрі К. Паттабі Джойс:

Практика, практика і все йде

Звідки береться Аштанга йога?

Засновником системи йоги Аштанга є Шрі К. Паттабі Джойс, який написав книгу «Йога Мала» * з точним переліком позицій та підрахунку дихання в Майсурі, Індія з 1958 по 60 роки. Він був учнем Крішнамачар'ї, якого зараз називають прабатьком сучасної йоги.

Паттабі Джойс почав вчитися у Крішнамачар'ї, прабатька сучасної йоги, в 1927 році, коли йому було лише 12 років. Будучи старшокласником, він не сказав батькам, що вранці займався йогою, і вилетів у 1930 році на навчання в санскритському коледжі Махараджі в Майсурі. Там жив і його господар Крішнамачарья, так що тісні стосунки вчителя та учня між ними тривали доти, поки Крішнамачар'я не покинув Майсур у 1953 році. Паттабі Джойс продовжив уроки у своєму розумінні і взяв послідовності для практики практики Аштанга йоги.

Чого очікувати від занять йогою Аштанга

Тихо. Музики немає. Чиста практика. В основному це також йоги, які згинають своє тіло таким чином, що ваші очі випадають з голови. Тому: Найкраще з’ясувати в студії, який клас найкращий для вас, перш ніж вперше піти на йогу Аштанга. Абсолютно новачки також можуть прийти до класу Майсур. Традиційно вчитель дає вам кожну асану окремо, і ви поступово вивчаєте послідовність. Дуже приємний спосіб підійти до йоги. Класична практика однозначно має сенс, особливо коли перед тобою досвідчений викладач.

Деякі студії також пропонують більш м'які варіанти з початковими курсами та курсами, що проводяться, в яких викладається послідовність. Багато студій Аштанги пропонують не пробний урок, а пробний місяць, бо просто неможливо пізнати цю складну систему за годину. Але не хвилюйтеся, заняття йогою Аштанга є дуже захоплюючою справою і основою більшості динамічних стилів йоги, таких як дживамукті або йога Віньяса.

Для кого підходить Аштанга йога?

• Люди, які хочуть бути повністю відданими справі
• Кожен, хто не боїться займатися поруч із йогами з явними надсилами та відсутністю хребта
• Дисципліновані люди, які люблять чіткі правила і не хочуть користуватися програмами для пом’якшення тканини
• Практичні філософи - девіз тут - «вчитися на практиці»
• Ранні стояки

Де я можу практикувати йогу Аштанга в Німеччині?

Ви можете знайти Аштангу скрізь. Переконайтеся, що ви довіряєте вчителю і що почуваєтесь добре в контакті з ним. Це завжди важливо в будь-якому випадку, але особливо з Аштангою. У мене є кілька підказок для найбільших міст Німеччини.

---