Що таке бальна дієта Дізнайтеся більше тут; чіткий стіл

Наступна стаття буде особливо цікава для тих, хто цінує здорову, струнку фігуру і хто також приймає певні компроміси. Це дієта, яка стає все популярнішою. Так званий Бальна дієта відомий своєю швидкою дією. Якщо ви ніколи не чули про неї або просто хочете дізнатись більше, ви потрапили в потрібне місце. Ми хочемо детальніше пояснити, про що йдеться в цій дієті і що саме вона собою являє. Крім того, ми склали чітку таблицю, яка надає огляд різних груп продуктів харчування, що полегшує дотримання дієти. Кожен може самостійно визначити свій план харчування, використовуючи точкову дієтичну таблицю.

Точкова дієта для швидкого схуднення

У бальній дієті важливо замінити продукти, що містять багато вуглеводів і жирів, продуктами, що містять білок. Найкраще в цій дієті полягає в тому, що, зрештою, вам не потрібно обійтися без нічого. Дозволені навіть алкоголь та солодощі. Тим не менше, головне - харчуватися здорово, а також займатися спортом. І це спосіб схуднення здоровим способом, на який не можуть претендувати багато інших дієт.

Метою спочатку є зменшення маси тіла на 5-10 відсотків. Це відбувається рівномірно і здоровим способом, без нездорових періодів голоду. Наступною метою є продовження зменшення маси тіла, поки ІМТ не опуститься нижче 25. ІМТ обчислюється з використанням ваги та зросту. Тож перевірте на початку, яким би був ідеальний ІМТ для вас, і встановіть його як свою мету. За допомогою точкової дієти ви зазвичай втрачаєте близько 1 кілограма на тиждень, але вона може бути різною для всіх.

Секрет бальної дієти

Але як працює точкова дієта? Як випливає з назви, окуляри використовуються як допоміжний засіб. Кожна їжа має певну кількість балів, деякі навіть взагалі не отримують балу. Чим більше жирів, калорій або клітковини містить продукт, тим більше очок він прирівнюється. Таким чином, ви можете час від часу пригощати себе більш жирною їжею, комбінуючи натомість здоровіші, відмовляючись від інших висококалорійних. Отже, замість того, щоб їсти братвурст із кетчупом та картоплею фрі, наприклад, ви тепер поєднували братвурст із корисним салатом. Те, як ви готуєте їжу, також відіграє важливу роль у досягненні успіху в схудненні за допомогою дієти Points. Смажених страв слід уникати, а краще замінювати приготованими.

Рецепти точкової дієти - ідеї для салатів, сніданку, основних страв та для перерв

1200 калорій на день - 7-денний план дієти для здорового та приємного схуднення

Найпростіша дієта - згідно з новим дослідженням, 12-годинне правило успішної профілактики схуднення та діабету

Однак це не означає, що вам слід повністю уникати продуктів, багатих жирами та вуглеводами і вживати лише продукти з нульовим значенням. Але навпаки! Оскільки організм також потребує вуглеводів, клітковини та жирів, щоб бути здоровим. Якщо вони відсутні протягом тривалого періоду часу, це нездорово. Натомість, як уже зазначалося, створіть баланс і певний баланс між продуктами з невеликою кількістю та продуктами з кількома точками, коли складаєте їжу на сніданок, обід чи вечерю для точкової дієти або вибираєте перекус між ними. Намагайтеся завжди повною мірою використовувати необхідну кількість балів.

Максимальна кількість балів за бальну дієту на день визначається залежно від вашого віку, ваги, зросту та статі. Це також грає роль, чи хочете ви схуднути, чи віддаєте перевагу підтримувати свою вагу. Використовуючи наведений нижче список, ви можете швидко та легко скласти ідеальне для себе число:

чоловіки - 15 балів
жінки - 7 балів

18-20 років - 5 балів
21-35 років - 4 бали
36-50 років - 3 бали
51-65 років - 2 бали
старше 65 років - 1 бал

менше 1,60 м - 1 бал
1,60 м і більше - 2 бали

вашої ваги візьміть перше число; з вагою понад 99 перших двох, тобто десятки (57 кг - 5 балів; 93 кг - 9 балів; 105 - 10 балів тощо)

Звичайні заходи/вправи (наприклад, на роботі):

переважно сидячи - 0 балів
переважно стоячи, але іноді і сидячи - 2 бали
переважно ходьба, але іноді і стояння - 4 бали
фізично вимогливий - 6 балів

Мета дієти:

зменшення - 0 балів
Підтримуйте вагу - 4 бали

Яку роль відіграє спорт у точковій дієті?

Той, хто одного разу згрішив, не повинен відмовлятися від чогось смачненького, щоб створити баланс. Тут у справу вступає спорт. На жаль, бальна дієта не має точних балів за вправи, але приблизні бали можна визначити для різних видів вправ. Отже, у наведеному нижче списку ви можете використовувати деякі речі, які вам потрібно зробити, щоб зняти деякі предмети після того, як згрішили. Для цього ви можете порівняти необхідні зусилля з іншими подібними вправами. Наприклад, вправи на присідання такі ж виснажливі, як і присідання, тоді як біг підтюпцем на відкритому повітрі або на біговій доріжці горить приблизно стільки ж, скільки їзда на велосипеді тощо.

50 присідань - 1 бал
20 хвилин їзди на велосипеді - 3 бали
20 хвилин стрибків через скакалку - 3 бали
Плавати 1 годину - 6 балів
8 склянок прохолодної води - 2 бали (ніяких спортивних вправ, але вода, як відомо, важлива для організму; холодна вода також повинна підігріватися тілом, яке витрачає енергію)

Звичайно, це лише приблизні значення. Неможливо визначити це з абсолютною точністю, оскільки спалювання жиру, звичайно, різне для всіх, тому не варто надто покладатися на ці бали. Натомість приділяйте більше уваги точкам їжі і дотримуйтесь їх. Ці значення призначені лише для ілюстрації та жодним чином не замінюють здорову дієту. Натомість намагайтеся утримувати максимальну кількість балів, а також займайтеся спортом, адже спортивні заходи та вправи не повинні бути відсутніми і повинні якомога частіше включатися у вашу щоденну програму. Залежно від частоти та тривалості, ви можете нарешті збільшити кількість дозволених балів на день (до 6!), А це означає, що ви також можете перекусити або з'їсти щось жирне за допомогою дієти по балах. Це хороший компроміс, ви не згодні?

Дієта з великою кількістю фруктів

Нижче наведена детальна таблиця з основними групами продуктів харчування та відповідними балами залежно від кількості. Хліб, рис і локшина дають вам багато балів, але м’ясо не тільки дозволено на цій дієті, але і не приносить вам жодного бала. Для бальної дієти просто поєднуйте продукти з високими оцінками з продуктами, які набирають менше балів, і у вас є баланс. Вам подобається варений рис? Тоді ви також можете приготувати курку та цвітну капусту, і ви створили баланс.

Незалежно від того, чи вибрали ви 13-точкову дієту чи віддаєте перевагу 20-точковій дієті, ви можете скористатися таблицею, щоб швидко і легко перевірити пункти та розрахувати використовувані продукти. І якщо ви зібрали ще один-два пункти для своєї страви, вам не доведеться впадати у відчай або шукати альтернативу відразу. Просто зробіть кілька присідань через годину після того, як ви з’їсте або подихаєте свіжим повітрям, і погуляйте. Ви це вже збалансували! І, як відомо, прогулянки також корисні для травлення.