Що таке Burpees Поради та підказки для ідеального тіла чоловіка
Кожен з вас знає burpees. Одні це цінують, інші бояться. Безперечно, це складні вправи. Але причин любити бурпі є дуже багато - вони справжні всебічні! Будь то для нарощування м’язів, для схуднення чи просто для покращення фізичної підготовки: Burpees точно перенесе вас далі!
Які м’язи тренуються?
Burpees тренують все тіло. Великі групи м’язів, такі як м’язи грудей, спини та стегон, а також менші м’язи, такі як м’язи тулуба, плечей та рук, інтенсивно використовуються. Таким чином, майже всі частини тіла запитуються одночасно і безпосередньо. Ось чому репети такі виснажливі - але такі ефективні!
Хоча назва «допоміжний м’яз» свідчить про інше, вони мають першорядне значення. Без них більші м’язи не можуть ефективно працювати або ефективно тренуватися. Саме вони надають вам спортивного вигляду, оскільки покращують вашу поставу, стабілізують скелет і роблять ваші головні м’язи більш помітними.
Вони дуже ефективні проти жиру!
Берпі не тільки тренують м’язи, вони також є справжньою диво-зброєю в боротьбі з жировими відкладеннями! Під час цієї вправи тіло повинно віддавати м’язам багато енергії - і це спалює багато калорій! При високоінтенсивних вправах, таких як burpee, цей ефект зберігається довго після тренування. Причиною є так званий ефект згоряння. Берпі дуже сильно підштовхують частоту дихання і стимулюють обмін речовин. Чим більша різниця між метаболічною активністю під час фізичних вправ та у спокої, тим довше організм повинен досягти свого нормального стану. Це означає, що споживання калорій збільшується навіть через години після тренування - і втрата жиру стабільно сприяє.
Більше, ніж просто нарощування м’язів - як поліпшити витривалість
Переваги burpees видно не тільки зовні. Деякі з нас досягають великих успіхів у витримці через кілька тижнів. Велику роль у цьому відіграють бурпеї! Немає жодної іншої вправи, яка б настільки підходила для одночасної тренування сили та витривалості та покращення навичок реакції та координації та ємності м’язів за дуже короткий час. Завдяки складній послідовності рухів та інтенсивному використанню великих м’язових груп, ви також можете легше робити інші вправи, такі як присідання або віджимання. Крім того, серцево-судинна система та функції легенів значно виграють!
Під час інтенсивної серії відрижок м’язи знаходяться у високому анаеробному діапазоні. Майже немає жодної іншої вправи, яка штовхає вас у цих суворих анаеробних умовах. Дихання та циркуляція повністю функціонують для компенсації нестачі кисню в м’язах - і саме так вони тренуються. Кожного разу! Ви отримуєте користь від цього не лише на наступному тренуванні, а й у повсякденному житті: Підйом по сходах, спринт до метро ... все стає простіше!
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ТЕХНОЛОГІЮ!
Дуже важливо, і залишатиметься важливим, щоб ви постійно виконували репети. Час від часу переглядайте відеоуроки чи путівники, дотримуйтесь інструкцій та регулярно перевіряйте.
Ви постійно підтримуєте напругу тіла? Чи тримаєте коліна, стегна та плечі в одній лінії, стрибаючи прямо? Чи торкаються руки за головою? Якщо так, дуже добре! Тільки якщо ви виконаєте цю вправу на 100% правильно, ви зможете скористатися всіма перевагами бурпі!
ПРИНЯТИ
Burpees був розроблений американським лікарем у 1930-х роках як військовий тест. З тих пір вони стали невід’ємною частиною військової підготовки у всьому світі та інтегровані у навчальні програми там, де потрібні показники, вищі за середні - наприклад, у пожежній службі, у командних видах спорту, таких як футбол чи бойові мистецтва. Якщо тренер дає вам вправу «burpee» - напр. B. 100 бурпій як можна швидше - використовуйте цю вправу як свій власний короткий тест на ефективність і відстежуйте рівень своєї фізичної форми з часом.
Переваги burpees
Burpees - це напружена вправа, яка поєднує віджимання та стрибки на корточках в одне фізично складне заняття, пояснює експерт з фітнесу та особистий тренер Росс Енамайт. Burpees пропонує багато переваг і може допомогти поліпшити ваш стан. Незважаючи на переваги, відриви та інші вправи слід виконувати лише під належним наглядом та після отримання чистого медичного звіту від лікаря.
Виконання лопаток
Burpees не вимагає обладнання, але їх може бути важко виконати. Як пояснюється на веб-сайті програми вправ Crossfit, вам слід розпочати репліка, присівши на підлозі руками перед собою. Швидко відсуньте ноги назад і згинайте руки так, щоб ви знаходилися в положенні віджимання. Зробіть віджимання і швидко поверніть ноги під себе, а потім стрибніть якомога вище і приземліться в присіданні. Повторюйте так часто, як вимагає ваш план тренувань.
Сила
Однією з переваг burpees є нарощування сили. Берпі вимагають виконання віджимань, класичної вправи на нарощування сили та присідань. Присідання з високою реплікацією, такі як ті, що виконуються на ряді реперів, "творять чудеса для нарощування м’язової маси та сили не лише для ніг, але і для всього тіла", - пише експерт з фітнесу Девід Уітлі.
витривалість
Берпі виконуються швидко, послідовно, до 15 повторень за 30 секунд. Burpees також вимагає, щоб ви використовували всю свою вагу тіла, що робить їх сильним вправою. Дослідження, опубліковане у серпневому номері Journal of Strength and Conditioning Research за серпень 2004 р., Стверджує, що вправи з високим рівнем стресу та високим стресом ефективні для збільшення витривалості м’язів.
Покращена анаеробна здатність
Burpees може не тільки тренувати м’язи верхньої та нижньої частини тіла, але також може покращити здоров’я серця та легенів. Енамайт зазначає, що бурпеї - це тип анаеробних вправ - це короткочасна активність із високою інтенсивністю, яка вимагає від організму виробляти енергію без допомоги кисню. Часто виконуючи відрижки, ви можете покращити анаеробну здатність свого тіла.
Втрата ваги
Інтенсивність лопаток і кількість м’язів, необхідних для цієї вправи, призводять до високого споживання калорій. Оскільки ви втрачаєте вагу, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте, burpees може допомогти вам схуднути.