Що таке целюліт і як з ним можна боротися
Видалення целюліту вимагає такої складної стратегії, оскільки це спричиняє різні фактори, такі як генетичні фактори, вага тіла, гормональні коливання, відсутність фізичних вправ, погане кровообіг, харчові звички, багаторазові дієти для схуднення.
Генетичні фактори
На мою думку, генетичний фактор загалом завищений. Це стосується всього, що стосується фітнесу. Це правда, що ми прибуваємо у світ із повільнішим або швидшим метаболізмом, з анатомією шкіри, яка сприяє зміцненню стійкості або навпаки целюлітом, але це не повинно бути приводом, за яким слід ховатися. Я бачив жінок, які походили від повних батьків і виховували їх у тому ж дусі. Але вони мали волю і дисципліну, і після року тренувань і здорового харчування вони виглядали набагато краще, ніж жінки, народжені зразкової конституції, але які вели осілий спосіб життя. Отже, генетичні фактори відносні, це лише залежить від того, як ви виховуєте себе та який спосіб життя ви приймаєте.
Вага тіла
Так, є худі жінки, які страждають на целюліт, хоча целюліт - це точно лише жир. Як так? Більшість людей, яких я зустрічав, і особливо жінки, як правило, судять про фізичну форму за вагою. Я знаю кілька речей, з якими я не згоден. Бути у формі означає мати якнайменший відсоток жиру та м’язових волокон. Не забуваємо, що якісне м’язове волокно - це двигун для спалювання жиру. Через хаотичний спосіб життя та різкі дієти, які завжди передбачають голодування, останнім часом дуже популярний термін „худорлявий товстун” - цей термін стосується людини, яка має оптимальну вагу, але високий відсоток жиру через атрофію м’язових волокон. Саме вони в цьому сегменті мають целюліт, яким би слабким він не був.
Целюліт - це не що інше, як жир. А оскільки жир має желатинову консистенцію і не такий твердий, як тонізований м’яз, він не може рівномірно підтримувати шкіру по всій її поверхні. Отже, уздовж епідермісу будуть виникати невеликі нерівності.
Гормональні варіації
Ризик целюліту пов'язаний з високим рівнем естрогену. Ось чому целюліт зустрічається лише у жінок та деяких чоловіків з дуже високим індексом тіла. Естроген - це жіночий гормон, який впливає на спосіб відкладення жиру на жіночих тілах, переважно навколо стегон і стегон, завдяки чому можлива вагітність може бути завершена без проблем. З іншого боку, жир є найвідомішим виробником естрогену. Ось так працює замкнене коло зайвого жиру -> целюліту.
Відсутність спорту та поганий тираж
Відсутність фізичної активності погіршує погане зрошення тканин та погану евакуацію токсичних продуктів із клітинного метаболізму. Достатній вміст кисню є необхідним елементом для спалювання накопичених жирів.
Гіпотрофія
Токсини потрапляють у наше тіло здебільшого завдяки тому, що ми їмо. Якщо дієта рясніє фаст-фудами, переробленими продуктами, випічкою та всілякими солодощами, а бідна свіжими фруктами та овочами, то кількість токсинів буде великим, а целюліт не очікує довго. Погане харчування може дати вам неприємний вигляд апельсинової кірки, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Понад 60% цілей у фітнесі залежать від харчування. Наприклад, недостатнє споживання білка не призведе до підвищення якості м’язової маси.
Різкі ремені для схуднення
Вони можуть призвести до непривабливого целюліту навіть у людей з найбільшими генетичними або гормональними перевагами. Велика проблема різких дієт полягає в тому, що воно змушує організм голодувати, оскільки воно не має усіх необхідних поживних речовин. Потрапивши в такий режим роботи, він буде видаляти воду з тканин, що веде до в’ялого вигляду шкіри, і забиратиме більшу частину необхідних ресурсів, канібалізуючи власну м’язову масу. За таких показників, навіть якщо відбувається втрата ваги, відсоток м’язової маси зменшується по відношенню до жиру, і ми досягаємо концепції худої товстої людини і серйозного шару целюліту.
Якщо ви уважно прочитали всі причини появи апельсинової кірки, ви вже можете здогадуватися, з якою зброєю можна боротися проти неї.
Як позбутися целюліту за 6 кроків
Корекція харчування
Не можна говорити про антицелюлітну дієту, скоріше про прийняття здорового стилю харчування. Для усунення целюліту переважно їсти вуглеводи (цільні зерна, коричневий рис) лише на сніданок і обід, відмовлятися від смаженої їжі, солодощів і газованих соків, їсти рибу два рази на тиждень і з низьким вмістом білка (нежирне м’ясо, яйця і нежирної риби) під час кожного прийому їжі зменшуйте кількість солі і збільшуйте кількість фруктів, але особливо овочі, які ви їсте, лише рідко вживайте алкоголь і дотримуйтесь графіку їжі.
Прийняття спорту як способу життя
Тільки за допомогою дієти та косметичних процедур целюліт неможливо тримати на відстані, у цьому процесі спорт має важливе значення. Якщо ваша мета - назавжди позбутися целюліту, то і заняття спортом має бути таким же постійним. Якщо ви перестанете займатися, коли досягнете своїх цілей, целюліт повернеться. Фізичне зусилля, яке найшвидше вбиває целюліт, це середня інтенсивність, яка підкреслює витривалість. Такі аеробні тренування, як їзда на велосипеді, біговій доріжці, плавання, біг підтюпцем, слід проводити щодня не менше 30 хвилин. Тренування з обтяженням також важливі, оскільки це підвищить якість м’язової маси, яка буквально очистить жир/целюліт навколо тренованих м’язів.
Відпочинок
Пара здорового харчування + фітнесу вже дуже відома, коли справа стосується фітнесу. Однак змінною, яку часто ігнорують, є rest. Без достатньої кількості сну організм не зможе поповнити свої енергетичні ресурси, а у відповідь виділить гормон стресу, який називається кортизолом, який є дуже агресивним токсином для організму. А всі токсини, як правило, накопичують відкладення жиру та непривабливий целюліт.
Місцеве лікування
На цей рахунок є невеликі дискусії. Не всі місцеві методи лікування працюють. Я помітив, що останнім часом на ринок вторглись усі види процедур упаковки та електростимуляції, які обіцяють мати такі ефекти, як сильні, так і навіть сильніші, ніж фітнес-сесія. Ну як це? Цілком очевидно, що це абсолютно неможливо. Інакше ми всі виглядали б ідеально, тоді як харчувались би лише пончиками та круасанами і лежали б на ліжку, застеленому веслами, щоб за допомогою електрики стимулювати свої м’язи. Запевняю вас, що ви не знімете і десятої частини пампушки. Єдиним методом лікування, якого я є послідовником і маю право давати результати, є масаж. Масаж діє, оскільки дуже часто причиною целюліту є погана периферична циркуляція, і завдяки масажу шкіра зрошується великою кількістю крові, що через наявний кисень вироблятиме детоксикаційний та дренуючий ефект.
Підсилення білка
Як я вже говорив вище, целюліт може бути присутнім лише тоді, коли між шкірою та м’язами проникає шар жиру, якого там не повинно бути. Найпростіший спосіб отримати якісне м’язове волокно - це вживати достатню кількість білка щодня. Це можна зробити, додавши джерело нежирного білка до кожного прийому їжі або закуски.
Зосередьтеся на здоров’ї, особливо на проблемах з травленням або кровообігом
Ми вже з'ясували важливість хорошого тиражу. Що стосується проблем травлення, таких як запор, поява целюліту в цих випадках пояснюється таким чином - будь-яка проблема травного тракту вказує на те, що можуть бути неперетравлені залишки їжі. Ці відходи вступлять у процес розкладання та виділять значну кількість токсинів в організм. У той же час поживні речовини, що містяться в їжі, не будуть належним чином засвоюватися організмом, а тіло не матиме необхідних ресурсів для тонізації шкіри та м’язів.
Які методи ви використовуєте для видалення впертого целюліту?