Мій продовольчий бюджет у бодібілдингу - ВУЛИЧНИЙ МЕТОД
У цій статті ми побачимо, скільки коштує бодібілдинг продовольчий бюджет на основі власного щомісячного споживання.
Нещодавно ми отримали повідомлення від одного з членів (на форумах з бодібілдингу), який має рішучість їжте та доповнюйте за 150 € на місяць, ні € 1 більше - ні € 1 менше. Якщо ця людина не живе в селі в далекому кінці світу, у більшості французьких міст практично неможливо мати такий продовольчий бюджет у бодібілдингу, підрахувавши додатково такі харчові добавки, як Омега 3, вітаміни та інші BCAA.
Я би схильний сказати ковшу, що 150 € - це бюджет на 15 днів їжа без добавок.
У наступній статті я проаналізую свою щоденний бюджет харчування на бодібілдинг що допомагає мені підтримувати свою вагу та зберігати м’язову масу.
Короткий зміст статті:
МОЙ БЮДЖЕТ НА ЇЖУ В БУДІВНИЦТВІ
1 місяць бодібілдингу для практикуючого, який прагне зберегти або набрати вагу
Оскільки мій девіз - якомога більше змінювати дієту, зберігаючи достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу, я повинен покладатися на такі продукти:
- тунець приблизно
4 € за 2 коробки по 120 г.
- м’ясні - стейки з фаршу
4 євро за 400 г., фальшиве філе
8 € за 500 г., нарізаної шинки,
3 євро за 200 г. куплений у м’ясника.
- органічні овочі для
- органічні фрукти для
3 євро за 8 органічних бананів + 6 € за 8 органічних яблук на тиждень.
- органічні каші, які я повинен приймати під час закусок, які є дуже дорогими і майже завжди продаються в невеликих кількостях від 200 до 300 г, що обов’язково збільшує собівартість.
Наприклад, у мене є органічне мюслі без глютену, виготовлене з лободи, та сухофрукти, які я купую в органічному магазині і коштує самостійно 6 євро за 250 г саше (знаючи, що я з’їдаю трохи готової їжі 150 г вуглеводів на перекус, 1 пакетик навіть не робить мені 2 закуски - тому я дам вам розрахуватись протягом 1 місяця, якщо мені доводилося приймати по 300 г цього мюслі щодня ... ).
Зрештою, найдешевше - це їсти якомога простіше, наступним чином:
Вуглеводи
2 євро кілограм,
- картопля
3,50 євро 1,5 кг.
Білки
3 € 10 одиниць,
Тепер давайте детально розрахуємо вартість продуктів, про які я згадував раніше.
Ось "білковий кошик", розрахований дуже приблизно, взявши по порядку список м'яса та риби, які мені доводиться купувати.
Бюджет харчування для бодібілдингу на білки для 2-разового харчування
7 євро (1 прийом їжі),
4 євро (2-разове харчування),
8 євро (3-разове харчування),
3 € (1 прийом їжі),
x1,5 (щоб отримати 14 страв у цілому) = 39 € за тиждень.
> Або 156 €
(лише для білків опівдні та ввечері, не враховуючи 2 додаткові закуски, які ми всі приймаємо між прийомами їжі).
Білок як закуска протягом 1 місяця в бюджеті для культуризму
Почнемо з 4 яєць (124 яйця/місяць) та 150 г (4 650 кг/місяць) птиці на день як закуска, яка дала б це:
56 євро (Я округлив до найближчого оточення, залежно від марки та якості, яку ви вибрали, ціни не будуть відповідати моїм оцінкам).
> Або: 93 € білкові закуски.
> 249 € (156 + 93) білкового бюджету на місяць для повного 2-разового харчування та 2-х білкових закусок.
Овочевий та фруктовий бюджет/місяць: 56 €
Бюджет олійних культур та олійних культур/місяць: 10 євро за органічну оливкову олію (2 пляшки)+ 15 євро за кілограм мигдалю + 12 євро кокосової олії = 37 євро
Вуглеводний бодібілдинг - харчовий бюджет на 1 місяць
3,50 € за півтора кілограма,
- безглютенові макарони
- органічні мюслі без глютену
= 47,50 євро (6150 кг вуглеводів).
При споживаних приблизно 600 г вуглеводів на день це дає нам 18 600 кг на місяць.
> Або € 142.50 вуглеводів на місяць.
ЗАГАЛЬНИЙ БЮДЖЕТ НА ХАРЧУВАННЯ В БУДІВНИЦТВІ
Пора перевірити і порахувати свою математику:
€ 142.50 вуглеводів + € 56 фруктів/овочів + € 249 білків + € 37 для олії та олійних культур
= 484,50 євро
Цей кошик відповідає:
- чоловік понад 80 кг.
- вибір органічної та безглютенової їжі.
- якісна їжа (контрольний бренд, м’ясо, придбане в м’ясній крамниці).
- невеликий вибір продуктів, які я зазвичай вживаю, які можуть різнитися залежно від кожного.
Нарешті, з мого боку в цьому бюджеті не робилося жодної ініціативи щодо мінімізації витрат, замінюючи закуски або страви дешевшим білковим порошком (див. мій підрахунок, 0,60 євро за дозу 22 г 100% сироваткового порошку сироваткового протеїну від Scitec, тобто 37,2 євро по 2 прийнятих протягом дня протягом місяця, що, таким чином, ділить на 2 бюджет на закуски).
Як зменшити витрати на їжу в бодібілдингу ?
- З добавками
Мій розрахунок дуже простий, давайте додамо до вашої їжі звичайний сироватковий протеїн, такий як 100% Whey professional від Scitec, продається в банках по 5 кг, розділених на дві закуски на день, і ми отримаємо 0,60 € доза 22 г білкового порошку проти 2,70 € для тієї ж дози білка, якщо вам слід приймати червоне м’ясо (якісний стейк), або в 4,5 рази дорожче !
Всього 37,2 євро по 2 прийнятих протягом дня протягом місяця, що, таким чином, ділить на 2 бюджет на закуски. За відображеною ціною ви можете взяти 166 порцій 30 г сироватки, тобто 0,60 євроцента на дозу порошку.
Той самий досвід з яйцями, який ви, швидше за все, будете їсти як закуску, ніж стейк.
Якщо припустити, що коробка з 6 органічних яєць коштує придбання 3 €, яйце повертається до вас 0,5 €, оскільки ми маємо щонайменше 4 на перекус, тому ви витрачаєте € 2 за перекус, завжди На 3.33 X дорожче просто доза найкращого білкового порошку.
Щоб дізнатись більше, рекомендую прочитати мою статтю: найкращі добавки до бодібілдингу.
- За цілий рік цифри говорять самі за себе:
- 8 яєць/день за 0,5 € органічне яйце, змушує витрачати 1460 € на рік на свої закуски.
- 2 дози по 30 г білка/добу, змушує витратити понад рік 438 євро на білковий порошок.
Тому ваш бюджет ділиться на 3,33, іншими словами а економіка від 1022 €.
ВИСНОВОК
Бюджет на харчування для бодібілдингу не перевищує бюджет середньої сидячої людини. В принципі, здорове харчування означає економію грошей, Про це я розповідаю у своїй статті: Економте гроші, харчуючись здорово. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, вас, природно, цікавить аспект здоров’я спорту, тому вам слід уникати промислові та непотрібні продукти харчування у вашому раціоні, роблячи це заробляйте до 1400 євро на рік.
Ось дві мої основні поради щодо кращої оптимізації бюджету:
- Купуйте місцеві, безпосередньо біля джерела у фермера або виробника, що в принципі дозволить вам мати доступ до нижчих цін, ніж у супермаркеті.
- Зробити остерігайтеся шахрайства з продуктами, що продаються "лотами" що обіцяють кращі ставки, тоді як врешті-решт ціна іноді вища, ніж на іншу упаковку.
На закінчення я думаю, що бюджет у розмірі 150 євро + їжа є абсолютно нездійсненним для чоловіка вагою понад 70 кг, навіть якщо купується лише перша ціна. Як би там не було, немає інтересу не вибирати промислові продукти нижчих якостей, які не йшли б у цьому напрямку, у цій логіці роботи та вдосконалення, тобто в збереження (і профілактика) вашого здоров'я. Як результат, я ніколи не брав до уваги при цьому розрахунку продукцію нижчої якості.
Отже, хороше харчування має певну вартість, я дозволяю вам судити, здається це високим чи ні, кожен зробить свою думку і зробить власні висновки.
Лоїк "Вулиця", менеджер електронної комерції магазину спортивного харчування SuperPhysique з 2013 року, співзасновник асортименту добавок SuperPhysique, засновник laMethodeStreet.fr, консультант, природний спортсмен (без допінгу), ентузіаст бодібілдингу протягом 13 років, член Команда SP, я аналізую все, що прямо чи опосередковано пов'язано з бодібілдингом (тренування, харчування, добавки).
ЦІ СТАТТІ ТАКОЖ МІЖАЮТИ ІНТЕРЕСУВАТИ ВАС:
400 сторінок порад щодо нарощування м’язів
(тренінги, харчування, програми, добавки) для чоловіків та жінок.
4 коментарі
Користуючись нагодою, я висловлю вам свою думку та поговорю про те, про що ми рідко говоримо, а саме про час готувати.
Мені особисто, коли я не тренувався і не харчувався на будь-якому рівні фінансів, я робив значно краще.
Для довідок я працюю в шаховому режимі і маю 95 кг.
приклад для полудня раніше: бутерброд від дистриб'ютора + 1 кола 0,8 + 0,65 = 1,45 € (це був або мій обід, або моя вечеря, коли я працював) час підготовки: немає
ще один приклад: піца зі свіжими грибами з шинкою U 1,85 € Час приготування: 30 с
ще один приклад: я закінчив близько 20:00 до 21:00. Я повернувся додому і з’їв би 2-3 йогурту + 1 пачку тортів 1 + 1,5 = 2,5 € час приготування 30 с
інший приклад: дайте + безкоштовна кола = 4 € час підготовки без часу очікування 5 хв.
Висновок: Ціна за їжу від 1,5-4 € до нульового часу приготування
Зараз:
Білки: білий тунець 140 г 2,86 €, червона етикетка курки приблизно 3 €, шинка або смажена свинина червона етикетка 3,4, 3,25 €, яєчна копчена форель 4,76, 4 органічні яйця 1,4 €, свіжий лосось приблизно 5 €,….
Вуглеводи: Кіноа 1,3 €, органічний рис 0,7 €, органічна сочевиця 0,7 €, органічна паста 0,3 €
Ліпіди: органічна олія 0,1 € авокадо 1 €
для їжі близько 4-6 € час приготування: 15-20 хв.
Висновок: це було дешевше до 1,5-4 € порівняно з 4-6 € зараз, але на щастя з урахуванням цього. Час на кухні тут нічого спільного.
закуска:
до: 1 йогурт 0,3 €, 1 пакетик кунжутного печива 0,3 €, снікерс, марс або інші 0,3 € Час приготування: 5 с
тепер: органічний мигдаль або волоські горіхи 30 г € 1 + органічні фрукти 0,5 € + органічний сонцезахисний протеїн 30г 1,15 € + органічна гречка 0,1 € = 2,75 € TdP: 2 хв
Висновок: це було дешевше до 0,3 € порівняно з 2,75 € зараз.
сніданок:
до: крупи та фруктовий сік 1 €
зараз: фруктові каші та 3 органічні яйця 1,5 €
більше 1 місяця (30 днів): сніданок + 2 перекуси та в середньому 2 прийоми їжі.
до: 30 + 18 + ((90 + 240)/2 = 165) на загальну суму: 213 €
зараз: 45 + 165 + ((240 + 360)/2 = 300) на загальну суму: 510 € + вітаміни близько 30 € = 540 €
Це пекельний бюджет і час, витрачений на приготування їжі. Для мене їжте органічно, їжте здоровіше, зупиніть MP prot
та інші, будьте обережні, що я їжу, адже дієта зовсім не римувалась із меншими витратами.
Пощастило, що ти міг прогресувати так мало, бо якби я їв лише сандвіч на обід з тістечками, я б не взяв ні грама. Або просто снікер, з йогуртом ... як закуска.
У кінцевому рахунку дорожче, коли нам доводиться багато їсти, це не стільки страви, скільки закуски, які додаються.
Чому б вам не замінити свої яйця в розмірі 1,5 € сироваткою за дозу 0,60 €.
Це вже зменшує ваші витрати.
У будь-якому випадку, Браво за ваш новий вибір, ваша дієта раніше була безладною, і ваше здоров'я від цього не буде гіршим.
Перш ніж навіть говорити про загальний бюджет, важливо, щоб люди цікавились ціною закупівлі за кілограм, як це робиться у вашій статті 🙂
Візьму приклад: на коробці органічних яєць ціни можуть варіюватися від 0,2 до 0,5 євро за яйце за одиницю.
- Деякі бренди продають яйця дорожче, коли їх продають у 12 упаковках! Це божевілля, ми, як правило, думаємо навпаки.
- Органічні магазини продаються дешевше, ніж певні супермаркети. Упаковка з 6 органічних яєць у супермаркетах (деякі марки) пропонується по 0,36 євро кожен, тоді як у деяких органічних магазинах (які вважаються дорожчими ...), таких як Croc Nature у Крапонні (без реклами), пропонують органічні яйця по 0,3 € за одиницю.
Роблячи покупки, ми схильні думати, що різниця в ціні не величезна. Якщо розпочати з коробки з 6 яєць по 0,2, або 1,2 євро за коробку, і порівняти це з коробкою 0,4 за одиницю, або 2,4 євро, різниця невелика. Але зменшена протягом року ця різниця становить (3 * 0,2 * 365)> 219 євро ... (у випадку, коли ми приймаємо 3 яйця на день).
Скільки разів ми можемо побачити привабливі назви (розмір сім’ї, спеціальна пропозиція тощо) для товарів, що продаються у більшій, ніж звичайна упаковка, і дорожчі за кілограм або за літр ?!
Словом, щоб добре розпоряджатися своїм бюджетом, ви повинні бути пильними. І врешті-решт, коли ти дотримуєшся хорошої дієти, це не коштує дорожче, оскільки раніше ти купував лайно, як цукерки, торти, ... ...
ТОЧНО! Я згоден з тим, що ви говорите.
Харчуватися краще не означає витрачати більше !
Особливо, коли ми маємо звичку систематично купувати лайно під час відвідування супермаркету, як це часто буває у 95% людей.
І як ви кажете, чим менша вартість продуктів, тим більше ми, як правило, не звертаємо на них уваги, і за рік зроблена економія (або витрати) є значною !
Дякую за дуже цікаві роздуми на цю тему !