Що таке CrossFit і чому він такий популярний - Lean або Fat

Він підкорив Америку, а потім поширився по всьому світу. Це одна з найцінніших та найефективніших навчальних програм у системі ланцюгів для розвитку сили та поліпшення фізичного стану. Результати приходять швидко, але лише в тому випадку, якщо ви готові піддавати своє тіло геркулесовим викликам і зусиллям.

Що б не говорили про CrossFit, зрозуміло, що вам потрібна хороша доза божевілля, щоб практикувати його. Це надзвичайно, але надзвичайно вимогливо. Рухи повинні виконуватися з максимальною інтенсивністю, поки ви не відчуєте, що насправді віддаєте свою душу. Щоб краще зрозуміти, наскільки жорсткою є ця система фізичної підготовки, з’ясуйте, що вона використовується в пожежних школах, школах міліції, а також в армії.!

Огромний успіх

CrossFit був розроблений Грегом Глассманом, колишнім американським олімпійським гімнастом. Менш ніж за двадцять років він зробив справжню революцію у фітнесі. Він не тільки створив новий метод тренувань, але й створив найбільшу фітнес-спільноту в історії. Минулого року понад 273 000 спортсменів змагались за шанс взяти участь у CrossFit Games, гучному легкоатлетичному змаганні, що проводиться щороку в США з 2007 року, і яке названо "Найкращим чоловіком у формі" на землі".

У світі існує приблизно 12 000 тренажерних залів CrossFit. У Європі CrossFit увійшов у 2004 році, а в Румунії - лише у 2013 році.

10 в 1: магічна формула

Секрет постійно зростаючої популярності CrossFit полягає в складності та різноманітності елементів, а також в наелектризованій атмосфері під час тренувань, яка змушує знаходити в собі не підозрювані ресурси і перевищувати свої межі. Залучено кілька типів функціональних вправ, запозичених з кількох видів спорту, щоб досягти високого рівня продуктивності у всіх 10 ключових сферах фітнесу:

• Витривалість серцево-судинної та дихальної системи
• Опір
• Сила
• гнучкість
• Сила
• Швидкість
• координація
• спритність
• рівновагу
• точність

5 навчальних моделей CrossFit

1. Мерф

• біг на біговій доріжці - 1 миля, тобто 1,6 км
• тяга штанги (для початківців, можна допомогти) - 100 повторень
• поплавки - 200 повторень
• згини колін - 300 повторень
• біг на біговій доріжці - 1,6 км

2. Фран

• Підрулювач штанги (специфічна вправа для підняття тягарів - 40 кг для чоловіків та 30 кг для жінок) - 21 повторення
• тяги - 21 повтор
• рушій із штангою - 15 повторень
• тяги - 15 повторень
• рушій із штангою - 9 повторень
• тяги - 9 повторень

3. Калсу

• 5 лопій на початку кожної хвилини
• рушій з гантелями зі штангою або гирями - 100 повторень

4. Лінда - 10 послідовних сетів

• випрямлення штанги (велика вага повинна складати 1,5 маси тіла) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторення
• підняття меншої ваги (велика вага повинна становити 0,75 маси тіла) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторення
• штовхається штангою до горизонтальної лави (велика вага повинна дорівнювати вазі тіла) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторення

5. Віттман - 7 сетів поспіль

• махи для гирі - 15 повторень
• підняття меншої ваги (велика вага повинна становити 0,75 ваги тіла) - 15 повторень
• стрибки на коробці - 15 повторень

Сеанси CrossFit спалюють калорії під час тренувань і продовжують «працювати» навіть після їх закінчення, з унікальною здатністю розвивати серцево-судинну витривалість, силу та швидкість одночасно.

---