Що таке дієта # Дієта - ЮЛІЙСЬКИЙ МОЗЕР
Що за дієтою?
В основному це тип дієти, який зазвичай дотримується протягом певного періоду часу. Існує дуже багато різних типів дієт, і кожен, хто планує дотримуватися дієти, повинен попередньо її уважно вивчити. Таким чином можна уникнути таких помилок, як дефіцит мікроелементів, або значно зменшити ризик.
Види дієт:
• Низьким вмістом вуглеводів
• Кетогенна дієта
• Нежирна дієта
• Інтервальна дієта
• Нульова дієта
• Комбінування їжі
• Дієта Glyx
• І багато іншого.
Це ні в якому разі не може бути узагальненим і повинно вирішуватися індивідуально для вас. Кожна людина має своє повсякденне життя, до якого дієта повинна вписуватися, щоб підтримувати її протягом певного періоду часу. Крім того, кожен організм по-різному реагує на різні дієти. Хтось може їсти багато і не набирати ні грама, а комусь навіть не дозволяється дивитись на більш калорійну їжу, щоб не набрати вагу. Усім різним типам людей потрібні персоналізовані дієти чи дієтичні зміни!
В основному кожна дієта має одну мету: дефіцит калорій! Це означає, що я спалюю більше калорій, ніж споживаю за день. Сенс цього полягає в тому, що наш організм повертається до запасів жиру, оскільки не отримує достатньо енергії. Однак я мав би переконатися, що я все-таки вживаю достатньо їжі, інакше, простіше кажучи, організм покладається на надзвичайну силу і намагається якомога менше повертатися до запасів. Однак мета дієти - знищити якомога більше запасів. Тому, на мою думку, вам слід уникати дієт, що передбачають занадто мало споживання енергії, і віддавати перевагу приймати серйозні форми.
Я рекомендую ВСІМ, хто хоче сісти на дієту, завчасно її детально вивчити, а не просто щось пропустити. Це може призвести до дефіциту мікроелементів дуже швидко, чого ми абсолютно хочемо запобігти!
У чому різниця між дієтою та зміною дієти? В основному під дієтою слід розуміти відмову або особливий тип харчування, якого, однак, зазвичай дотримуються лише протягом певного періоду часу. Зміна дієти - це процес налаштування різних гвинтиків, які повинні залишатися на постійній основі в дієті. Це не обов’язково потрібно використовувати для схуднення, але в цілому також служить здоровому способу життя з точки зору харчування.
Ефект йо-йо описує збільшення ваги після успішного схуднення за допомогою дієти або іншого уникнення калорій. Питання лише в тому, чому такий загально ненависний ефект і звідки він береться?
Наші тіла можуть зробити більше, ніж ми часто думаємо. Він дуже швидко пристосовується до нових обставин. Якщо в раціоні діє менше калорій, це означає для нашого організму, що він також отримує менше енергії і повинен отримувати її із запасів. Таким чином, наше тіло намагається використовувати менше енергії, ніж базальний рівень метаболізму (споживання калорій, яке наше тіло споживає на день, відпочиваючи) і, таким чином, адаптуватися до нашого дефіциту калорій. Якщо ми нарешті закінчимо свою дієту за ніч, організм надлишок енергії (надлишкових калорій) накопичує як жир, і ми знову набираємо вагу. Як нагорода за стабільність, часто трапляється так, що після закінчення споживається більше калорій, ніж раніше. Це означає, що надлишок енергії та ефект йо-йо попередньо запрограмовані.
Після дієти не слід просто збільшувати кількість калорій до кількості енергії, яку ви споживали до дієти, збільшуйте її потроху. Це дає тілу час правильно налаштувати базальний рівень метаболізму. Ще одним важливим моментом для запобігання є фактор фізичного навантаження. Не слід нехтувати цим ні під час дієти, ні згодом. Це спалює важливі калорії та формує м’язи під час силових тренувань.
Перш за все, після дієти, як би дивно це не звучало, не слід забувати їсти. Харчуватися вкрай важливо для нашого організму! Ви також повинні споживати достатню кількість білка. Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує білків для підтримки та побудови м’язів.
• Швидкість базального метаболізму - це ті калорії, які потрібні організму для підтримання своїх функцій у стані спокою ⇒ на це впливають такі фактори, як вага, вік, зріст чи стать ⇒ базальний рівень обміну речовин у чоловіків вищий, ніж при більшій м’язовій масі та меншій кількості жирової тканини (в середньому) Жінки
• Оборот продуктивності - це споживання енергії, яке застосовується під час будь-якої діяльності протягом дня. Це означає, що люди з фізично вимогливою роботою мають більший показник обороту роботи, ніж ті, хто має переважно сидячу роботу. Додаткова спортивна діяльність, яка суттєво збільшує добову потребу в енергії, також переходить у категорію продуктивності.
• Загальний обсяг продажів - Це узагальнює базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході і відповідає енергоспоживанню, яке виконується протягом усього дня, включаючи всі види діяльності
На мій погляд, найефективніший спосіб схуднути в довгостроковій перспективі - це назавжди змінити свій раціон. На початку це вимагає багато часу, зусиль та послідовності, але ви нарешті можете побачити результати. Не тільки в плані схуднення. При здоровому харчуванні організм стає енергійнішим та активнішим, що ви помічаєте дуже швидко. Здатність концентруватися і продуктивність праці зростають, і я почуваюся комфортніше.
Ваш персональний тренер у Відні,
Джуліан
БЮЛЕТЕНЬ
Зареєструйтесь зараз для отримання безкоштовного бюлетеня нижче, щоб отримувати ще більше порад та інформації безпосередньо!