Що таке дієта Натмана - це дуже коротка дієта (4 дні)
Що таке дієта Натмана? Дієта Натмана - це експрес-метод схуднення, який триває лише чотири дні. У ці кілька днів сувора дієта дозволяє вживати нежирні білки, зелені овочі та трохи солодкі фрукти. Ця дієта обіцяє схуднення на 4 кг за 4 дні. Після цього повинен пройти тиждень низькокалорійної стабілізації.
Особливості дієти Natman:
Також називають дієтою стюардеси
Різка дієта, яка обіцяє жорстоке схуднення
Заснована на дієті з низьким вмістом білка та калорій
Максимальна рекомендована тривалість - 4 дні
Що таке дієта Натмана? Принципи дієти
Дієта Натмана, також відома як "бортпровідниці", - це дуже коротка дієта (4 дні). Ця дуже коротка тривалість відповідала б періоду відпочинку стюардес, які скористались своїм поверненням на сушу, щоб усунути надлишковий час польоту.
Як діє дієта Натмана
Дієта Натмана обіцяє скинути 4 кг за 4 дні. Він заснований на споживанні м’яса та овочів у концепції низькокалорійної (низькокалорійної) та високобілкової їжі. Отже, зниження ліпідів (жирів) та вуглеводів (цукрів) є двома стовпами цієї дієти.
Бажано приймати вітамінно-мінеральні добавки, навіть якщо ризик дефіциту майже дорівнює нулю через дуже короткий період дієти. Дуже важливо правильно дотримуватися цієї дієти, щоб отримати результат: відхилення не допускається. Також потрібно дотримуватися певних правил, наприклад, уникати перекусів між прийомами їжі, уникати солодких напоїв, забороняти алкогольні напої або уникати спецій на масляній основі, а також страв у соусі.
Що таке дієта Натмана? Як дієта Натман змушує вас худнути?
За словами автора, під час білкової дієти організм буде залучати запаси жирів і цукру, які щоденна їжа вже не забезпечує. В основному це призведе до втрати ваги. Крім того, оскільки ця дієта з високим вмістом білка, це запобігає втраті м’язів.
На думку автора, ця дієта проста, дуже швидка, ефективна і призначена особливо для людей з невеликою надмірною вагою. Низькокалорійні дієти засновані на принципі обмеження щоденного споживання енергії від 1000 до 1600 ккал на день або менше.
Скільки триває дієта?
Дієта натмана триває 4 дні, не бажано тримати її довше через дуже обмежувальний характер цієї дієти. Існує кілька варіантів: 8-денна дієта натмана, дієта натмана на тиждень тощо. Однак настійно рекомендується не поширювати режим на занадто довгі періоди. Після 4 днів чистої дієти рекомендується дотримуватися фази стабілізації дієти натмана протягом 7-8 днів.
Їжа дозволена
М'ясо
Біла риба
Морепродукти
яйця
тофу
Йогурт та молочні продукти 0%
Зелені овочі
фрукти з низьким вмістом цукру
Заборонена їжа
Солодкі продукти
Цукор
Крупи
Тістечка, випічка
Сир
напівготовий
Фастфуд
Безалкогольні напої
Фаза стабілізації режиму Натмана
Після цих 4 днів дієти рекомендується низькокалорійне меню протягом 7 днів (фаза стабілізації). Потім ви повинні вибрати між дієтою в 1200, 1500 або 1800 ккал на день. Жінкам пропонується дотримуватися дієти на 1200 ккал, а потім дієти на 1500 ккал. Чоловікам рекомендується починати дієту з 1500 ккал, а якщо присутній голод, збільшувати до 1800 ккал.
Переваги та недоліки
Позитиви дієти Натмана
Ситість забезпечується споживанням білка
Необмежена кількість овочів, щоб уникнути почуття розчарування
Хороше споживання клітковини
Дуже короткий період
Швидке схуднення
Негативні моменти режиму Натмана
Це може спричинити примус до їжі та періоди сильного голоду
Відхилення не допускається
Ніякої заміни в харчовій програмі
Багато забороненої їжі
Одноманітність
Це не дуже сумісно з активним соціальним життям
Що таке дієта Натмана? Є ризики?
Автор згадує деякі ризики дієти натмана: розлади травлення та кишкового транзиту, втома тощо. Ця дієта є ризиком і не рекомендується, особливо для таких людей:
діти
Літні люди
Вагітні жінки
діабетики
Люди з розладами шлунково-кишкового тракту