10 правил здорового харчування - служба інформації про легені
08 вересня 2017 р
Різноманітність - це весело, правила та заборони під час їжі - це неприємність. Десять правил здорового харчування Німецького товариства з харчування містять короткі, зрозумілі рекомендації щодо правильного вибору їжі та здорової поведінки - з великим простором для індивідуальної свободи. Наприкінці серпня компанія DGE e.V. оновила десять правил на основі наукових результатів щодо здорового харчування.
Максимально різноманітна їжа, багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, достатня кількість молочних продуктів та риби, мало м’яса. Це - коротше - науково обґрунтована рекомендація щодо здорове харчування, який DGE публікує з 1956 р. та регулярно оновлює.
Що стосується жирів, то якість відіграє важливу роль - переважні рослинні жири, такі як ріпакова олія. На відміну від тваринних жирів, вони також забезпечують незамінні жирні кислоти та вітамін Е. Творча приправа травами та спеціями економить багато солі. Цукор також слід вживати лише в помірних кількостях. Замість підсолоджуваних цукром напоїв завжди краща вода або несолодкий чай.
Здорове харчування також допомагає запобігти таким захворюванням, як діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
При ретельній підготовці корисні інгредієнти їжі найкраще зберігаються. Здорове харчування завершується здоровим способом життя. Активне повсякденне життя с регулярні фізичні вправи Це так само важливо, як спокій і уважність під час їжі.
Десять правил такі:
- Насолоджуйтесь різноманітністю їжі
- Овочі та фрукти - приймайте "5 на день"
- Вибирайте цільнозернові
- Завершіть відбір продуктами тваринного походження
- Вживайте жири, що зміцнюють здоров’я
- Збережіть цукор і сіль
- Найкраще пити воду
- Готуйте акуратно
- Їжте і насолоджуйтесь уважно
- Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися
Німецьке товариство харчування: Оновлено 10 правил DGE. Прес-реліз від 29 серпня 2017 р. (Останній доступ: 7 вересня 2017 р.)
Короткі пояснення 10 правил DGE Ви можете знайти тут, а також можливість завантажити або замовити інформаційний лист.