Що таке дієта проти естрогену і кому вона потрібна - нежирна або жирна
Дізнайтеся, з чого складається дієта проти естрогену та особливо для кого вона призначена.
Естроген - один з найважливіших жіночих гормонів, але він також потрібен чоловікам, тільки в меншій кількості. Він відповідає за репродуктивну функцію і підтримує здоров’я статевих органів, забезпечуючи їх змащення, еластичність і зрошення крові. Його наслідки на цьому не зупиняються. За допомогою складних механізмів він впливає на безліч процесів, що відбуваються в організмі. Ось чому дисфункції виникають, коли її недостатньо, але також коли її занадто багато, і остання ситуація стає все більш поширеною. Це відбувається здебільшого через дедалі інтенсивніший вплив широкого кола ендокринних руйнівників, що присутні у різноманітних продуктах - пластмасах, пестицидах, косметиці, будівельних матеріалах тощо.
Коли показана антиестрогенна дієта
Ліки від зниженого рівня естрогену потрібно особливо жінкам, які мають полікістоз яєчників, ендометріоз, міому, ПМС або симптоми менопаузи, а також немовлятам, які мають проблеми з простатою та проблеми, пов’язані із спермою. Це також корисно для власників спіралі навколо живота - у багатьох випадках естроген є тим, який організовує накопичення жиру. З іншого боку, жирова тканина є допоміжним джерелом естрогену, виконуючи роль додаткової залози в організмі, що часто ускладнює схуднення в місцях з небажаною округлістю, але також розвиває м’язи. Наприклад, культуристи знають, що для того, щоб мати вражаючі м’язи, вони повинні контролювати рівень свого естрогену, оскільки це врівноважує корисну дію тестостерону, анаболічного гормону, який допомагає нарощувати м’язову масу.
Що ми кладемо на тарілку?
Як можна більше продуктів, які можуть допомогти печінці переробити естроген і запобігти надмірному надходженню його в кровоносну систему. До них належать:
Червоний і чорний виноград: Ресвератрол у їхній шкірі покращує роботу печінки і тим самим допомагає нейтралізувати високий рівень естрогену.
Свіжі фрукти та овочі: Вітамін С пом’якшує фермент 5-альфа-редуктазу, відповідальний за перетворення андростендіону та тестостерону в естроген.
Хрестоцвіті овочі: брокколі, цвітна капуста та капуста містять активну речовину під назвою диіндолін, відому своєю здатністю сприяти метаболізму естрогену.
Продукти, багаті цинком: цей мінерал пригнічує фермент ароматази, який перетворює тестостерон в естроген. Найбільш щедрими джерелами цинку є яловичина, баранина, індичка, молочні продукти, арахіс, квасоля, коричневий рис.
Манго та ананас: ці екзотичні фрукти багаті на марганець, який у синергії з цинком бере участь у балансуванні гормонального балансу.
Цибуля, часник і жовток: ці продукти забезпечують сірку, важливий елемент здоров’я печінки, орган, який, як уже зазначалося, відповідає за переробку естрогену.
Насіння льону та кунжуту: вони містять сполуки, які називаються лігнанами. За даними Інституту Лінуса Полінга з Університету штату Орегон, США, ці лігнани мають антиестрогенну дію, оскільки вони заважають ферментам, що беруть участь у виробленні естрогену.