Що таке дієта Ренегату і як вона працює

Четвер, 31 січня 2019 року

Якщо ви хочете схуднути і харчуватися здорово, вам доведеться багато постаратися. В Інтернеті циркулює найрізноманітніший підхід. Іноді існують дуже екстремальні харчові плани, які, безперечно, включають дієту Ренегата. Це концепція Джейсона Ферруджії. З 1994 року він тренує найрізноманітніших спортсменів.

У найближчі кілька хвилин ми з’ясуємо, про що йдеться у цій харчовій концепції та чи діє вона.

Короткий варіант дієти Ренегата:

Їдять його лише один раз на день
Для цього у вас є часовий інтервал приблизно 4 години
Решта 20 годин поститься
Ця форма харчування дуже екстремальна і підходить не всім

Завдяки дієті Renegade Ferruggia має на меті сприяти втраті жиру (зниженню ваги) в найкоротші терміни. Водночас він хоче, щоб його спортсмени все одно нарощували м’язи. Підхід, який забезпечує найкращі результати лише при оптимальному споживанні їжі.

Як діє дієта Ренегату?

Дієта Renegade - це варіант для вас, якщо попередні харчові концепції не досягли бажаних результатів.

Однак ви повинні бути готові до серйозних змін. Ви, мабуть, не звикли їсти лише раз на день, але правильно. Крім того, інтенсивні тренування кілька разів на тиждень сприяють схудненню та нарощуванню м’язової маси.

Важливо: Для контролю вашого стану рекомендується персональний тренер. У будь-якому випадку потрібно уважно стежити за своїм тілом. Якщо через кілька днів ви почуваєтесь дуже комфортно з цим, продовжуйте. Якщо ви відчуваєте негативний вплив, призупиніть дієту Ренегада і проаналізуйте.

Ідея дієти Ренегатів

Багато хто може визнати Джейсона Ферруджією божевільним. Чому ви повинні споживати 3000 калорій і більше відразу, а потім постити годинами?

Ну, давайте згадаємо назад. Одночасно без супермаркетів та онлайн-замовлень із доставкою прямо до вашого порогу. З генетичної точки зору, люди часто залишаються на рівні свого походження. Саме тут з’являється дієта відступників. Як мисливці та збирачі, ми не могли покладатися на холодильник, який завжди був повний.

Наші предки кам’яного віку смакували гідну їжу раз на день. Більшу частину дня ми були в пошуках їжі. Брали стільки, скільки хто міг нести. Щоб потім все їсти вдома. Досі не було способів зберегти їжу. До того ж ти ніколи не знав, коли чоловіки повернуться додому з жирною здобиччю.

Тож дієта відступників забезпечує цікавий підхід. Хоча існує величезний контраст із сучасними харчовими звичками.

Ось як діє дієта Ренегада

Всього чотири години, щоб з’їсти і вживати його протягом усього дня. Обов’язково слід звернути увагу на дуже якісний та різноманітний раціон. Він повинен не тільки забезпечити вас правильною сумішшю макроелементів (вуглеводи, білки, жири). Вам також потрібно багато життєво важливих речовин, тому що ви хочете дати повний газ під час тренування одночасно.

Рекомендується дуже ситна їжа, що суперечить звичному правилу дозволяти собі кілька перерв на день. Наприклад, цукру тут не місце, бо він занадто швидко спалюється. Натомість перейдіть на складні вуглеводи та клітковину. Вони забезпечують тривале насичення.

У випадку з білками важливо звертати увагу на їх біологічну цінність. Чим більше подібні харчові білки до білків вашого тіла, тим краще метаболізм може їх використовувати.

Ненасичені жири повинні переважати насичені жири. Крім горіхів та бобових, слід використовувати високоякісні олії для приготування страв та салатів. Соняшникова та ріпакова олія не справляються.

Що їсти під час дієти відступників:

Високоякісне м’ясо від продавця, якому ви довіряєте
Регіональні фрукти та овочі, яким було дозволено дозрівати
Горіхи та бобові надають багато енергії та життєво важливих речовин
Свіжовичавлені соки та приготовані смузі

Що слід робити без:

Готові страви для мікрохвильовки або духовки
Фастфуд
Простий цукор
Підсолоджені напої (краще вода і чай без калорій)
Алкоголь та нікотин

Маленька хитрість ситості: кофеїн на певний час пригнічує почуття голоду та підвищує ваші результати. Однак це не повинно бути більше двох чашок на день. Але чорний без молока.

Правильний тренінг для дієти Ренегата

Коли зараз їдять дієту "Ренегат"? У перші чотири години після тренування. А це означає, що ви проходите тренування натщесерце.

Якщо зміна дієти спрацьовує, ви все одно повинні відчувати себе під напругою. Готовий до інтенсивних тренувань і з нетерпінням чекатиме після цього висококалорійну їжу.

Потім регенерація починається протягом наступних 20 годин. Завдяки здоровій та якісній дієті у вас не повинно бути симптомів дефіциту. Якщо потрібно, ви можете заповнити дефіцит добавками, якщо ви просто більше не можете їсти, але в плані було більше.

Харчування та фізичні вправи повинні працювати разом. Тож покажіть принаймні тиждень дисципліни, перш ніж робити свої висновки.

Висновок: чи діє дієта Renegade

Цей тип дієти радикально перевертає ваші звички. Що змушує ваш метаболізм працювати нормально. Отже, вам слід скористатися швидкою втратою ваги. Це підтверджується інтенсивним навчанням. Багато повідомляють про позитивний досвід дієти Ренегада.

Однак слід також сказати, що це справді інтенсивні зміни. Ви повинні дати своєму метаболізму кілька днів для тесту. Подивіться, чи звикнете ви до цього, і чи не відчуєте ви підвищення продуктивності. Гарний імідж тіла та чесність мають вирішальне значення. Сюди також входить відмова, якщо ви помітите будь-яке погіршення стану.

Дієта Ренегата не підходить протягом тривалого періоду часу. Правильний план харчування та суворе його дотримання є визначальними для успіху. Ось чому ми рекомендуємо отримати професійну підтримку.