Що таке електроліти та коли використовувати Медичний центр Superfit
Електроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо користуватися електроліти. Але чи потрібні вам електроліти для будь-якого заняття фізичними вправами? Коли і як їх споживати?
Що таке електроліти і яка їх "місія"
електроліти (натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, хлор тощо) - це елементи, які проводять електрику при розчиненні в рідині і відносяться до незамінні мінерали від крові, поту та сечі.
Багато процесів в організмі працюють завдяки невеликому «електричному струму», і цим займаються електроліти. Вони необхідні для функціонування м’язової та нервової системи, підтримання кислотно-лужного балансу (рН) та забезпечення гідратації - основних функцій організму. Концентрація електролітів регулюється нирками та певними гормонами.
М’язи та нейрони він покладається на рух електролітів через внутрішню, зовнішню або міжклітинну рідину для перенесення електричних імпульсів. Наприклад, нервові імпульси, що передаються мозком, генеруються внаслідок змін електричного заряду мембрани нервової клітини, які виникають внаслідок руху електроліту натрію.
Дисбаланс електролітів - що його спричиняє і як він проявляється
У деяких ситуаціях рівень електролітів у крові може стати занадто високим або занадто низьким. Найчастіше цей дисбаланс виникає через зневоднення, що в свою чергу може виникнути внаслідок надмірної спеки або у випадку блювоти або діареї. Деякі стани, такі як хвороби нирок, розлади харчування або важкі опіки, також можуть спричинити сильний електролітний дисбаланс.
Якщо електролітний дисбаланс незначний, у вас, ймовірно, не буде симптомів. В іншому випадку ви можете зіткнутися з:
- Втома
- Прискорене або нерегулярне серцебиття
- Оніміння, поколювання
- М'язова слабкість і судоми
- Спантеличеність
- Головний біль
- Спазми м’язів
Фізична активність та електроліти
Баланс електролітів дуже важливий для спортсменів, оскільки сприяє оптимальному функціонуванню організму під час фізичних навантажень. І ви не хочете, щоб вас вразила м’язова втома або судоми в середині перегонів!
Інтенсивні фізичні навантаження протягом тривалого часу, особливо в спеку, солодкі до значних втрат електролітів, особливо натрій і калій, через потовиділення. Без достатньої кількості калію м’язові клітини не можуть генерувати нервові імпульси, необхідні для контролю м’язових скорочень. Натрій допомагає утримувати циркулюючу рідину і зменшує м’язові спазми.
Навіть якщо ви не відчуваєте м’язових спазмів, рівень електролітів повинен відновлюватися після кожної фізичної активності довше 30 хвилин - години, щоб допомогти відновити організм.
Спортсменам рекомендується вдаватися до ізотонічні напої, таблетки, капсули або інші продукти, спеціально призначені для компенсації втрат електроліту внаслідок навантаження. Електроліти також можна отримувати з їжі та щоденного споживання рідини.
Джерела живлення електролітів
- Натрій - соління, сири, кухонна сіль, томатний сік
- Хлор - кухонна сіль, томатний сік, оливки
- Калій - фрукти та овочі (банани, авокадо, солодка картопля)
- Магній - насіння та горіхи
- Кальцій - молочні та зелені листові овочі
Можливо, вам цікаво: «Тож о.Чи достатньо покласти більше їжі в їжу, щоб заповнити запаси натрію? "
Натрій викликає затримку води, а його окреме споживання від інших електролітів дисбалансує процеси саморегуляції в організмі і може спричинити набряк рук, ніг та зап'ястя.
Отже, якщо ви займаєтеся спортом, рекомендується споживати натрію в поєднанні з іншими електролітами, у відповідній пропорції, щоб відновлення було ефективним. Ізотонічні напої пропонує цю перевагу, маючи вміст електроліту та вуглеводів, подібний до вмісту в організмі людини. Вони компенсують рідини та мінерали, втрачені через потовиділення, але також є джерелом енергії через вміст вуглеводів. Ізотонік гідратує краще звичайної води і дає тілу те, що йому потрібно під час і після тренування.
Кількість електролітів, втрачених в процесі потовиділення, залежить від людини. Залежно від того, скільки ви потієте, потреба у натрії може коливатися від 300 до 1000 мг на годину. Спортивні напої мають різний рівень натрію, тому ви можете вибрати той, що має більший вміст, якщо ви сильно потієте або якщо погода спекотна і волога.