Що таке емоційне харчування CSID Що відбувається Доктор
Якщо ви їсте у відповідь на свої почуття, особливо коли ви не голодні, ви емоційна людина. Це означає, що ваші емоції, а не ваше тіло диктують, коли і скільки їсти.
Коли і як ті, хто харчується емоційно, перевершують міру?
Деякі люди цієї категорії відчувають тягу, особливо коли вони сумні або розгублені. Для інших прийом їжі може бути способом уникнути думок про проблеми, що виникають у них, або уникнути дії як такої для їх вирішення.
Ці люди не тільки їдять, хоча й не голодні, але їдять ямс безпосередньо з жирів та висококалорійної їжі. Бо їм це подобається і змушує їх почуватись краще. Чим жирніше, солодше чи солоніше вони почуваються, тим краще.
Ви людина, яка харчується емоційно?
Так, якщо ви відповісте "Так" на будь-яке із запитань нижче:
- Ви їсте, не розуміючи, що робите це?
- Ви часто відчуваєте провину або сором після їжі?
- Ви часто їсте поодинці або в дивних місцях, наприклад, у машині, припаркованій біля будівлі, де ви живете?
- Після неприємного досвіду вам трапляється їсти, навіть якщо ви не голодні?
- Ви відчуваєте потребу вживати певні продукти, коли ви засмучені, наприклад, шоколад?
- Ви відчуваєте необхідність їсти у відповідь на зовнішні подразники, наприклад, коли переглядаєте певні рекламні ролики по телевізору?
- Ви їсте, тому що часом вам здається, що вам нічого більше робити?
- Їжа змушує вас почуватись краще, коли ви менше зосереджені на своїх проблемах або коли турбуєтесь?
Емоційне харчування може саботувати ваші зусилля щодо контролю ваги. Якщо вам вдається контролювати своє бажання їсти на основі емоцій, ви можете зробити один із найважливіших кроків для успішного схуднення в довгостроковій перспективі.
Але найгірше в емоційному харчуванні полягає в тому, що це лише примножує ваші проблеми. Замість того, щоб вирішувати те, що є, ви створюєте інших: набираєте вагу, відчуваєте провину через те, що їсте, погіршуєте здоров’я. І тоді ти починаєш спочатку.
П’ять кроків, щоб зупинити емоційне харчування:
- спробуйте визначити умови, які визначають, що ви їсте;
- розпізнає сигнали голоду;
- обмежує споживання нездорової їжі. Тільки більше їх не купуйте!
- Не пропускайте їжу. Це завжди призводить до неправильного харчування.
- створює альтернативи їжі. Незалежно від того, готуєте ви ванну з бульбашками чи переглядаєте хорошу книгу, кожного разу, коли відчуваєте необхідність їсти, займіться справою, яка розслабить вас і забуде про бажання їсти.
Не здавайся!
Якщо ви все-таки кроково крочите, ви не можете втриматися - ми всі так робимо! - не здавайся. Пробачте себе і починайте з наступного дня. Вчіться на помилках і зосереджуйтесь на позитивній стороні речей. Це допоможе вам і надалі успішно худнути.
Як ви перестаєте їсти через емоції?