Що таке ендорфіни і як «обдурити» своє тіло, щоб їх виробило - журнал FUCSIA

Ви, напевно, чули про них.

Вони є речовинами, що відповідають за самопочуття, природними пептидами, що виробляються центральною нервовою системою, які взаємодіють з рецепторами мозку і допомагають вам зосередитися, менше впливати на біль і мати кращий настрій.

Було встановлено, що ендорфіни мають багато спільного з препаратами, що відпускаються за рецептом проти тривоги та протизапальними препаратами, без побічних ефектів.

Існує багато нейтрансмітерів, які відіграють важливу роль у вивільненні ендорфінів, і більшість із них знаходяться під впливом поживних речовин, які ми вживаємо з раціону: амінокислоти, вітаміни, жирні кислоти та мінерали.

Деякі ендорфіни діють як природні знеболюючі засоби, зменшуючи сприйняття болю, тоді як інші - природні заспокійливі засоби, які розслаблюють вас і викликають сон. А нейромедіатори, включаючи дофамін та серотонін, тримають вас мотивованими, зв’язаними з оточуючими та спокійнішими перед стресом та занепокоєнням.

Допамін проти серотонін

Ендокринна система працює повільніше, ніж нервова система, але обидва разом підтримують внутрішній баланс і щастя.

У мозку є сотні різних хімічних речовин, які ми називаємо нейромедіаторами або ендорфінами, але найвідоміші з них - дофамін та серотонін.

Поєднання дофаміну, серотоніну, окситоцину та опіатів називають "квартетом" і відповідають за сприйняття щастя.

• серотонін

Його також називають "гормоном щастя", він покращує настрій і допомагає боротися з депресією.

Нам потрібні оптимальні рівні серотоніну, щоб не страждати від перепадів настрою, мати можливість ефективно відпочивати, мріяти та візуалізувати.

Серотонін впливає на інші фізіологічні функції - від артеріального тиску та травлення до температури тіла.

Дефіцит серотоніну пов’язаний з депресією, занепокоєнням, передменструальним синдромом, тягою до солодощів і вуглеводів, розладами сну, нав'язливими думками та наркотичною та алкогольною залежністю.

• дофамін

Він вважається одним з найпотужніших `` оздоровчих гормонів '', який підсилює енергію, мотивує та дає відчуття контролю. Це тісно пов’язано з норадреналіном, обидва з яких пов’язані із задоволенням, мотивацією, настороженістю, концентрацією уваги та ейфорією.

Я виростаю в стресових ситуаціях, не обов'язково в сильному стресі. Це може бути хороший стрес: секс, закоханість, фізичні вправи, сміх, танці та музика.

Дефіцит пов’язаний з депресією, відсутністю концентрації уваги, відсутністю мотивації та труднощами у виконанні завдань.

Користь ендорфінів

Навіть ті, про кого ви не знаєте, такі як переїдання або залежність від соціальних мереж. Коли рівень ендорфіну падає, ви схиляєтесь до нездорових джерел комфорту, таких як наркотики та алкоголь.

• Вони можуть позбавити вас від стресу, депресії та тривоги.

Багато антидепресантів, таких як Прозак або Золофт, називають селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), що збільшує доступність серотоніну та штучно підвищує настрій.

Подібні ефекти, хоч і не такі сильні, ви можете отримати їх природним шляхом за допомогою здорового способу життя, дієти, фізичних вправ та хобі.

• Вони можуть захистити ваше серце.

Ви чули про гормон обіймів, який називається окситоцин? Здається, це покращує імунну функцію та захищає серце від стресів. У вас є ще одна причина обійняти когось дорогого.

• Я можу допомогти вам швидше заснути і прокинутися під напругою.

Ендорфіни, особливо серотонін, впливають на настрій, сонливість і толерантність до болю - важливі частини внутрішнього годинника, які називають циркадним ритмом. Це допомагає інтуїтивно знати цілодобовий цикл день-ніч.

Мелатонін, дофамін та інші хімічні речовини, такі як адреналін, також впливають на цикл сну і надсилають мозку сигнали про те, що настає час сну/пробудження.

• Я можу тримати твій розум гострим.

Деякі ендорфіни корисні для когнітивних функцій, сприяючи творчості та натхненню. Дофамін допомагає вам залишатися мотивованими.

• Я можу допомогти вам краще переносити біль.

Бета-ендорфіни беруть участь у процесі управління болем, надаючи ефекти, подібні до морфіну. У малих дозах такі опіати, як морфін і кодеїн, природним чином містяться в лікворі, який оточує головний і спинний мозок.

Коли рівень опіатів низький, ендорфіни можуть зіграти роль у контролі болю.

• Я можу допомогти вам відчути себе більш зв’язаними з оточуючими.

Завдяки вивільненню окситоцину ми відчуваємо близькість із оточуючими, глибший зв’язок із сім’єю та членами громади та загальне відчуття цілей у житті.

Окситоцин виділяється в той час, коли виникає велике емоційне навантаження, наприклад, закоханість, секс або пологи.

Як підвищити рівень ендорфіну?

Багато досліджень показують, що практикування тієї чи іншої форми фізичної активності може захистити вас від депресії, тривоги та допоможе краще заснути. Спорт може підвищити рівень ендорфінів в організмі.

Займаючись спортом, ви маєте вищу самооцінку, відчуття успіху під час прогресу (завдяки дофаміну), нижчий рівень енергії та глибший сон (завдяки адреналіну та серотоніну), підвищену мотивацію (завдяки дофаміну) та загальний стан позитивний та оптимістичний.

Дієта має вирішальне значення для створення нейромедіаторів. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білка (Серотонін в основному отримують шляхом випробування триптофану з таких продуктів, як індичка або молоко).

Усі джерела тваринного білка сприяють вивільненню серотоніну, включаючи м’ясо, рибу, молоко, молочні продукти та яйця, які є повноцінними білками, а також рослинні білки горіхів, насіння, бобових та зернових зародків.

Поповніть свій раціон продуктами, багатими на антиоксиданти, такі як овочі та фрукти, але також корисні жири: оливкова олія, кокос, риб'ячий жир, горіхи, насіння та авокадо. Пам'ятайте, що мозок складається з 60% жиру.

• Смійтесь більше!

Сміх може миттєво змінити ваш стан завдяки виділенню ендорфінів. Це навіть може збільшити больовий поріг. Дивіться комедії, згадуйте кумедні моменти, діліться жартами або грайте з дітьми та домашніми тваринами.

• Підключіться-ви з іншими.

Зробіть щось хороше для громади. Займіться волонтерством, відновіть старі зв’язки, глибоко розмовляйте з людьми, яким довіряєте, обіймайте, робіть масаж тощо.

• Завжди дізнавайтесь щось нове.

Розвивайте свої навички, займайтеся своїми захопленнями, вивчайте іншу іноземну мову, подорожуйте по нових місцях і завжди залишайтеся зайнятими новими справами.

• Проведіть час на природі та на сонці.

Впливаючи на природу, на сонці, протягом 20 хвилин щодня допомагає шкірі поглинати УФ-промені і виробляти вітамін D, важливий для настрою. Сонце і природна допомога регулюють вивільнення серотоніну та мелатоніну.

---