Що таке гімнастика Ваше тіло - це тренажерний зал
Я великий шанувальник гімнастики та регулярно тренуюсь близько шести років. Вправи на вагу тіла завжди мене захоплювали. Чудова річ цієї вуличної тренування полягає в тому, що я можу тренуватись де завгодно, не потребуючи спеціального обладнання. Також існує справді чудова спільнота гімнастики. З друзями в парку, в тренажерному залі, звичайно, або, якщо мені не хочеться виходити, вдома.
Оскільки спорт ще відносно молодий, друзі та знайомі постійно запитують мене, чим саме я там займаюся. Тому я вирішив написати цю статтю. Тут я докладно поясню, що таке гімнастика, який напрямок спорту та для кого він підходить. І хто знає, можливо, я можу навіть наблизити це до того чи іншого читача!
Що таке гімнастика?
Те, що звучить як хвороба, насправді одне Тренд спорту який зазнав справжнього ажіотажу за останні п’ятнадцять років. Назва утворена від давньогрецьких слів "Калос" і "Стенос", що означає щось на зразок красивої або доброї сили.
Це тренування, безумовно, створює хороші сили, тому що працював лише з вагою власного тіла стає. У фізичному вихованні такі вправи також відомі як вправи на вагу тіла або вправи на напругу. Це тренує все тіло.
Гімнастика - це суміш гімнастики та парку, деякі навіть додають елементи брейк-дансу, для яких не потрібні ніякі аксесуари або тренувальне обладнання. Досить штанги для підтягувань.
Що таке гімнастика?
У художній гімнастиці основна увага приділяється не тільки ефективності будівлі, але виконанню рухів та контролю над тілом. Вправи формують м’язи, спалюють жир та підвищують гнучкість та координацію. Однак, якщо ви хочете величезні м’язи, це неправильне місце. Оскільки додаткові ваги не використовуються, опіром служить лише власна вага тіла.
Гімнастика також є функціональним тренуванням. Іншими словами, здобута фізична форма підтримує природні рухи у повсякденному житті. Це робить його ідеальним для тих, хто шукає здорового способу життя. Спорт також підтримує схуднення, а також спортивне визначення, звичайно лише у зв’язку зі здоровим харчуванням.
Соціальний аспект також відіграє важливу роль. Спортсмени часто збираються в групах, щоб разом тренуватися в парку або в тренажерному залі. Ви допомагаєте одне одному, мотивуєте себе, даєте поради один одному і, можливо, навіть маєте шашлик після тренувань. Це одна з речей, яка мені найбільше подобається. Гімнастика - це спільнота, яка тренується разом, а не один проти одного. Це мене дуже мотивує. Бувають дні, коли я радше бив на дивані, аніж захоплювався турніком. Тоді це моя команда з художньої гімнастики, яка мотивує мене все одно тренуватися.
Звідки береться гімнастика?
Те, що сьогодні розглядається як тренд-спорт, насправді має давнє коріння. Воно виникло в стародавня Греція. Навчання спартанців, яких вважали найтяжчими воїнами, базувалося на гімнастиці. Спортсмени Олімпійських ігор також покладаються на тренування з власною вагою. Пізніше римські гладіатори прийняли елементи гімнастики.
У Нью-Йорку старовинний вид спорту був знову відкритий, щоб вивести дітей з вулиці. Звідси і назва вуличного тренування. Любителі спорту почали тренуватися у спортивних парках, на дитячих майданчиках або просто на вулиці з доступними варіантами. Наприклад, з підтягуванням на скелелазі або світлофорах.
Ось чому гімнастика тісно пов’язана з американською реп-сценою. Багато реперів походять з біднішого середовища і не могли дозволити собі тренажерний зал. Вони створили групи, щоб слухати музику та тренуватися разом на вулиці. Як результат, але перш за все через соціальні мережі, тренування на вулиці незабаром набула світової популярності. Джессіка Богданов, Френк Медрано, Кріс Герія та Ганнібал для Кінга - одні з найвідоміших спортсменів з гімнастики, на рахунках яких мільйони фоловерів.
Зараз художню гімнастику готують у всьому світі. WSWCF (World Street Workout & Calisthenics Federation) організовує чемпіонат світу з 2011 року. У 2013 році вони провели перший у Німеччині «Світовий тренувальний кубок світу в Німеччині» разом із Baristi Workout.
Що мені потрібно для тренування гімнастики?
Насправді нічого! Це один із аспектів, який мені особисто найбільше подобається. Бо мені важко почати новий вид спорту, коли для цього потрібно багато обладнання. Часто для оренди або навіть придбання аксесуарів потрібно багато грошей, перш ніж ви навіть вирішили, чи справді вам подобається спорт.
Однак для спортивної гімнастики вам не потрібно дороге обладнання, попередні знання чи інструкції. Тренуватися можна де завгодно. Вдома, в тренажерному залі або на вулиці в парку. У фітнес-студії ви тренуєтеся лише з турніком і настінними решітками. Зовні, наприклад, вони замінюють скелелаз на дитячому майданчику, стіні чи лавці в парку. Вправи базуються на повсякденних рухах, що полегшує початок роботи.
Прапор людини - Прапор людини
За бажанням ви можете тренуватися з додатковими вагами, наприклад, з ваговим ременем під час підтягування або паралельних брусів. Це збільшує інтенсивність вправ і додатково визначає м’язи.
Для тренувань вдома рекомендую придбати підтягувальну штангу. Якщо ви хочете, ви також можете придбати віджимаючі ручки (паралелі). Фітнес-рукавички корисні, але не вкрай необхідні. Особливо для початківців, які раніше мало тренувалися. Вони захищають долоні, які під час підтягувань сильніше напружуються.
Для кого підходить гімнастика, а для кого ні?
Якщо ви любите вправи на вагу тіла, дисципліну та наполегливість, фізкультура може бути ідеальним видом спорту для вас. Він також чудово доповнює інші види спорту, такі як футбол або волейбол, якщо ви хочете попрацювати на тренуванні на боці.
Однак якщо ви любите тренуватися на самоті і хочете швидко наростити багато м’язів, класичні тренування м’язів, такі як важка атлетика, напевно, більше для вас.
На відміну від тренування, коли ти піднімаєш тяжкості у тренажерному залі, наприклад, цей різноманітний тип тренувань також сприяє тобі Навички координації. Ті, хто нарощує м’язи, збільшують її Метаболізм базальних калорій.
Як розпочати заняття з гімнастики?
Ще одним плюсом модного спорту є те, що вправи можна чудово адаптувати до власних результатів. Це означає, що професіонали можуть легко тренуватися разом з початківцями. Кілька незначних варіацій швидко перетворюють легку вправу на вдосконалену. Наприклад, якщо прості віджимання занадто легкі, їх можна робити однією рукою.
Плаваюче сидіння
Це полегшує початок роботи з гімнастикою. Ви також можете без проблем тренуватися самостійно. Адже увага зосереджена на вас і вашому тілі. На YouTube та Instagram є численні підручники для початківців та досвідчених користувачів, які допоможуть вам знайти правильні вправи. Професійний тренер може підтримати вас у тренажерному залі.
Якщо це для вас занадто нудно, знайдіть у своєму місті в Інтернеті групу гімнастики та приєднуйтесь до них! Тож ви не тільки отримуєте більше задоволення під час тренувань, але й можете отримати корисні поради та підказки. У будь-якому випадку важливо знати свої межі, особливо спочатку, і не переборювати себе. Ви побачите, що ваша силова витривалість швидко покращується!
Які тренування підходять для початківців?
Найкраще починати з основних вправ:
- Підтягування обробляють груди, руки та плечі.
- Віджимання - відмінна вправа, щоб підтримувати все тіло в тонусі. Оскільки в залежності від положення руки, тіло використовує різні групи м’язів.
- Провали зміцнюють груди, плечі та трицепси.
- Присідання чудово підходять для підколінних сухожиль, сідниць, попереку та згиначів стегон.
- Підняття ноги на підтягуванні створює міцну середину.
На YouTube є численні відео з вправами, спеціально для початківців.
Що настає після?
Поступово ви можете варіювати вправи, щоб використовувати більше сили. Поки нарешті не дійдеш до найскладніших дисциплін гімнастики:
- З людським прапором ви саме це - людський прапор. Ви тримаєте тіло в горизонтальному положенні на барі.
- У якийсь момент ви також зможете зробити віджимання на стійці на руках.
- Для переднього важеля потрібно багато терпіння.
- Muscle Ups, німецька Цугебе, технічно дуже вимоглива.
Але їм потрібно багато терпіння. Вправи, які виглядають простими, часто стоять за вправами роки наполегливих тренувань! У цьому відео професіонали показують, що вони можуть зробити.
Як часто я повинен тренуватися?
Завжди вдосконалюватися та досягати своїх цілей. важливо часто і особливо регулярно робити вправи. Однак водночас м’язам також потрібні перерви, щоб відновити та реалізувати тренувальні стимули.
Три-чотири тренувальні одиниці на тиждень є ідеальними. Повторіть кожну вправу п’ятнадцять-двадцять разів, кожна з трьох підходів. Тут також важливі перерви. Дозвольте собі хвилину-дві між сетами. Як тільки ваше тіло звикне до нових зусиль, вправи стануть вам простішими. Тоді ви можете повільно збільшувати інтенсивність. Регулярно ставіть собі нові цілі і будьте терплячі до себе.
Як і більшість, я відчував, що спочатку бачив результати набагато швидше, ніж очікувалося. Це, звичайно, мене дуже мотивувало! Але в якийсь момент я ніби застряг. Я просто більше не міг перевершити себе! Або так здавалося. Зараз це просто зайняло трохи більше часу. Пізніше я дізнався, що це нормально. Як тільки ваше тіло адаптується до нових викликів і збільшить силову витривалість, йому потрібно більше часу, щоб перейти до наступного етапу. Тому ще раз, запасіться терпінням до себе!
На що слід стежити?
Перш за все, як і в будь-якому виді спорту, головне - це ти добре розігрітися перед тренуванням. Залиште для цього близько десяти-двадцяти хвилин. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травми, такі як порвані м’язи. Найкраще робити різні вправи, в яких використовуються всі групи м’язів.
Крім того, щоб уникнути травм, слід звертати увагу на правильне виконання послідовностей руху. Якщо у вас немає досвіду у спорті, тренуйтеся з групою або шукайте поради в тренажерному залі.
Де я можу займатися гімнастикою?
Зі зростанням популярності по всій Німеччині відкривається все більше парків гімнастики. Це парки у вільному доступі в міських районах, які забезпечують відповідним тренажером для тренувань. Подумайте про це як про тренування для фітнесу, але для фізкультури з натяжними штангами та паралельними брусами.
Хотіли б ви знати, чи поруч з вами є парк гімнастики? Ви можете перевірити це на цьому веб-сайті.
Якщо у вас немає такого парку поблизу, ви, звичайно, можете потренуватися в тренажерному залі, вдома або просто де завгодно, де є достатньо місця і є стовп, щоб підтягнутися.
Я починав з футбольного поля, а потім з дитячого майданчика.
Висновок
Гімнастика - це ідеальний вид спорту для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму та координацію, не витрачаючи багато грошей. Підтягування, присідання та віджимання можна робити де завгодно! Крім того, вам не потрібно тренуватися самотужки. Скрізь є групи з гімнастики, які практикують та підтримують одна одну. Це забезпечує мотивацію та більше задоволення. Єдине, що вам потрібно, щоб розпочати тренування на вулиці - це якась основна фізична форма та витривалість. Почати також легко, оскільки основні вправи базуються на щоденних послідовностях рухів. Найкраще просто спробувати. Подивіться відео з гімнастики на YouTube, відвідайте місцевий парк гімнастики або приєднайтеся до групи гімнастики! Стань також спартанцем 😉