Що таке інтуїтивна інтуїція їжі; ThetaHealing®
Інтуїтивне харчування - це філософія харчування, яка робить вас експертом у своєму тілі та його сигналах про голод.
Інтуїтивне харчування - це підхід до здоров’я та харчування, який не має нічого спільного з дієтою, планами їжі, дисципліною чи силою волі.
Це вчить вас, як зв’язати зі своїм тілом такі подразники, як голод, ситість і задоволення, тоді як ви навчитеся повертати впевненість у своєму тілі, коли мова заходить про їжу.
По суті, це протилежність традиційній дієті. Це не дає вказівок щодо того, чого слід уникати, а що і коли їсти.
Натомість воно вчить, що ти найкраща людина - єдина людина - приймаєш ці рішення.
Звідки береться інтуїтивне харчування?
Інтуїтивне харчування - це підхід, розроблений у 1995 році двома дієтологами, Евелін Трибол та Еліс Реш.
Інтуїтивне харчування - це дієтичний підхід до здоров’я та благополуччя, який допоможе вам налаштуватися на сигнали вашого тіла, порушити цикл хронічної дієти та вилікувати ваші стосунки з їжею.
З точки зору харчування, інтуїтивне харчування є структурою, яка допомагає нам проводити дієтичні втручання в поведінці, а не обмежувально або на основі правил.
Ми всі природжені, інтуїтивні їдці. Немовлята плачуть, їдять, а потім припиняють їсти, поки знову не зголодніють. Діти від природи здатні збалансувати споживання їжі з тижня в тиждень, їдять, коли голодні, і зупиняються, коли відчувають ситість.
Деякі дні вони можуть з’їдати велику кількість їжі, інші дні майже нічого не їдять.
Коли ми старіємо і коли навколо їжі встановлюються правила та обмеження, ми втрачаємо свого внутрішнього інтуїтивного поїдача.
Ми вчимося їсти все, що є в нашій тарілці. Ми дізнаємось, що десерт - це винагорода або його можна забрати, якщо ми погано поводимось.
Нам кажуть, що певна їжа корисна для нас, а інша шкідлива - що змушує нас почуватись добре, коли ми їмо певні продукти, і відчувати себе винними, коли їмо інших.
Інтуїтивне харчування - це дієта?
Інтуїтивне харчування - це не дієта. Насправді це якраз навпаки.
Тут немає підрахунку калорій, немає макросів і не виключається певна їжа. Справа не в тому, щоб дотримуватися плану харчування або вимірювати порції (це все насправді лякає!).
Натомість, мова йде про вивчення того, як харчуватися за межами дієтологічного менталітету, зосереджуючись на своїх внутрішніх сигналах (а також на вашій інтуїції), таких як голод, ситість і задоволеність, та відході від зовнішніх сигналів, таких як дієтичні норми та обмеження.
Але інтуїтивне харчування - це не “дієта від насичення голодом”. Інтуїтивні їдачі дають собі безумовний дозвіл їсти все, що хочуть, не відчуваючи провини.
Вони покладаються на свої внутрішні сигнали голоду та ситості та довіряють тому, що їх організм підказує їм, коли, що та скільки їсти.
Вони знають, коли хочуть їсти овочі, а коли хочуть десерту (і ні почуваються винними, ні шкодують ні про що, не маючи жодної альтернативи).
Основи
Інтуїтивне харчування - це дієта, яка сприяє здоровому погляду на їжу та образ тіла.
Ідея полягає в тому, що ви повинні їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.
Хоча це має бути інтуїтивно зрозумілим процесом, для багатьох людей це не так.
Довіра до книг про дієти та так званих експертів щодо того, що, коли і як їсти може призвести до втрати довіри до свого тіла та інтуїції.
Щоб мати можливість їсти інтуїтивно, можливо, вам доведеться перенавчитися, щоб довіряти своєму тілу.
Для цього потрібно розрізняти фізичний та емоційний голод:
Емоційний голод. Це обумовлено емоційною потребою. Смуток, самотність і нудьга - це одне з почуттів, яке може створити тяга до їжі, часто також до комфортної їжі. Потім їжа викликає почуття провини та ненависті до себе.
Фізичний голод. Цей біологічний потяг говорить вам про поповнення поживних речовин. Він наростає поступово і має різні сигнали, такі як бурчання живота, втома або дратівливість. Його годують груддю, коли ви вживаєте будь-яку їжу.
Інтуїтивне харчування ґрунтується більше на фізичному голоді, ніж на рецептах з книг про дієти та експертів. Їжа повинна вгамовувати фізичний голод, не викликаючи провини.
Відкрийте фактор задоволення від їжі
Їсти повинно бути весело. Оскільки при хорошій їжі, крім споживання калорій, ми можемо ще й пестити свою душу. Розслаблена і насичена трапеза з друзями - це бальзам для душі.
Коли ви їсте те, що вам справді хочеться, в оточуючому вас приємному оточенні, радість, яку ви відчуваєте, буде потужною силою, яка допоможе вам почуватись задоволеними та задоволеними.
