Що таке інтуїтивна їжа і чому вона краща за будь-яку іншу дієту; RedSalon
Що таке інтуїтивна їжа і чому вона краща за будь-яку іншу дієту
Принципи інтуїтивної дієти не схожі на будь-яку дієту. Вони стверджують, що обмеження їжі є неефективним і нездоровим способом схуднення. Професор Стів Хокс з Університету Бригама Янга схуд на понад 45 фунтів, використовуючи принципи інтуїтивного харчування. З тих пір такий підхід до дієти та дієти набув ще більшої популярності. Викладені основні принципи та переваги цієї системи, які допомагають стабілізувати вагу тіла, просто слухаючи сигнали організму.
Принцип 1: Відкиньте дієту.
За словами відомих дієтологів Евелін Трібол та Еліс Реш, авторів книги про інтуїтивне харчування, важливо розуміти, що всі дієти неефективні, і в світі немає реальних дієт, які можуть допомогти. Головне - відкинути будь-який зовнішній контроль за своїм харчуванням і зрозуміти переконання, що існує лише один внутрішній контроль - власне почуття голоду.
Принцип 2: Прислухайтеся до свого голоду.
Згідно з цим принципом, ми повинні їсти, як тільки відчуємо голод. Не потрібно чекати, поки ваш голод стане занадто сильним, оскільки голодування може призвести до переїдання. Важливо побудувати дружні та здорові стосунки з їжею та навчити себе вживати її лише для втамування голоду.
Принцип 3: Поважайте свою повноту.
Важливо слухати своє тіло під час їжі і зупинятися, коли це необхідно. Відчуття ситості повинно бути комфортним, а шлунок не повинен відчувати себе занадто порожнім. Щоб «почути» цей сигнал, спробуйте робити короткі перерви під час їжі.
Принцип 4: Припиніть керувати своїм меню
Перестаньте звинувачувати себе в тому, що ви їсте булочку або вихваляєтесь, що дотримуєтесь обмеження калорій. Забудьте про дієтичні дієти про те, що продукти можуть бути «з низьким вмістом жиру», «хорошими» чи «поганими». Ви повинні розуміти, що їжа не є вашим ворогом і що це ваш друг, і що вона приносить енергію та насичення. З усіх критеріїв, які ви застосували при виборі їжі, залиште лише один - вам потрібно їсти саме те, що ви хочете на той момент.
Принцип 5: Будьте доброзичливі з їжею.
Не бійтеся їжі і не ставтесь до неї, як до ворога, який заважає вам отримати тіло, про яке ви мрієте. Дозвольте своєму тілу надсилати сигнали і слухати його сигнали, даючи йому їжу, яку він хоче. Заборонені фрукти мають найсолодший смак. Якщо ви постійно змушуєте себе відкидати те, що вам найбільше хочеться, ви можете виявити неконтрольовану одержимість. Як результат, ви можете закінчити переїдання.
Принцип 6: Насолоджуйтесь смачною їжею.
Важливо насолоджуватися смачною та смачною їжею. Зверніть увагу на те, як подається їжа. Дізнайтеся, як насолодитися ароматом і смаком кожної страви, яку ви спробуєте. Коли ви їсте щось, що вам подобається, задоволення від їжі зростає в геометричній прогресії, і в той же час відчуття ситості приходить швидше.
Принцип 7: Не їжте для комфорту.
Багато людей, які борються з ожирінням, лікують себе і знімають стрес, переїдаючи. Хоча логічно, більшість людей розуміють, що дієта не зникає, вона діє як свого роду психічний анестетик, який може призвести до дуже серйозних проблем зі здоров’ям. Ви не вирішуєте емоційні проблеми з їжею. Знайдіть інші способи підняти собі настрій і підбадьорити себе, наприклад, погуляти, пробігти біг, веселий та піднесений фільм або витратити якийсь час, зосереджуючись на улюблених захопленнях.
Принцип 8: Прийміть своє тіло.
Це може бути однією з найскладніших речей для того, хто вирішив схуднути, щоб виглядати краще. Практично неможливо ходити цілий день, не даючи порад і пропозицій щодо того, як бути худим і красивим, а це може дуже демотивувати. Важливо навчитися не критикувати і не ненавидіти своє тіло. Навчіться приймати його таким, яким воно є, і поважати. Неможливо дотримуватися дієти, якщо ви не задоволені своїм тілом. По-справжньому кохайте його і будьте вдячні, тому що зрештою у вас є лише одне тіло на все життя, і важливо піклуватися про нього.
Принцип 9: Виберіть фізичні навантаження, які вам подобаються.
Вибираючи інтуїтивно зрозумілу їжу, важливо припинити розглядати фізичні вправи лише як метод боротьби із зайвою вагою. Фізична активність забезпечує енергією і піднімає настрій. Ось чому важливо приділяти час заняттям тим, що ти любиш, щоб ти міг спалювати жир, не свідомо концентруючись на стражданнях через м’язові болі. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо ви це ненавидите, і ви завжди шукаєте причину, щоб уникнути цього, поки все ще звинувачуєте себе в цьому. Коли ви змушуєте себе щось робити, ви починаєте ненавидіти цю річ/діяльність. Отже, вибирайте ті заходи, які приносять вам радість - лише в цьому випадку вони будуть ефективними.
Принцип 10: Шануйте своє здоров’я.
Головне в цьому принципі - це загальний догляд за своїм тілом. Не існує ідеальної дієти, щоб зберегти здоров’я, але потрібно думати довго, коли справа стосується того, що ви їсте.
Вибирайте продукти, корисні для вашого організму і одночасно смачні. Сьогодні існує настільки різноманітна смачна їжа, що слухати сигнали свого тіла та їсти те, що хоче ваше тіло, повинно бути просто і навіть весело.