Що таке йога; зі мною все буде добре
Йога, яку деякі мистецтва вважають мистецтвом, а інші - дисципліною, яку слід засвоїти, насправді є давньоіндійською практикою, що характеризується медитацією та фізичними вправами, що може покращити гнучкість тіла, може значно зменшити стрес і загалом може покращити стан здоров’я.
У давній санскритській мові «йога» означало «союз». Можна сказати, що союз, що характеризує йогу, - це союз між розумом, тілом і духом. Йога передбачає, що дух і тіло можуть бути об’єднані та збалансовані настільки інтенсивно, що в підсумку вони створюють єдиний елемент.
Деякі практикуючі вважають, що насправді складність йоги насправді досягається лише в Індії. В іншому світі йога більше стосується здатності приймати і підтримувати певні пози і положення, які полегшують енергетичні потоки та медитативні стани, завдяки чому все тіло відчуває бадьорість.
Види йоги
Хатха є найбільш відомим. Цей стиль відноситься до фізичної практики через пози (асани), створені для вирівнювання та заспокоєння тіла та розуму. Більшість стилів йоги походять від Хатха Йоги, найвідоміші - Аштанга, Віньяса, Пауер, Айенгар та Бікрам.
Аштанга передбачає серію повторюваних поз, поєднаних з дихальними техніками. Ця серія має шість етапів складності залежно від підготовки лікаря.
віньяса походить з Аштанги і включає положення, поставлені в певному порядку і виконуються в ритмі дихання; кожен вдих пов'язаний з поставою.
Сила йоги включає позиції, що практикуються в більш динамічному, інтенсивному темпі.
Айенгар диференціюється за допомогою аксесуарів, таких як блоки для йоги, подушки, ремені, стільці, щоб допомогти тілу мати оптимальне вирівнювання.
Бікрам означає серію з 26 положень, що практикуються в приміщенні, нагрітому до 40 ° C.
переваги
По суті, йога - це розумна комбінація ізометричних вправ та розумових практик, розроблених, щоб якомога довше зайняти вас у цих положеннях.
Якщо ви вдаєтеся до таких позицій, як: поза човна, постава риби або свічка, ви виявите, що ваші м'язи працюють. Більшість вправ слід проводити протягом декількох хвилин, що є прекрасною можливістю тонізувати живіт або стегна.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви духовних пояснень чи ні, ви можете вибрати гарну зарядку для початківців або навіть пройти звичайну спортивну програму.
"З фізичної точки зору, йога допомагає зміцнити м'язи, які були ослаблені через відсутність фізичних вправ, а розтяжка, що практикується під час занять йогою, допомагає підтягнути м'язи. Це також допомагає при дискомфорті, створюваному надмірним лежанням у ліжку або пов’язаному з медичною процедурою ".,
Бесс Абрахамс, терапевт дитячої лікарні Монтефіоре в Нью-Йорку.
Йога, поряд з правильним харчуванням, допомагає знизити артеріальний тиск, що є основною причиною серцевих проблем. Через звуження судин кровообіг утруднений, що призводить до проблем. Йога розслабляє судини і знижує артеріальний тиск, збільшуючи приплив крові до серця.
Дослідження 182 учасників середнього віку показало, що вони знизили артеріальний тиск і схудли, займаючись йогою протягом року.
Пози йоги активізують руки, спину, живіт, сідниці, ноги. Регулярні пози покращують гнучкість і рухливість суглобів, збільшують силу, правильну поставу.
Ви можете займатися йогою де завгодно: вдома, в місці, яке вас надихає, у студіях йоги або фітнес-центрах під ретельним керівництвом інструктора з йоги.
Допомагає зменшити депресію
Відомо, що одним з найважливіших факторів, що зменшують симптоми депресії, є рух. Ні в якому разі не можна стверджувати, що досить займатися йогою, щоб позбутися депресії, але, схоже, це допомагає зменшити почуття слабкості та відсутності задоволення, що є симптомами депресивного епізоду.
Крім того, йога може також діяти біологічно, зменшуючи запальні речовини в організмі, які, як вважають, беруть участь у симптомах депресії.
Результати медичних досліджень йоги неоднозначні, за даними Національного центру додаткової та альтернативної медицини США, хоча результати, як правило, швидше позитивні, ніж негативні.
Встановлено, що заняття йогою покращує якість життя, зменшує стрес, занепокоєння, безсоння, депресію та біль у спині. Також було показано, що це знижує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск та покращує фізичну форму, силу та гнучкість, повідомляє Центр нетрадиційної медицини.
Як і у випадку з терапією чи новими стосунками пари, добре мати реалістичні очікування.
Оскільки більшість підручників або уроків, які ми можемо дивитись в Інтернеті, зазвичай показують нам модель, яка виконує складні вправи йоги, залишаючи, водночас, враження, що вони - квітка у вусі, добре встановлювати реалістичні очікування, адаптовані до потреб. і наші можливості.