Що таке калорії та потреби в калоріях Вкл
Ви досить добре знаєте свою вагу в кілограмах. І ви напевно також знаєте, що підрахунок калорій якимось чином є частиною успішного схуднення та підтримки ваги.
Але що саме таке калорія? Як це так, що кілограм хліба (приблизно 500 ккал на 100 грамів) має зовсім іншу кількість калорій, ніж кілограм кавуна (30 ккал на 100 грамів)? Як я можу дізнатися свою добову норму калорій? І як я можу заощадити калорії?
☞ калорійність (ккал) (від лат. калоре = тепло) - це термін з фізики. 1 калорія - це кількість тепла, яке потрібно для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія.
☞ Це значення також може бути виражене у Джоулі (кДж), названий на честь британського фізика Джеймса Прескотта Джоуля (1818-1889), який надалі розробив оригінальний метод розрахунку. Одна калорія або кілокалорія відповідає приблизно 4,1868 джоулю - одна джоуль відповідає приблизно 0,239 калоріям.
також читайте
Схуднути, спалюючи жир. У дієті, що поєднує харчові продукти, ця комбінація враховує
Шість помилкових уявлень щодо цього, не втрачайте вагу
Схуднути за допомогою безкоштовного тренера Як отримати ВАШ план харчування
Калорії або джоулі вказують не тільки на кількість тепла у воді, але і на фізіологічну теплотворну здатність їжі. Це енергія, яку їжа забезпечує тілом.
Ви можете підрахувати, скільки калорій спалює тіло щодня під час відпочинку чи руху.
Яка моя потреба в калоріях? ?
Ваша щоденна потреба в калоріях - це загальна кількість енергії, яку ваше тіло витрачає за 24 години. Наскільки він високий, залежить не тільки від статі, зросту та віку, а й від того, що ви робите щодня.
Люди з пасивним способом життя, які проводять робочий час, сидячи в офісі, ніколи не спорт Дрейфуючи, воліючи пересуватися на машині чи автобусі та проводячи свій вільний час перед телевізором, споживаєте значно менше калорій, ніж фізично активна людина або спортсмен.
- Приклад: загальне споживання для жінки (60 кг, 40 років), яка працює офісною службовцею і мало активно займається у вільний час: 1832 ккал на день.
- Якщо одна і та ж жінка працює переважно сидячи, але в іншому випадку підтримує активний спосіб життя, тобто регулярно гуляє або використовує велосипед як транспортний засіб, а також виконує вправи принаймні від 30 до 60 хвилин фізичних вправ кілька разів на тиждень, її добова потреба в калоріях значно зростає. Потім їй потрібно 2213 ккал на добу. (Джерело: Німецьке товариство з харчування).
Якщо у вас є свої особисті Щоб розрахувати потребу в калоріях, просто скористайтеся одним із численних калькуляторів в Інтернеті.
Як я можу заощадити калорії?
Найпростіший спосіб заощадити - замінити висококалорійну їжу на низькокалорійну, як частину вашого щоденного раціону.
Наприклад:
- Масло (740 ккал) з напівжирним маргарином (370 ккал)
- Булочки з пшеницею (248 ккал) з житними рулонами (223 ккал)
- Горіховий нуга-крем (527 ккал) з варенням (239 ккал)
- Печінкова ковбаса (350 ккал) з індичиною грудкою (240 ккал)
(вся інформація на 100 грам)
- Латте Маккіато (на 340 мл, 204 ккал) із зеленим чаєм (0 ккал)
Порада. При покупці та виборі продуктів з низьким вмістом калорій ви можете використовувати таблицю калорій, яку ви можете роздрукувати з Інтернету або взяти з собою в супермаркет як додаток.