Що таке Кето Що потрібно знати, щоб успішно розпочати роботу
Кето особливо добре відомий у США
В останні роки кето-дієта набуває все більшої популярності, особливо в США. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви будете вражені. Якщо ви хочете більше енергії під час тренувань, результати кетогенної дієти вас виб'ють!
У моєму блозі ви можете отримати Корисна інформація для успішного початку кетогенної дієти, поради та підказки постійно витримувати і смачні рецепти. Ви нарешті можете успішно схуднути, вийти з циклу дієт та ефекту йо-йо та підвищити рівень своєї продуктивності у спорті!
Низький вміст вуглеводів - високий жир
кетогенна дієта (або коротше “Кето”) - дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (макс. 20-25 г на день) з високою часткою корисних жирів та помірним споживанням білка. Вітаміни та клітковина засвоюються через овочі та ягоди, які мають дуже низький вміст вуглеводів.
Кругова діаграма показує, як повинен виглядати розподіл макроелементів (жирів, білків, вуглеводів) у кетогенній дієті. 70% їжі має складатися з корисних жирів, 25% білків і 5% вуглеводів.
Кетогенний метаболізм
При наведеному вище розподілі жиру, білків і вуглеводів організм через кілька днів утворює в печінці так звані «кетонові тіла».
Як тільки їх вистачає, ви потрапляєте в кетогенний обмін речовин (або «при кетозі»). ЦЬОГО стану ми хочемо досягти!
В Кетоз тіло цілодобово спалює жир. Все, що вдається знайти, він використовує як джерело енергії. І не тільки жир з їжі, але і те, чого у нас занадто багато на стегнах і шлунку!
Спалювання жиру 24/7
Під час кето-дієти організм вчиться використовувати жир як основне джерело енергії для мозку та тіла. Прямий Вживання жиру змушує вас швидко худнути можливо і дозволяє фунтам відпасти. Спорт, звичайно, може підтримати цей процес, але це не обов'язково. Достатньо власного щоденного споживання енергії.
Коли тіло і мозок активні - тобто 24 години на добу - ми спалюємо жир безперервно в циклі в стані кетозу. Абсолютною передумовою тут є те, що ви залишаєтесь у кетозі надовго! Тіло завжди буде шукати найпростіший шлях і використовувати прості цукри як джерело енергії, як тільки ви знову потягнетеся до вуглеводів. Тоді двигун спалювання жиру негайно вимикається 🙁.
Кето-секрет
Після декількох днів переходу дуже просто дотримуватися кетогенної дієти і назавжди схуднути. Кето - НЕ нудна дієта! Є чудовий, різноманітний вибір кетогенних рецептів, які нічого не сумують.
Секрет: Завдяки високій частці переважно здорових жирів, таких як оливкова олія, кокосова олія або омега-3 або омега-6 жирні кислоти, у вас ніколи не виникає відчуття, що ви сидите на дієті або не обійтися без неї. І все, що ми споживаємо з "звичайною" дієтою з вуглеводів, таких як картопля фрі, піца та макарони, також доступне в Keto! Але ці страви йдуть в комплекті лише інгредієнти, сприятливі для кето приготовані, що містять дуже мало або в кращому випадку зовсім не містять вуглеводів. Ви здивуєтеся, наскільки креативною є кетогенна кухня 🙂.
Просто спробуйте кілька легкі та швидкі рецепти назовні Ви навряд чи помітите різницю у смаці - але точно різницю в масштабі та рівні енергії!
Чит-дні заборонені!
Кето - це як шлюб: якщо ти обдуриш, це не спрацює. Для того, щоб схуднути, потрібно бути в кетозі. Тож не обманюйте дні та не обманюйте страви!
Але ви виявите, що у вас не буде такої тяги, яка зазвичай зустрічається на дієті. Кето пропонує різноманітні смачні, корисні, солодкі, солоні, ситні, ситні задоволення!
І як тільки ви побачите швидкі успіхи на вагах і помітите нове відчуття добробуту, ви більше не захочете зупиняти кето.
Вас також можуть зацікавити ці публікації: