Що таке кетогенна дієта гарцинії камбоджійської та як вона пов’язана з дієтою здоров’я Atkins 365
Ви, мабуть, багато років чули про дієту Аткінса. Ви знаєте, ця неймовірно популярна і суперечлива дієта, яка передбачає зниження споживання вуглеводів Гарцинії Камбоджі. Можливо, ви вже чули про "кетогенні дієти" - це скоріше науковий термін, тому не визнавайте цього. Ви розуміли, що дієта Аткінса - це різновид кетогенної дієти? У цій статті ми розглянемо, що означає цей термін, і мій тонкий досвід Гарцинії Камбоджі цього типу дієти.
Дієта Гарцинії Камбоджі Аткінса
Оригінальна книга про дієту Аткінса, «Революція дієти доктора Аткінса», була випущена в 1972 році. Доктор Роберт Аткінс, серед іншого, цікавився власною вагою під контролем. По-перше, за допомогою методів самоексперементу було встановлено, що вживання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, як правило, змушує його швидко худнути. Його експерименти були засновані на інших дослідженнях, і в результаті власного дослідження він переконався, що наука про дієту є здоровою. Результати книги мали вражаючий успіх, і протягом наступних 30 років до своєї смерті в 2003 році Роберт Аткінс продовжував випускати популярні дієтичні книги на основі низьковуглеводного принципу.
Кетогенні дієти
Деякі можуть стверджувати, що лише перша "фаза" дієти Аткінса є "кетогенною", але цілком зрозуміло, що цей елемент необхідний для всієї дієти. Існує багато інших дієт цього типу з різними назвами та твердженнями, але якщо вони говорять про суворе обмеження споживання вуглеводів, то, ймовірно, це форми кетогенної дієти. Процес "кетозу" досить складний, і його опис займе певний час, але він, по суті, працює, оскільки вилучення вуглеводів обмежує кількість глюкози в крові, доступну для запуску. "Відповідь на інсулін". Без настання глюкози-інсуліну у відповідь на деякі гормональні зміни, які змушують організм спалювати свої запаси жиру як енергію. Це також має цікавий ефект, завдяки якому ваш мозок харчується тим, що називають «кетоновими тілами» (отже, «кетогенними»), а не звичайною глюкозою. Весь процес досить захоплюючий, і ми рекомендуємо вам прочитати його.
суперечки
Усі форми кетогенної дієти суперечливі. Більшість дискусій стосуються питання холестерину та того, чи збільшують або знижують кетогенні дієти "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ та/або збільшують або зменшують "поганий" холестерин ЛПНЩ. Кількість наукових досліджень зростає з року в рік, і, безумовно, можна виявити вагомі випадки з обох сторін аргументу. Мій висновок (і це лише моя думка) полягає в тому, що один із способів може бути, якщо насичена вуглеводами дієта негативно впливає на холестерин, і я думаю, що в цілому дієта кетогенного типу набагато корисніша за вуглеводну . Цікаво, що існує стільки суперечок щодо того, працюють кетогенні дієти чи ні (широко прийнято, що вони будуть); це більше про те, як це працює та чи це добре/погано/незалежно від стану здоров’я.
Мій досвід
Я трохи само експериментатор. Я знаю, що такий підхід не для всіх і включає елемент ризику. Я експериментував з кетогенною дієтою близько восьми років. Я іноді роблю перерви, особливо під час канікул, але я завжди повертаюся до дієт як частини свого розпорядку дня. Мені здається, що я можу легко скинути кілька зайвих кілограмів, які наклав під час канікул, приблизно за два тижні після того, як знову почати кето-дієту. Я думаю, що це допомагає, що я дійсно насолоджуюся видом їжі, яку я їжу, дотримуючись цієї дієти. Багато продуктів, які я вживаю, досить багаті білком і жирами. Я сумую за продуктами з високим вмістом вуглеводів, такими як піца та макарони, але я думаю, що втрата компенсується (sic) перевагою того, що я можу збагатити кожну їжу і при цьому тримати свою вагу під контролем. Само собою зрозуміло, що вам слід уникати солодкої їжі, але у мене більше немає ласунів, і я все ще можу помірковано насолоджуватися хорошим смаком темного шоколаду.
Висновок
Якщо ви тільки починаєте шукати дієту, яка вам підходить, важко дізнатись, де в цій дискусії правда; якщо вчені не можуть вирішити, як ви збираєтеся? Проста істина полягає в тому, що вам потрібно буде навчитися самому собі, зважити аргументи, а потім дотримуватися власних міркувань. Мій досвід був переважно позитивним, але я, без сумніву, чув про друзів, які з тих чи інших причин мають проблеми з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Не існує такого поняття, як диво-дієта, і більшість з них - це лише варіації на тему, але всі дієти кетогенного типу базуються на певному принципі, і, як було доведено, цей принцип викликає втрату Гарцинії Камбоджі. за вагою у кількох людей. Можливо, вам слід спробувати засновувати свою думку на наявних доказах, а не на анекдотах. Зрештою, це ваше тіло та ваше здоров’я.