Що таке краплі та як вони сприяють зростанню м’язів за допомогою MYPROTEIN ™
Що таке речення, що випадають? І як вони сприяють зростанню м’язів?
Чи знайомі ви з проблемами нарощування м’язів? Ну, можливо, настав час почати додавати набори для випадіння у свій план тренувань.
У цій статті вас чекає наступний вміст:
Що таке краплинний набір?
Падіння - це тренувальна техніка, при якій ви виконуєте звичайний тренувальний набір, але замість того, щоб робити перерву після цього, вага знову зменшується, так що ви можете додати другий набір, який часто проводиться до відмови.
Важливо, щоб перерва між сетами була якомога коротшою - достатньо часу, щоб скинути вагу. З цієї причини вправи на витяжній вежі, на машинах та гантелях особливо придатні для тренувань з падіння, оскільки вони зазвичай витрачають менше часу і не зайняті зняттям вагових пластин зі штанги.
Типи наборів крапель
Є два популярні способи включити дропсети у свій план тренувань:
- Зачистка пластин
- Вгору по стосі
Обидва варіанти поділяють одну і ту ж ідею, завдяки якій ви дражите останнього представника з працюючих м’язів. Переконайтеся, однак, що ви виконуєте лише одну вправу із встановленими краплями за тренування.
Чудова річ цього методу в тому, що його можна вбудувати в будь-яке тренування - від тренувань на ногах до тренувань на животі та кардіотренування!
1. Зачистка пластин
Зачистка тарілок - це метод використання наборів для падіння під час вправ зі штангою, видалення вагових пластин між наборами для зменшення ваги на штанзі - звідси і назва "зачистка тарілок".
Щоб зробити цю варіацію тренувань з падінням набору, вам потрібен партнер з тренувань, який гарантує, що ви не робите перерви між сетами, тому що як тільки ви виконали відповідну кількість повторень і штанга впирається, тренувальний партнер знімає вагові пластини. Потім ви завершуєте другий сет до відмови, після чого ваш партнер знову видаляє скибочки - і т. Д. І т.д., поки на брусі не залишиться більше ваг.
Приклад жиму лежачи:
| Повторення | Вага |
| 6 повторень. | 80 кг |
| 8 повторень. | 60 кг |
| 10 повторень. | 40 кг |
| 12 повторень. | 20 кг |
| Перерву | Перерву |
2. Вгору в стопку
Це, мабуть, найпростіший спосіб інтегрувати краплі у свій тренінг, оскільки вам не потрібна друга людина у формі партнера по тренуванню. Тож наступного разу, коли ви сядете за машину, ви зможете відразу ж дати шанс тренувальним тренуванням.
Навчання на верстатах особливо добре підходить для падіння наборів, оскільки вам потрібно лише перемістити штифт із «стопки». Отже, для тренування за цим методом вам не потрібен партнер по навчанню, додаткове обладнання чи гантелі.
Ця форма тренувань із набору крапель також набагато безпечніша, оскільки ви не ризикуєте неконтрольовано впасти, коли тренуєтесь до невдачі.
Приклад розгинання ніг:
| Повторення | Вага |
| 6 повторень. | 100 кг |
| 8 повторень. | 80 кг |
| 10 повторень. | 54 кг |
| 12 повторень. | 45 кг |
| 14 повторень. | 35 кг |
Які переваги дроп-сетів у плані тренувань?
Комплекти крапель дозволяють максимізувати ріст м’язів (гіпертрофію), активуючи кожне м’язове волокно в одному наборі. Часто буває, що це не так під час регулярного тренувального набору з 8-12 повторень. Деякі волокна залишаються нерозкритими.
Якщо ви перейдете на падіння наборів, ви переконаєтесь, що кожному окремому волокну м’яза доводиться напружено працювати через додаткові механічні навантаження.
За допомогою цього методу ви можете вивести м’язи за межі норми, а саме, збільшивши об’єм тренувань та час під напругою - і це важливі фактори для росту м’язів.
Пам’ятайте: через високу інтенсивність не слід занадто часто робити набори. Однієї вправи на тренувальну одиницю цілком достатньо - інакше ризик перетренованості може зрости.
Візьміть додому повідомлення
Тренування з дропсетами - це чудовий спосіб внести різноманітність у тренування та отримати максимум користі від тренування. І насосом теж нехтувати не слід!
Набори для падіння - ідеальний інструмент для збільшення та зміцнення - незалежно від ваших здібностей або поточного рівня міцності. Однак майте на увазі, що правильна форма та правильна техніка все ще важливі, коли йдеться про повне виснаження м’яза без ризику отримати травму. Не нехтуйте виконанням - і використовуйте свого партнера по навчанню або насмішки як додаткову допомогу.
Якщо у вас наразі немає партнера з тренувань, вам слід швидко його шукати та інтегрувати у свій план тренувань набори падінь, щоб з’ясувати, чи зможете ви подолати вперте плато таким чином.
Вас також можуть зацікавити наступні статті: