Що таке лептин, яка його роль і як підвищити рівень цього гормону
Лептин - важливий гормон, який допомагає підтримувати рівень апетиту.
Якщо ви відчуваєте млявість або якщо ви хочете схуднути і скинути кілька кілограмів, тоді вам може знадобитися більше лептину у вашій системі.
Яка роль і як діє лептин?
Лептин працює, повідомляючи вашому мозку про те, скільки жиру ви маєте у своїх «запасах». Ці надзвичайні запаси жиру доступні вашому організму, коли негайне або регулярне годування неможливе.
Коли ви набираєте вагу, спілкування між лептином та вашим мозку стає заплутаним, і у вас розвивається стійкість до лептину. Це може призвести до постійного збільшення ваги, і накопичені кілограми все важче втратити.
Як підвищити рівень лептину в організмі
Крок 1
Збільшуйте щоденне споживання клітковина вживайте більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, бобові, вівсяна каша та селера. Клітковина - це те, що дає вам відчуття ситості (відчуття переповнення), змушуючи ваш кишковий тракт подавати сигнал мозку до секреції більшої кількості лептину.
Крок 2
Збільшуйте щоденне споживання цілих фруктів та овочів. Оскільки фрукти та овочі містять багато клітковини і мають високий вміст води, хоча вони мають мало калорій, їдять більше, це скаже вашому мозку, що ви селище, не вживаючи великої кількості калорій.
Дієтологи рекомендують щодня приймати близько 2 склянок свіжих фруктів і близько 2 з половиною склянок овочів для дієти в 2000 калорій.
Вибирайте цілі фрукти та овочі та не робіть вибір на користь соків, оскільки якщо ви їх їсте цілими, вони гарантують, що ви споживаєте весь вміст клітковини як такої, і допоможуть вам уникнути додавання цукру або солі, які часто входять до фруктово-овочеві соки.
Крок 3
Спіть рекомендовані 8 годин сну на ніч, якщо це можливо. Якщо ні, то ви спите загальніше, оскільки ваше тіло виробляє менше лептину, якщо ви недостатньо відпочиваєте вночі.
Якщо на наступний день після ночі, в якій ви погано відпочивали, ви почуваєтесь голодними, пояснення просте: рівень лептину у вашому випадку впав, і гормон каже мозку їсти.
Крок 4
Не їжте нічого після обіду (після вечері) або після останнього прийому їжі протягом дня. Закуски, які ви їсте після обіду, іноді викликають тягу, спричинену виробленням вечірнього лептину, що змушує вас думати, що ви голодніші, ніж насправді. Отже, не їжте нічого після обіду, навіть якщо ви відчуваєте необхідність щось погризти, тим більше, що це допомагає підвищити рівень лептину.
Крок 5
Збільшує споживання Омега-3 жирні кислоти через добавки або вживаючи більше продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, таких як лосось або сардини. Ці жирні кислоти Омега-3 сприяють підвищенню рівня лептину, борючись із молекулами, що викликають запалення в організмі, що є основною причиною його розвитку. стійкість до лептину, особливо у людей із надмірною вагою. 1 середня порція сардин містить майже 8 грам жирних кислот Омега-3 або поліненасичених жирів, але фахівці рекомендують обмежити споживання Омега-3 не більше 3 грамів на день, якщо ви приймаєте харчові добавки.