Що таке мелатонін Роль мелатоніну в організмі Добавки

Мелатонін є важливим гормоном для нормального функціонування людського організму. Мелатонін відповідає за сон, що в свою чергу може значно сприяти настрою та силі концентрації уваги протягом дня. Однак, якщо ви хочете приймати дієтичні добавки, вам слід врахувати кілька аспектів, щоб не страждати.

Ось переваги, спосіб його введення, джерела та можливі побічні ефекти мелатоніну:

Мелатонін - гормон, який мозок людини виробляє у відповідь на появу темряви. Це допомагає регулювати нормальний циркадний ритм (24-годинний цикл біохімічних та фізіологічних процесів). Вплив світла вночі може блокувати мелатонін.

Мелатонін, також відомий як "гормон сну", виділяється епіфізом у мозку.

Дослідники кажуть, що мелатонін відіграє інші важливі ролі в організмі, крім сну. Однак вони не до кінця зрозумілі. Таким чином, мелатонін може сприяти добробуту та довголіття.

Добавки з мелатоніном можна виготовляти з тварин або мікроорганізмів, але найчастіше вони виготовляються синтетичним шляхом. Люди звертаються до мелатоніну, коли страждають від безсоння або зміни часового поясу. На відміну від інших снодійних препаратів, мелатонін не викликає звикання або похмілля, яке іноді виникає після сну, викликаного іншими препаратами.

Виробництво мелатоніну зменшується з віком.

Користь мелатоніну

В останні роки мелатонін був представлений як вирішення всіх проблем зі сном. З часу відкриття цього зв'язку між мелатоніном та відпочинком життя багатьох людей стало простішим. Мелатонін є рішенням для поліпшення природного сну.

Основним завданням мелатоніну в організмі є регулювання нічного та денного циклів або циклів сну і неспання. Темрява змушує організм виробляти більше мелатоніну, який говорить тілу готуватися до сну. Світло зменшує вироблення мелатоніну і говорить організму готуватися не спати.

До цього часу вчені довели, що мелатонін має такі переваги:

Зменшує безсоння - мелатонін може запевнити людину, яка страждає від безсоння, що вона засне і продовжить спати протягом декількох годин, тим самим покращуючи якість сну,

Зменшує біль, спричинений ендометріозом - Прийом мелатоніну протягом 8 тижнів зменшує біль, спричинений ендометріозом. Це також полегшує біль під час менструації та сексу.

Він має антиоксидантну дію - мелатонін сильніший за вітаміни С, Е та бета-каротин. Мелатонін нейтралізує пошкодження шкірою сонця та стимулює рецептори росту шкіри.

Це знижує артеріальний тиск - прийнятий перед сном, мелатонін, здається, допомагає тим, хто страждає від високого кров'яного тиску. Однак це не має негайного ефекту.

Це уповільнює старіння - Мелатонін може затримати ознаки старіння, тому його назвали "гормоном молодості" або "гормоном, який утримує час на місці".

Зменшує пухлини та кісти - високі дози мелатоніну можуть бути корисними під час хіміотерапії або інших методів лікування раку, оскільки це допоможе зменшити розмір пухлини.

Знижує тривожність до та після операції - це відбувається приблизно у 80% пацієнтів, які переживають цей досвід. Мелатонін корисний для зменшення тривожності перед операцією, але наразі незрозуміло, чи є операція та після неї. Гормон сну в таких ситуаціях був би таким же ефективним, як і стандартне лікування проти тривоги.

Допомагає людям, які працюють у нічні зміни - Мелатонін може покращити якість і тривалість сну та протягом дня.

Запобігає сонячним опікам - нанесення на шкіру гелю мелатоніну перед перебуванням на сонці може запобігти сонячним опікам. Однак це підійде не всім і залежить від типу шкіри кожної людини.

Заспокоює біль, спричинений розладами скронево-нижньощелепної суглоба - біль у щелепі у цих пацієнтів зменшиться, якщо вони прийматимуть мелатонін протягом 4 тижнів.

Це змушує вас почуватись добре - Мелатонін, як правило, забезпечує стан тиші та спокою.

Це не викликає звикання - ризик, який існує при застосуванні інших снодійних препаратів.

Допомагає людям з низьким рівнем тромбоцитів у крові (тромбоцитопенія).

добавки

Роль добавок мелатоніну

Мелатонін часто використовується, коли людина перебуває в таких ситуаціях, як:

Зміна часового поясу - впливає на людей під час подорожі літаком у кількох часових поясах. Зміна часового поясу може бути поганою в цілому, і можуть виникнути порушення сну, денна втома, порушення концентрації уваги та проблеми з травленням.

Дослідження пасажирів показали, що мелатонін може бути кращим за плацебо (неактивна речовина) у зменшенні загальних симптомів розриву в часовому поясі після польотів. Мелатонін також сприяє поліпшенню якості сну.

Порушення добового ритму - це люди, які не можуть спати в звичайні години і прокидаються вранці. Зазвичай їм важко спати до 2 ночі, і вони воліють прокинутися після 10 ранку.

Мелатонін може допомогти їм швидше заснути, приблизно на 22 хвилини швидше, більше відпочити та бути більш активними протягом дня.

Лікування сезонної депресії - його заспокійлива та заспокійлива роль може допомогти в лікуванні сезонної депресії.

Полегшення головного болю та мігрені.

Лікування деяких порушень сну серед дітей - діти з атопічним дерматитом, астмою, розладом уваги (СДУГ) або розладами спектру аутизму можуть мати проблеми зі сном. Іноді лікарі можуть рекомендувати приймати добавки мелатоніну для більш тривалого та спокійного сну. Однак мелатонін показаний лише у тому випадку, якщо інші методи намагались швидше заснути і вони не дали результату. Тому рішення про застосування мелатоніну для дітей повинен приймати педіатр.

Як вводиться мелатонін

Мелатонін приймають за годину-дві (в ідеалі) перед сном. Доза не повинна бути високою, вона повинна становити від 1 до 3 міліграм.

Якщо ви приймаєте мелатонін для зміни часового поясу, починайте лікування за кілька днів до поїздки.

Для того, щоб таблетки були максимально ефективними, добре уникати загоряння світла під час сну.

Як природним чином стимулювати вироблення мелатоніну

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб стимулювати ваше природне вироблення мелатоніну:

  • За годину до сну не дивіться на будь-який світлий пристрій
  • Залишайтеся на сонці вранці
  • Зберігайте спальню без джерела світла
  • Вживайте їжу, багату на мелатонін
  • Прийміть теплу ванну перед сном
  • Пийте воду замість кави. Кава заважає виробленню мелатоніну
  • медитувати
  • Отримати вправи
  • Не напружуйтесь ввечері
  • Пахне лавандою - це зіграє певну роль у виробництві мелатоніну.

Джерела мелатоніну

Мелатонін можна отримати, вживаючи в їжу певні продукти, такі як горіхи, насіння гірчиці, кукурудзу, рис, вівсянку, імбир, фундук, спаржу, помідори, свіжу м’яту, чорний чай, брокколі, гранат, полуницю, чорні або зелені оливки, огірок, насіння соняшнику, червоний виноград, вино.

роль

Можливі побічні ефекти

Мелатонін не має побічних ефектів, якщо вводити його у відповідній дозі та не вживати протягом тривалого часу. Завжди рекомендується якомога менше, не перевищувати 3 мг на ніч, в ідеалі навіть 1 мг.

Занадто багато мелатоніну може порушити природний ритм і процеси організму.

У дітей мелатонін може впливати на статеве дозрівання, переривати менструальний цикл і перешкоджати нормальному гормональному розвитку.

Надлишок мелатоніну також може спричинити переохолодження, оскільки температура тіла зменшує час вивільнення мелатоніну та стимулює надмірну продукцію гормону пролактину, що може спричинити гормональні та навіть проблеми з нирками та печінкою у чоловіків.

Негайні побічні ефекти можуть включати:

  • головний біль
  • запаморочення
  • нудота
  • запальність
  • тремтіння
  • легка тривога
  • спазми в животі
  • гіпотонія (низький кров'яний тиск)

Також не рекомендується керувати автомобілем протягом наступних 5 годин після прийому добавок мелатоніну.

Не приймайте мелатонін, якщо ви страждаєте на аутоімунне захворювання.

Добавки мелатоніну можуть взаємодіяти з такими ліками, як: антикоагулянти (включаючи дієтичні добавки з цією роллю), антиконвульсанти, таблетки для артеріального тиску, депресанти ЦНС (снодійні), таблетки від діабету, протизаплідні таблетки, препарати, такі як діазепам, флувоксамін та імунодепресанти.