Що таке метаболізм і як споживати нашу енергію Здоров’я та краса Журнал ПСИХОЛОГІЇ
Прочитайте далі
Яка роль жирів і які продукти містять корисні жири
Як працює метаболізм і скільки калорій нам потрібно вживати, займаючись спортом?
Метаболізм - це процес, за допомогою якого людський організм перетворює те, що ми їмо, на енергію. Він відрізняється залежно від віку, статі, ваги, будови тіла.
Діти та підлітки мають більше калорій, ніж дорослі, оскільки вони перебувають у постійному русі, зростанні, розвитку та перетворенні.
Чоловіки завдяки своїй більш розвиненій м’язовій масі мають більше калорій, ніж жінки. Люди похилого віку мають низьку калорійність, з одного боку, через низьку фізичну активність, а також через те, що тканини і м’язи розвиваються і відновлюються дуже повільно.
Як ми споживаємо енергію
Ми можемо сприймати енергію як банківський рахунок: ми робимо депозити, коли вживаємо калорії (їжу), робимо виведення коштів, коли організм споживає енергію для різних видів діяльності.
Кількість енергії, яку ми щодня «вилучаємо», складається з двох складових: енергії, необхідної в стані спокою, та енергії, необхідної для поточної діяльності. Для підтримання рівноваги депозити повинні підтримувати виведення калорій.
Енергія, необхідна в стані спокою, коли, хоча ми, мабуть, нічого не робимо, серце б’ється, відбувається перетравлення їжі, залози виділяють гормони, а мозок посилає нервові імпульси, це називається базальним метаболізмом і розраховується відповідно до віку, зросту та ваги. кожній людині.
Енергія, необхідна для щоденних занять, включає все, що ми зазвичай робимо: від чищення зубів, до покупок, поливу квітів, бігу або відвідування тренажерного залу.
Залежно від інтенсивності зусиль, щоб дізнатись, скільки калорій нам потрібно споживати, ми додамо до основного обміну 100-150 калорій/годину для легких занять (прогулянки, прибирання будинку, гольф або настільний теніс), 160-220 калорій/годину для помірні заходи (їзда на велосипеді, теніс, танці, лижі) та 250-330 калорій/годину для інтенсивних занять (баскетбол, скелелазіння, тренажерний зал або футбол).