Що таке молочна кислота? Ви знали, що таке молочна кислота
Що таке молочна кислота?
Молочна кислота - це безбарвна речовина, що виробляється майже всіма тканинами людського організму для забезпечення її нормальної роботи. Молочна кислота циркулює в крові в будь-який час у невеликих кількостях.
Він виробляється тканинами організму, головним чином м’язами, для отримання енергії шляхом метаболізму глюкози за відсутності кисню. Глюкозу можна використовувати або з крові, або з накопиченої в організмі форми - м’язового глікогену. Цей процес називається анаеробним (безкисневим) диханням. Молочна кислота (у великих кількостях) виробляється під час великих вправ на обтяження, і якщо кількість м’язів дуже велика, виникає втома та м’язові судоми.
Молочна кислота і тренування
Коли ви будете тренуватися інтенсивно, у вас буде відчуття, що м’язи, які ви тренуєте, горять - м’язова лихоманка. Ця «гарячка» спричинена надлишком молочної кислоти в м’язах. Якщо ви тренуєтеся поза межею, коли ви більше не можете забезпечити достатню кількість кисню для своїх м’язів, молочна кислота накопичується у ваших м’язах і крові.
Тренування до виснаження - це той тип тренування, при якому ви продовжуєте робити повторення (2-3 повторення) після того моменту, коли м’язи почали горіти.
ЕФЕКТИВНІ тренування до виснаження покращують аеробний стан. Інтенсивні тренування, що виробляють молочну кислоту, збільшують витривалість м’язів швидше, ніж помірні, тому що м’язи набагато швидше перероблятимуть молочну кислоту, і ви будете рідше відчувати м’язову гарячку. Найкращий спосіб позбутися молочної кислоти від м’язів, виконуючи вправи низької інтенсивності. Молочна кислота під час прогулянок виводиться набагато швидше, ніж у випадку загального відпочинку, завдяки збалансованому та постійному кровообігу.
Тож «охолодження» після тренування призведе молочну кислоту з м’язів до печінки, де вона перетвориться на піровиноградну кислоту.
Рекомендується, щоб між дуже інтенсивними серіями перерва була достатньо довгою, щоб м’язи кислились і не допускали утворення молочної кислоти. Якщо перерва дуже коротка, високий рівень молочної кислоти в м’язах змусить відчувати втому після тренування.
На закінчення слід сказати, що час від часу «спалювати» м’язи - це добре, але пам’ятайте робити довгі перерви, глибоко вдихати і правильно «остигати» після інтенсивних тренувань.