Що таке навчання електростимулюванню

Це питання, мабуть, виправдане, оскільки в останні місяці все більше спортивних студій EMS виникають як гриби. "E.lectro-М.йо-С.Тренувальне тренування "обіцяє фітнес, силу та втрату ваги лише за 20 хвилин тренувань на тиждень. Це амбіційне чи сенсаційне?

Звичайно, попит величезний, і навіть конкурентоспроможні спортсмени впевнені в цій новій концепції. Те, що обіцяє реклама в EMS, звучить так:

Швидкий ріст м’язів
Оптимальна ефективність тренувань
Гарна постава
Добре сформований силует

. і все це на диво короткі навчальні підрозділи протягом декількох тижнів.

Як працює EMS?

Чарівним словом тут є струм стимулювання, який електрично стимулює м’язи або нервові клітини. Щоб контактний опір між електродами та шкірою знаходився у визначених межах, під час тренувань EMS одягають так званий функціональний костюм, який характеризується певною кількістю вологи. Електроди розміщені в дротовому жилеті, поясному поясі та манжетах для рук і ніг. Все це обладнання називається, наприклад, "Body Tec", "Bodyformer" або "Body Transformer". Кожен електрод можна встановити окремо та окремо. Тренер ретельно контролює подачу електричної енергії, на основі якої можна спеціально контролювати кожну групу м’язів.

Той, хто вважає, що буде чудово виглядати на дивані з чіпсами та колою, підключеними таким чином, звичайно, помиляється. Ніщо не працює без вашого власного руху. Затиснуті в EMS Montour, виконуються так звані ізометричні вправи на утримання, наприклад присідання або присідання.

Послідовність тренувань з електростимуляції

Передача електричних імпульсів для стимулювання активності нервових клітин відбувається через відповідні проміжки часу близько чотирьох секунд. У кожного можуть бути свої фаворити для спортивних вправ, які ви робите, роблячи це. Тренер дає поради щодо цього залежно від узгодженої мети тренування. У будь-якому випадку важливо, щоб усі основні групи м’язів були включені в цей тренінг. Струм стимуляції збільшує природне скорочення м’язів з кожним рухом. Як результат, вправи насправді набагато напруженіші, ніж без електричного костюма. Проблема полягає в тому, що ви (мимоволі) надзвичайно напружуєте м’язи до того, як відбудеться стрибок напруги. З вищою силою імпульсу досягаються і тренуються глибші м’язи. Однак новачкам радимо починати з помірно невеликих імпульсів, щоб повільно звикнути нервову систему до цього типу тренувань.

Що насправді приносить EMS?

Згідно з результатами деяких досліджень, справді сприяє нарощуванню м’язів, особливо в м’язах серцевини та спини. Це означає, що ЕМС, безумовно, може бути частиною асортименту терапії напруги та болю в спині. Крім того, експерти приходять до висновку, що EMS слід розглядати як рекомендований додаток до звичайних силових тренувань або видів витривалості.

Ризики EMS

Більшість користувачів повідомляють про дуже комфортні почуття після тренувань. Проте надмірне вживання досить шкідливо для здоров'я. Деякі експерти навіть попереджають про ризик ниркової недостатності. Той, хто займається звичайним видом спорту, помітить під час бігу на витривалість, коли він досить повільний або коли стає занадто багато. З EMS спортсмен поводиться досить пасивно і дозволяє всьому, що з ним відбувається, за певних обставин він не помічає, коли перевищено обмеження навантаження.

Дослідження Кельнського університету спорту в цьому контексті стосувалось креатинкінази (КК). Це фермент, який постачає м’язові клітини енергією. Якщо м’язи сильно болять, CK може виявлятися більше в крові. Під час навчання EMS значення CK досягають концентрацій, які до 18 разів перевищують значення, які можна виміряти під час звичайного тренування. Це аргумент на користь ефективності тренувань EMS, але організм повинен знижувати ці білкові компоненти через нирки. Якщо в цій ситуації ви не вживаєте достатньо води, ви ризикуєте довго пошкодити нирки.

Той, хто помічає певне серцебиття після тренування і відчуває сильну втому, повинен сприймати це спокійно. Під професійним керівництвом здорова людина може безпечно проходити навчання EMS до двох разів на тиждень і одночасно худнути та нарощувати м’язи.

Джерело зображення: tassilo111/pixabay.com

Інші цікаві теми

Відступаюча лінія волосся

У професійних колах відступаючі лінії волосся також називають міністерськими кутами. Як би ви їх не називали, чоловіки не дуже цим задоволені. Навколо нього.

Чоловік (и) носить аксесуари

Аксесуари не тільки красиво виглядають на жінках, чоловічий наряд також можна поставити у правильному світлі за допомогою правильно підібраного самоцвіту.

Біг підтюпцем був вирішенням

Нарешті настає весна, і зараз справді настав час прийняти хороші рішення, які ми колись прийняли на Новий рік.

Впишіться в місто завдяки фітнесу на відкритому повітрі

У Каліфорнії, Бразилії та Австралії життя здебільшого відбувається на відкритому повітрі, а пляжі ідеально підходять для самопрезентації.

Правильний догляд за газоном влітку

Особливо влітку власник саду хоче пишну зелену, щільну та здорову зелену площу. Для цього він повинен ретельно доглядати за ними.

Безпечна і чиста краса

У харчовій промисловості принцип: «Ти - те, що ти їси», з косметичними продуктами - це питання, у що я дозволяю собі та своїй шкірі потрапляти?.

SodaStream - органічний сироп

Нові “органічні сиропи” від SodaStream складаються з 100% чисто органічно вирощених інгредієнтів. Тому вони не просто смакота.

Альта Бадія - перший день велосипедів в Доломітових Альпах

18 червня Доломітові велосипедні дні відбудуться вперше - задіяні три перевали, три провінції та три долини Ладін. Велосипедний день - це велопробіг без жодних змагань.

Adidas - Спортивні окуляри progressor splite

Вага менше 80 грам, прогресорний шліц від окулярів adidas Sport - справжній легкий і один із найзручніших і функціональних лижних окулярів у світі.

Panasonic - повернення культового вертушки Technics

Легендарний вертушки Technics SL-1200 MK2 протягом десятиліть був частиною інвентарю кожної дискотеки. Культовим об'єктом став бренд корпорації Panasonic.

Аркофарма - Arkovital Pur'Energie

Для всіх, хто почувається «зношеним» або навіть просто втомленим, а також для всіх, хто хоче досягти кращих показників. Arkovital Pur'Energie.