Що таке навчання EMS в рамках тренінгу, що використовує електроенергію -
Ідея додати крихітні сплески електроенергії до вашого тренування може здатися болючою та мучною ідеєю - але деякі дослідження показують, що це може зробити тренування ще більш ефективними для деяких людей.
EMS, скорочене від електричної стимуляції м’язів, - це «широкий термін для використання електротерапії», за словами доктора Карени Ву, власника та клінічного директора з фізичної терапії ActiveCare. Існує кілька типів цієї стимуляції м’язів, але, за словами Ву, найпоширенішими видами тренувань є «російська стимуляція або високочастотна стимуляція», яка сприяє зміцненню м’язів.
"Стимуляція, як правило, виконується на імпульсному режимі, тому при скороченні м'яза стимуляція працює із скороченням м'яза, щоб посилити його", - пояснив Ву. швидше виконувати рух ».
Колишня ведуча програми TODAY Кеті Лі Гіффорд присягає методом, виступаючи в недавньому інтерв'ю в Instagram. Вона сказала, що прямує до студії в Мандуу, яка поєднує в собі першу схвалену адміністрацією продовольства та медикаментів (FDA) округу програму навчання EMS з невеликими заняттями та персоналізованими схемами для нарощування м’язів та схуднення.
"У мене є м'язи, яких я не мав у свої двадцять, коли був молодим, твердим і у прекрасній формі", - сказав Гіффорд. “Це досить вражаюче. ... Дуже рекомендую. Я не люблю займатися, але це те, що я роблю "релігійно". "
Як працює EMS?
EMS зазвичай працює, розміщуючи електроди на різних частинах тіла або групах м’язів. Як описав Ву, EMS працює, стимулюючи м'яз, що використовується для збільшення скорочення, роблячи його сильнішим. Іноді електроди наносять липкими подушечками; інші методи використовують жилети з електродами в них.
Відповідно до програми Мандуу, про яку згадував Гіффорд, робота проти електронного імпульсу повинна відчувати себе "важко, ніби ви рухаєтесь через патоку або грязь", але не болісно. Уоррен Г. Дарлінг, доктор філософії, директор Департаменту фізіології здоров’я та людини в Університеті Айови, заперечив цей опис, сказавши, що кількість електроенергії, необхідної для ефективного тренування, буде дещо болючою, але може бути відрегульованим відповідно до допуску користувача.
Навчання EMS можна проводити за допомогою електродів, жилетів або іншого обладнання. ljubaphoto/Getty Images
"Болісно, що стимуляція досить потужна, щоб сильно активізувати м'язи", - сказав він. “Те, що ти відчуваєш, схоже на судоми. Якщо зробити це ізометрично, це не так погано, але також боляче просто в тому місці (де розміщений електрод) ".
Для кого призначена EMS?
Електрична стимуляція м’язів почалася як спосіб роботи з людьми з нервово-м’язовими проблемами, допомагаючи їм скорочувати м’язи, які може бути важко використовувати. Дарлінг, яка в основному вивчає ВМС, що використовується таким чином, сказала, що це може бути особливо корисно для людей, хворих на розсіяний склероз.
"(EMS) дозволяє їм здійснювати більше, ніж вони могли б, оскільки вам не потрібно докладати однакових зусиль, оскільки стимулювання допомагає вам робити вправи", - пояснила Дарлінг.
Тренування також можуть допомогти паралізованим людям.
"Якщо це травма хребта і вони взагалі не можуть контролювати свої м'язи, тоді (рух) повністю керується EMS", - сказала Дарлінг. “Для людей з підвищеною травмою хребта, які не можуть контролювати верхні кінцівки, вони будуть використовувати EMS для підбору речей і управління м’язами в руках, щоб вони могли щось схопити і взяти, але це важко. це насправді не фізичні вправи, це буквальне використання (EMS) для здійснення рухів, які людина вже не може робити. “
Дарлінг сказала, що були проведені дослідження щодо вже підготовлених спортсменів, що використовують стимуляцію м’язів.
"Я бачив дослідження, де ЕМС застосовують у людей після травм ACL, в іншому випадку здорових людей", - сказав він. «Вони порівняли навчання електростимуляції із тренуванням людини, і вони отримали досить схожі результати, оскільки в основному відповідали рівню підготовки. активує м’язові волокна або рухові одиниці, які насправді важко тренувати? “
Пов’язані
Ніколас Родіо, доктор філософії, викладач кафедри фізіотерапії Університету Скрантона, сказав, що EMS може принести користь більшості людей, але це може лише покращити ваше навчання, а не замінити його повністю.
"Ви збираєтесь отримати жахливі абс, роблячи ці речі?" Це журі досі відсутнє », - сказав він. “Це також залежить від того, чим ви ще займаєтесь. Отже, якщо ви просто надягнете (електроди EMS) і будете там стояти, ви не отримаєте такого ж результату, як той, хто надягає (електроди) та пауерліфтинг. “
Чи безпечні тренування EMS?
EMS можна робити в контрольованих налаштуваннях або з продуктами, що продаються без рецепта, але деякі експерти закликають бути обережними при використанні цих опцій вдома.
"Ніколи не використовуйте нічого, особливо щось подібне, без консультації з медичним працівником", - сказав Родіо. “Ви завжди повинні порадитися з кимось, перш ніж купувати що-небудь за рецептом і одягати це. ... Одягнувши його та виконуючи такі заходи, як відвідування тренажерного залу та підняття за допомогою цієї електростимуляції, якщо ви до цього не звикли, ви, безумовно, можете ризикувати нещасним випадком. “
Якщо ви берете участь у тренуваннях EMS, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником і працюйте в контрольованому середовищі. ljubaphoto/Getty Images
Також існує ризик опіків або пошкодження шкіри від електродів.
«Найбільша небезпека при використанні електричної стимуляції та використанні липких прокладок для вироблення струму полягає в тому, що якщо накладка не має хорошого контакту, вона не має повної цілісності (знову ж таки, разів, як поганий контакт шкіри та подушки) або частоти встановлено занадто високо і незручно, можуть бути пошкодження та пошкодження шкіри ", - сказав Ву. - Це також може зашкодити, коли струм проходить через вас, начебто подаруєте собі" зингер "."
Ентоні Карузотто, викладач кафедри фізіотерапії Університету Скрентона, також знову попередив про спробу посилити тренування занадто швидко під час стимуляції.
"Я б хвилювався, якщо хтось використовує його неналежним чином і перевищує м'язовий поріг, і, можливо, це спричиняє більше напруження м'язів, ніж вони можуть впоратись", - сказав він. «Зараз ми починаємо спостерігати наростання запалення, ми можемо побачити невеликі розриви або напруження м’яза, або ще гірше - розрив сухожилля в кістці від початкового місця. Найбільша проблема - не знати, що ти робиш. “