Що таке навчання HIIT і як воно допомагає швидше схуднути - ADPM
HIIT (High Intensity Interval Training) вважається найефективнішою програмою для спалювання жиру та тонізації тіла. Багато хто вважає, що це підходить лише для тих, хто вже встиг інтенсивно тренуватися в тренажерному залі. Однак HIIT можна адаптувати до кожного, хто хоче рухатися і побачити результати дуже скоро.
Що таке навчання HIIT і як воно допомагає швидше схуднути
Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації тіла Bodyshape, центру трансформації тіла в Бухаресті, пояснює, що таке ці тренінги, які переваги вони пропонують і як їх можна правильно виконати, щоб отримати бажану трансформацію тіла в найкоротші терміни.
Що таке тренування HIIT
«Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) передбачає чергування фізичних вправ, які передбачають інтенсивні зусилля з низькою інтенсивністю, з короткими перервами між виконаними вправами. Коли ви важко тренуєтесь, це сприяє анаеробним функціям метаболізму, які забезпечують дуже ефективне спалювання жиру. Натомість, коли ви робите легкі фізичні вправи, аеробні функції метаболізму переважають. Вони допомагають ефективно працювати, але з низьким рівнем інтенсивності, що дозволяє організму відновлюватися.
Чергуючи ці вправи під керівництвом персонального тренера або групи, як у нас в Bodyshape, з короткими перервами між відрізками зусиль, ви зможете швидко схуднути і привести своє тіло в тонус ", - говорить Флавій Урсачі, головний тренер центру трансформації Bodyshape.
Чому навчання HIIT - це добре
"Тренінг HIIT сприяє розвитку витривалості організму, швидкому спалюванню жирів, поліпшенню обміну речовин, забезпечує результат навіть після закінчення тренувальних занять. Крім того, вам не потрібне обладнання, воно допомагає вам усувати жир, не втрачаючи м’язової маси, допомагає підтримувати здоров’я вашого серця, покращує споживання кисню, знижує кров’яний тиск і знижує рівень цукру в крові ", - додає Флавій Урсачі, Головний тренер до Центру трансформації Бодішапе.
Види вправ на тренінгах HIIT
"Тренінги HIIT різноманітні і можуть бути налаштовані залежно від кожної людини, її фізичного стану та запропонованої цілі. Стандартна схема передбачає чергування фізичних вправ, що передбачають зусилля, час, що виконується протягом 30 секунд, з тими, що виконуються низькою інтенсивністю, також виконуються протягом 30 секунд. Повна тривалість ланцюга може становити 30 хвилин, з 10-секундною паузою між повтореннями. Ми можемо включати згини колін, віджимання, підйоми, віджимання. Схеми Bodyshape розроблені для швидкого отримання результатів у найкоротші терміни. Повне тренування, включаючи розминку та розтяжку, триває 45 хвилин і допомогло тисячам людей схуднути та мати чітко сформоване тіло », - сказав Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Бодішап.
Центр трансформації Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато членів корпорацій, прибули у бажаній фізичній формі і втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати отримані завдяки поєднанню трьох опор: керованих тренувань, персоналізованого харчування та тренінгів для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуваннями в тренажерному залі, під керівництвом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, звиклими до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями. Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть більш мотивованими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.