5 спеціальних вправ на плоский живіт - EAFIT
5 спеціальних вправ на плоский живіт
Ви мрієте про плоский живіт? Маючи правильний спортивний режим, ви отримаєте фігуру мрії. EAFIT пропонує вам схему, що складається з 5 вправ, щоб набрати абс, схуднути талію і втратити живіт. У програмі: обшивка, гірський альпініст, російський твіст, V-Sit abs… Так що підемо !
Вправа № 1: дошка
Ідеальна оболонка для зміцнення ваших глибоких м’язів і конкретних абс !
У планку підтримуйте лікті і тримайте положення протягом 1 хвилини.
Порада тренера: залишайтеся вирівняними і будьте обережні, щоб сильно не відштовхувати сідниці.
Вправа 2: Згруповані прес
Для правильної роботи прямого м’яза живота !
Ляжте на спину, зігнувши ноги під прямим кутом (коліна над стегнами), піднявши бюст, витягнувши руки до колін: випряміть ноги на 45 ° від землі, а руки за головою (не позуючи). Повторюйте протягом 30 секунд.
Порада тренера: якщо ви згинаєте, трохи підніміть ноги.
Вправа № 3: Альпініст
Зміцнення преса гарантоване завдяки цій динамічній оболонці !
У планку, підперши руки, підведіть зігнуту ногу під собою і чергуйте протягом 30 секунд.
Порада тренера: Спочатку повільно, потім все швидше і швидше.
Вправа No4: Абс
Ідеально підходить для тонізації преса і центральної частини тіла.
На спині ноги, витягнуті на 45 ° над землею, а руки прямо за головою: підніміть ноги і руки вгору. Повторюйте протягом 30 секунд.
Порада тренера: прицілюйтесь, дивіться прямо вгору.
Вправа № 5: Російський поворот
Ви відчуваєте, як працює ремінець живота. Ідеально підходить для стрункішої талії.
Сидячи, зігнувши ноги, ноги більше не торкаються землі: поверніть праворуч, а потім ліворуч.
Порада тренера: Підтягніть прес, щоб стабілізувати себе, а не дугу.
На практиці
Бажано робити від 4 до 6 кіл цієї схеми за сеанс.
1 хвилина відпочинку між кожним раундом.
Загальна тривалість загальної схеми: від 20 до 30 хвилин
Повторюйте 3 рази на тиждень на додаток до кардіо сеансу.
Щоб адаптуватися відповідно до вашого рівня та вашого прогресу:
- Новачки: 30 секунд/15 повторень
- Середній: 45 секунд/30 повторень
- Додатково: 1 хвилина/50 повторень