Вітаміни та спорт - Центр здоров’я Швейцера

здоров

Підвищена потреба у вітамінах у спортсменів - але не тільки у спортсменів!

Для того, щоб задовольнити харчові потреби нашого організму, нам потрібне збалансоване харчування. Основою цього є:

    покриття енергетичних потреб за рахунок постачання основних постачальників енергії: вуглеводів та жирів покриття матеріальних потреб для побудови, обслуговування та ремонту клітин за допомогою важливих клітинних компонентів: білки достатній запас вітамінів та мінералів

На додаток до цих основних поживних речовин рекомендуються також інші речовини, що зміцнюють здоров'я (наприклад, вторинні рослинні речовини та клітковина). Вони також можуть захистити від різних захворювань.

У цій статті ми розглядаємо вітаміни та питання, коли підвищується потреба у вітамінах і на які вітаміни часто впливає дефіцит.

Вітаміни потрібні лише в невеликій кількості в організмі (мікроелементи), але вони життєво важливі для організму. При недопостачанні спостерігаються явні симптоми дефіциту.

Коли підвищується потреба у вітамінах?

Потреба у вітамінах зростає у людей, які займаються спортом. Фізична активність пропонує багато важливих переваг для нашого організму. Однак водночас ми повинні враховувати, що підвищена активність також збільшує потребу в поживних речовинах і, отже, в нашому метаболізмі. Для того, щоб ми залишалися дієвими та здоровими, споживання поживних речовин слід відповідно відрегулювати.

Підвищена потреба впливає не тільки на фізично високоактивних людей, оскільки інші умови життя (наприклад, вагітність, стрес, жаркий клімат або старість) можуть збільшити необхідне споживання вітамінів.

Дуже важливо відзначити, що фактична потреба у вітамінах залежить від людини.

На потребу у вітамінах можуть впливати:

    підвищена фізична активність стресові ситуації порушені функції шлунково-кишкового тракту хвороби (наприклад, інфекції) у стані регенерації (наприклад, після стресових подразників або хвороб) фаза росту вагітність кліматичні впливи (спека) старший вік споживання алкоголю курця

На які вітаміни слід звернути особливу увагу?

Жиророзчинні вітаміни A, E, K і D можуть (переважно) зберігатися в достатній формі нашим організмом - за умови, що ми звертаємо увагу на повноцінне харчування. Однак споживання вітамінів групи В, особливо вітамінів В1 і В6, які мають важливе значення для вуглеводного та білкового обміну, часто перевищує межу рекомендованої добової дози у спортсменів або людей з підвищеними потребами. Те саме стосується вітаміну С.

Для того, щоб компенсувати підвищену потребу, можна звернути увагу на цілеспрямований прийом їжі з високою часткою цих вітамінів. У разі недостатнього надходження можна застосовувати добавки, щоб забезпечити організм усім необхідним.

Вітамін B1 (тіамін) є важливим вітаміном для вуглеводного обміну і особливо важливим для спортсменів на витривалість. Він міститься, наприклад, у цільних зернах, вівсі, коричневому рисі, дріжджах, бобових та печінці. Дефіцит В1 може призвести до втрати апетиту, м’язової слабкості, болю в литках, сплутаності свідомості та порушень емоційного балансу, аж до нервових розладів з більш тривалим дефіцитом.

Вітамін В6 (піридоксин) відіграє особливо важливу роль у білковому обміні, але також необхідний для вуглеводного та жирового обміну. Тому він відіграє важливу роль для навантаження на силу та витривалість. Наприклад, В6 міститься у цільнозернових продуктах, картоплі, неочищеному рисі, субпродуктах та птиці. Дефіцит може призвести до нудоти, імунної слабкості, загальної слабкості, сухості шкіри або депресивних станів. Дефіцит може також призвести до порушень росту, втрати м’язів та розладів імунної системи.

Вітамін С (аскорбінова кислота) є важливим антиоксидантом - він зміцнює імунну систему, захищає клітини та важливий для сполучної тканини та ендокринної системи. Він міститься у фруктах та овочах (наприклад, у цитрусових, шипшині, картоплі та перці). Недостатня кількість вітаміну С може призвести до підвищеної сприйнятливості до інфекцій, порушень загоєння ран, втоми, збільшення схильності до стресів, зниження мотивації та високої потреби у сні.

Дефіцит вітамінів в основному може виникати з усіма вітамінами. Передозування деяких вітамінів також може завдати шкоди. Якщо ви не впевнені, бажано звернутися до лікаря.

Додаткову інформацію про вітаміни та мінерали узагальнено для вас у нашому інтернет-магазині. Комбінований препарат магнію та В6 особливо рекомендується спортсменам!