Що таке ожиріння

Наукове забезпечення: Тереза Кесслер

Термін ожиріння описує надмірну вагу. У розмовній формі ожиріння часто називають ожирінням.

Ожиріння - це не просто косметична проблема; це хронічне захворювання, яке може бути пов’язане із серйозними проблемами зі здоров’ям. Наприклад, він представляє фактор ризику розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних та деяких онкологічних захворювань.

У Німеччині 67 відсотків чоловіків та 53 відсотки жінок мають надлишкову вагу. Близько чверті вважаються ожирінням.

Як виникає ожиріння?

Ожиріння розвивається, коли споживається більше енергії, ніж використовується. У більшості випадків надмірне споживання їжі контрастує із занадто малою фізичною активністю. Навіть незначний дисбаланс між споживанням та споживанням енергії може призвести до надмірної ваги і навіть ожиріння протягом більш тривалого періоду часу.

Окрім способу життя, важливу роль у розвитку ожиріння відіграють також генетичні та психологічні фактори.

Що збільшує ризик ожиріння?

Ряд факторів можуть сприяти ожирінню:

Поширені випадки ожиріння в сім'ї
Нездоровий спосіб життя:
- Малорухливий спосіб життя
- Вживання більших порцій та постійна доступність енергетично багатих продуктів
- Більш калорійність їжі
- Дієта з низьким вмістом клітковини та/або з високим вмістом жиру
Стрес, депресія та недосип
розлад харчової поведінки
Метаболічні захворювання (наприклад, гіпотиреоз або синдром Кушинга)
Ліки, які також можуть впливати на масу тіла (такі як кортизон та деякі ліки від депресії, високого кров'яного тиску або діабету)

Як діагностується ожиріння?

Індекс маси тіла (ІМТ) являє собою міру для оцінки маси тіла відносно розміру тіла. Це результат від маси тіла (у кг), поділеної на розмір тіла в квадраті (в м²).

ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2 вважається нормальною вагою. Надмірна вага визначається як ІМТ 25 кг/м2 або більше. З ІМТ 30 кг/м2 можна говорити про ожиріння.

Добре знати:

Формула для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ):

Чим вищий ІМТ, тим вищий ризик розвитку інших захворювань.

Класифікація

Індекс маси тіла (ІМТ) [кг/м2]

Ризик ускладнень

Однак не тільки вага визначає ризик розвитку вторинних захворювань. Розподіл жиру в організмі також відіграє важливу роль. Зокрема, значне збільшення жиру на животі пов’язане з високим ризиком для здоров’я. Вимірюючи Обхват талії жир на животі можна оцінити.

Існує значно підвищений ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань

у жінок з обхватом талії 88 сантиметрів і більше,
у чоловіків з обхватом талії 102 сантиметри і більше.

Як можна запобігти ожирінню?

Кілька заходів можуть запобігти розвитку надмірної ваги та ожиріння. Особливо спосіб життя вирішальна роль:

Намагайтеся харчуватися збалансовано, з високим вмістом клітковини.
Уникайте високоенергетичної їжі з високим вмістом нездорових жирів та вільних цукрів. Сюди входять, наприклад, безалкогольні напої, солодкі закуски, фаст-фуд та жирні ковбасні вироби. Натомість вам слід збільшити споживання продуктів з низькою щільністю енергії, таких як овочі, фрукти та цільні зерна.
Намагайтеся уникати алкогольних напоїв, якщо це можливо.
Спробуйте регулярно займатися фізичними вправами та включати фізичні навантаження у своє повсякденне життя.

Добре знати:

Корисні поради щодо здорового та збалансованого способу життя можна знайти в пунктах меню "Що я можу зробити?" та "Як я мотивую себе?".

Які ризики для здоров’я виникають при ожирінні?

Ожиріння може призвести до широкого спектру проблем зі здоров’ям і може мати глибокий вплив на якість життя. Навряд чи існує якийсь орган або система органів, на які не можуть впливати захворювання, пов’язані з ожирінням (пов’язане з ожирінням).

Особливо заслуговує на увагу тісний взаємозв’язок між масою тіла або обхватом талії та ризиком діабету 2 типу. Тривалість та тяжкість ожиріння відіграють особливо вирішальну роль: на кожні 1 кг/м2 більший ІМТ ризик діабету 2 типу зростає на 20 відсотків.

Добре знати:

Ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком діабету.

Загалом, чим довше у вас надмірна вага і чим вона вираженіша, тим складніше її терапія та ускладнення, пов’язані з ожирінням. У деяких випадках можливі вторинні захворювання вже неможливо повернути назад.

.жир на тілі підкасту diabinfo (проф. д-р Андреас Фріче)

Як можна лікувати ожиріння?

Основними цілями лікування ожиріння є:

Тривале зниження маси тіла
Терапія або профілактика пов'язаних з ожирінням вторинних захворювань
Підвищення якості життя

Для найкращого можливого успіху важливо, щоб цілі лікування були реалістичними та адаптованими до індивідуальних вимог. Зменшення на 5-10 відсотків вашої ваги власного тіла позитивно впливає на здоров’я.

Крім того, важливо мати тривалий контроль ваги вийти за межі фактичної фази схуднення.

Втрата ваги рекомендується таким людям:

Люди з ожирінням з ІМТ 30 кг/м2 або більше
Крім того, люди з надмірною вагою з ІМТ від 25 до 29,9 кг/м²
- інші захворювання, такі як високий кров'яний тиск або діабет 2 типу,
- розподіл жиру з акцентом на животі з обхватом талії понад 88 (жінки) або 102 сантиметри (чоловіки) або
- виявляють підвищений психосоціальний тягар.

Добре знати:

Навіть зменшення на 5-10 відсотків початкової ваги покращує стан здоров'я.

Добре знати:

На веб-сайті Ожиріння Самодопомога Ви знайдете огляд груп самодопомоги з ожирінням у Німеччині, Австрії та Швейцарії.

Основна програма лікування ожиріння складається з 3 основ: дієта, фізичні вправи та ваша власна поведінка.

харчування

Для того, щоб схуднути, тілу потрібно менше енергії, ніж йому потрібно. Споживання енергії слід зменшити приблизно на 500 кілокалорій (коротко - ккал, часто розмовно називається калоріями) фактичної потреби на день. Таким чином можна досягти постійного зниження ваги приблизно на 1-2 кг на місяць.

Не має значення, чи досягається зменшення споживання енергії за рахунок зменшення споживання жиру, вуглеводів або їх поєднання. Важливо, щоб ви дотримувались тієї форми харчування, яка вам найбільше підходить і яка також може бути впроваджена в довгостроковій перспективі. Крім того, завжди слід стежити за тим, щоб організм продовжував отримувати всі важливі поживні речовини.

Рухайся

Фізична активність призводить до збільшення енергетичних витрат і запобігає руйнуванню м’язової маси. Це позитивно впливає на зниження та стабілізацію ваги.

Крім того, регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на здоров'я та якість життя.

Ви повинні займатися не менше 150 хвилин на тиждень. Особливо підходять види витривалості, такі як піші прогулянки, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Тип та інтенсивність рухів слід підбирати індивідуально відповідно до стану здоров'я та відповідних уподобань. Важливо, щоб вправа була веселою!

Спробуйте також включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Існує безліч способів зробити це, наприклад:

Частіше використовуйте сходи замість ліфта.
Не користуйтесь автомобілем, трамваєм або автобусом на менші відстані.
Увечері прогуляйтеся спокійно.
Перемістіть часто використовувані інструменти поза досяжністю.

поведінки

Окрім дієти та фізичних вправ, ваша власна поведінка також відіграє важливу роль у лікуванні ожиріння. Оскільки попередні звички способу життя часто доводиться пристосовувати, щоб зменшити масу тіла та зберегти її стабільною в довгостроковій перспективі. Участь у поведінковій терапії тут може бути дуже корисною.

Інші варіанти лікування

Якщо за допомогою базової програми не було досягнуто жодної або лише незначної втрати ваги, іноді для терапії ожиріння можуть застосовуватися медичні або хірургічні заходи.

Однак ці варіанти лікування пов'язані з можливими побічними ефектами та ризиками, і їх слід враховувати лише тоді, коли консервативні підходи до лікування повністю вичерпані

ви надзвичайно ожиріли, або
постраждалі мають надмірну вагу та мають вторинні захворювання, такі як діабет 2 типу або високий кров’яний тиск.