Що таке періодичне голодування Стиль життя з переривчастим голодуванням
Переривчасте голодування за останні роки привернуло багато уваги. Навіть Spiegel Online написав кілька повідомлень про періодичне голодування. Але що таке періодичне голодування? Звідки походить його походження? І чому, блін, я про це чув лише зараз і мучив себе дієтами протягом останніх 15 років свого життя?
Що таке періодичне голодування
З періодичним голодуванням ви описуєте хронологічну послідовність фаз, під час яких ви їсте, і фаз, у яких ви поститесь. Ці періоди чергуються по-різному залежно від використовуваного методу. Є плани, в яких ви поститесь 16 годин, а потім їсте протягом 8 годин. Це схема голодування 16: 8. Інші плани, наприклад, 5/2. Тут ви регулярно їсте 5 днів на тиждень і постите 2 повні дні на тиждень.
Тому ви можете вільно вирішувати, коли і що ви хочете їсти. Для мене це найбільша відмінність від дієти. Нарешті мені ніхто не говорить, що я можу, а що більше не можу їсти.
Ви можете адаптувати свій індивідуальний прийом їжі та піст відповідно до вашого розпорядку дня. Візьмемо для прикладу план 16: 8.
Я легко можу обійтися без сніданку. Тож я починаю вікно їжі з обіду на роботі. Це дає мені можливість їсти разом зі своїми колегами. Після вечері з родиною я закриваю вікно їжі. Близько 19:00 я починаю свою програму нульового голодування і закінчую їжу. Як бачите, я говорю про план 16: 8. Моє вікно їжі триває лише 7 годин. І саме в цьому перевага періодичного голодування для мене. Я можу гнучко організувати свій день і при цьому насолоджуватися перевагами цього способу життя.
Тепер ти думаєш: Але те, що робить Петро, для мене зовсім не працює. Я не виходжу з дому без сніданку.
Нема проблем. Я розумію, що багато сімей хочуть поснідати разом, щоб розпочати день. То що робити?
Легко посуньте своє вікно вперед. Ви можете поснідати з родиною о 7 ранку. Тоді ви можете пообідати зі своїми колегами дуже зручно, і ви закриєте вікно їжі о 15:00. Ви постите з 15:00 до 7:00 наступного дня. Це те, наскільки легко і гнучко ви ведете свій інтервал посту.
Походження періодичного голодування
Думаєте, все добре і добре, але хто прийшов з-за кута з цією новою дієтичною хитрістю? Яке походження періодичного голодування? Це, безумовно, справедливе питання.
Однак ви повинні задати питання навпаки. Яке походження того, що сучасні люди, ми з вами, більше не перериваємося голодувати?
Відповідь на це дуже проста. Погляньте на свою кухню. Великий гудок. Холодильник. Завжди повний і добре забезпечений. Зазвичай наповнюється здоровою їжею, іноді смаколиками. Але щось можна взяти в будь-який час дня і ночі. Ви миттєво вгамуєте кожне маленьке почуття голоду.
Наші предки не мали такої розкоші. Якщо урожай або полювання були хорошими, їсти було здорову їжу. Але траплялись і випадки, коли стіл був не таким повним. Тому природне періодичне голодування було скоріше правилом, ніж винятком.
І будьмо чесними. Жодна харчова компанія не зацікавлена у тому, щоб ви пропустили їжу. Хто повинен купувати їх закуски? Тому ми, мабуть, найближчим часом не побачимо періодичного голодування в жодній рекламі Nestle.
Періодичне голодування - це лише чергова дієта
Тепер ви сумніваєтесь: це лише чергова дієта, яка не працює.
Але це неправда. На відміну від майже всіх дієт, ви не обмежені у виборі продуктів. Звичайно, я рекомендую збалансоване та здорове харчування. Але шматочок торта не закінчує вашу дієту.
Тому позбавлення менш виражені. Якщо ти хочеш чогось, ти можеш це з’їсти. Поки це відбувається під час прийому їжі. Це значно полегшує стежити за оновленнями.
Періодичне голодування, безсумнівно, позитивно впливає на регулювання ваги. Однак для багатьох людей, які поститься, вплив здоров’я на організм є на першому плані. Звичайно, кожне тіло різне. Ви помітите інші зміни, ніж я.
Дослідження показали, що голодування корисно для мозку і може допомогти вам жити довше. (Quelle, Quelle) Збільшення вироблення гормону росту людини також можна віднести натомість голодування. (Джерело).
Навіть якщо ваша кінцева мета - скинути кілька кілограмів. Ви відчуєте позитивний ефект у своєму тілі.
Як я можу почати періодичне голодування?
Якщо ви зараз думаєте: мені неодмінно доведеться спробувати це, то IntervallfastenLifestyle.de - саме те місце для вас. Моя мета - зняти страх посту.
Однак перед тим, як почати голодування, поговоріть зі своїм лікарем. Оскільки я не лікар, я не можу дати вам ніякої медичної поради і лише повідомити про свій досвід.
Особливо якщо у вас в анамнезі цукровий діабет, високий кров’яний тиск або резистентність до інсуліну, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем перед початком.
Після того, як ми це зробили, просто починайте. Нічого не простіше, ніж пропустити їжу. Не переживайте занадто багато про те, коли їсти спочатку. Просто намагайтеся дотримуватися часу свого посту.
Якщо 16 годин посту занадто довгі, щоб почати з них, просто починайте з 12 годин. Через 2 дні ви вже голодуєте 13 годин. А через тиждень 14 годин. Якщо вам це не важко, ви змінили свій спосіб життя і ведете власний переривчастий піст.
Як ви почали періодичне голодування? Ви відразу дотримувались свого нового ритму? Або ти повільно збільшував свої години посту?