Що таке пілатес - і які частини тіла тренуються FITBOOK
З FITBOOK | 11 вересня 2020 р., 15:07
Підтримка вашого тіла у напруженому повсякденному житті часто є справжньою проблемою, особливо коли Інтернет щодня заповнює нас фітнес-трендами. Формою тренувань, перевіреною десятиліттями, є пілатес. Що саме за цим стоїть і які частини тіла кидають виклик.
Що таке пілатес і звідки він береться?
Пілатес - метод вправ для всього тіла, який був розроблений Джозефом Пілатесом у 1920-х роках. Народившись у Менхенгладбаху, він вірив у зв'язок між фізичним та психічним благополуччям і створив вправи, які спочатку мали на меті реабілітацію солдатів. Після еміграції до США він заснував студію в Нью-Йорку і став відомим тренером, який, серед іншого. працював з танцювальними зірками, такими як Марта Грем і Джордж Баланчин.
Мета пілатесу - тренувати все тіло м’яко і рівномірно. Метод заснований на розумовій концентрації уваги, свідомому диханні та контрольованих рухах, спрямованих на конкретні групи м’язів. В даний час вправи зазвичай виконуються на килимах, сидячи або лежачи, або за допомогою спеціальних апаратів. На відміну від йоги, статичні положення не передбачені, оскільки рух, що рухається, відіграє важливу роль.
6 принципів пілатесу
Сучасний пілатес сьогодні в основному базується на шести принципах, які Френк Філіп Фрідман та Гейл Айзен вивели з традиційного пілатесу у 1980-х:
- концентрація
- контроль
- точність
- центрування
- потік
- дихання
Чим корисний пілатес?
Як визнана і дуже популярна форма гімнастики, пілатес використовується не тільки як тренування у вільний час, але і як профілактична та лікувальна форма у фізіотерапії та реабілітації. В основному застосовується для профілактики та лікування болю в спині та відсутності рухів. Плавні рухи захищають суглоби та зменшують ризик отримання травм, що також може принести користь людям з обмеженими фізичними можливостями або людям похилого віку.
Незважаючи на відсутність наукових доказів, пілатесу приписують ряд інших позитивних ефектів. До них належать:
- більше потужності
- підвищена гнучкість
- поліпшення постави
- більша стабільність
- Регулювання хребта
- підвищена рухливість
- Зняття стресу
- Розслаблення
- краще усвідомлення тіла
Оскільки пілатес еквівалентний силовим тренуванням, він також може сприяти здоровому схудненню.
Які частини тіла тренуються?
Загалом, пілатес фокусується на зміцненні основних м’язів, розподілених по хребту, шлунку, тазу та стегнах. Ця територія також відома як силовий центр Пілатеса або "Електростанція Пілатеса". Зокрема, глибокі м’язи та рідко використовувані тонкі м’язи пропагуються та нарощуються за допомогою спеціальних вправ.
Оскільки вправи пілатесу засновані на адаптації та варіації, також можуть бути враховані особисті навички, стан та медичні фактори, такі як травми. Тренери створюють спеціальні програми вправ, і тому можуть модифікувати вправи відповідно до потреб та рівня складності учнів. Це робить метод дуже придатним для індивідуальних тренувань.
У чому різниця між пілатесом та йогою?
Якщо ви подивитеся на послідовності рухів, ви побачите багато перекриттів між йогою та пілатесом. Однак найбільша відмінність полягає в тому, що в йозі духовність є ядром концепції. Натомість у пілатесі основна увага приділяється тілу та самим рухам. У диханні також існують відмінності: тоді як йога в основному використовується для дихання шлунком, пілатесне дихання більше пов’язане з певною метою і тому часто є діафрагмальним.
Хто пропонує курси?
Більшість фітнес-студій, спортивних центрів та освітніх центрів для дорослих, а також приватні студії пропонують пілатес для груп. Курси зазвичай тривають близько години і коштують від десяти до 40 євро на годину. Новачкам рекомендується співпрацювати з хорошим тренером, який може виправити помилки та уникнути будь-яких ризиків для здоров’я. Як груповий курс, так і індивідуальне навчання, напр. Б. з особистим тренером, будь корисним.
Крім того, курси також доступні у формі книг, компакт-дисків та DVD-дисків у магазинах або можуть бути безкоштовно доступні в Інтернеті на YouTube або в блогах. Однак ці пропозиції, як правило, розраховані на дещо просунутих користувачів.