Що таке природні пробіотики, як вони працюють і які переваги пропонує організм Plant Blog
Зв'язок між бактеріями та їх негативним впливом є загальним у колективній свідомості. Однак у нашому організмі є деякі бактерії, які позитивно впливають як на травну систему, так і на імунну систему. Йдеться про пробіотики, про які ви, напевно, вже чули, але ви, мабуть, не розуміли, як вони діють і чому вони корисні для вашого здоров’я. Тому в цій статті ми прагнемо прийти вам на допомогу із низкою інформації, на основі якої можна отримати відповіді, які ви шукали, стосовно природних пробіотиків.
Що таке пробіотики?
Щоб зрозуміти, як діють пробіотики, а також їх позитивний вплив на наше здоров’я, важливо визначити їх. Таким чином, пробіотики - це ряд мікроорганізмів, які мають здатність проходити через шлунок, не руйнуючись шлунковим соком. Як тільки вони досягають рівня кишечника, це сприяє відновленню кишкової флори і, одночасно, сприяє підтримці балансу товстої кишки. З лінгвістичної точки зору ми виявляємо, що назва походить від грецької: "pro" означає "для", а "bios" означає "життя", що підкреслює переваги пробіотиків для здоров'я та, очевидно, для життя.
Баланс мікрофлори кишечника досить крихкий, на нього негативно впливають прийом антибіотиків, стрес, малорухливий спосіб життя, хаотична дієта, а також захворювання, що мають наслідки для кількості хороших бактерій, що знаходяться в кишечнику. Тому кількість пробіотиків у кишечнику є надзвичайно важливою: чим вона вища, тим ефективніше травлення, і ми засвоюємо корисні речовини з їжею, яку ми їмо. У той же час важливо пам’ятати, що 80% імунної системи залежить від травного тракту.
Переваги пробіотиків
Як ми вже бачили, пробіотики позитивно впливають на наше здоров’я. Ось основні 7 переваг:
Профілактика та лікування діареї
Діарея - це один з побічних ефектів лікування антибіотиками, який впливає на баланс між кількістю хороших бактерій і кількістю шкідливих бактерій в організмі. Пробіотики також лікують діарею загалом (наприклад, інфекційну діарею та діарею мандрівників), а не лише ту, що виникла внаслідок використання антибіотиків.
Боротьба з кишковими інфекціями. Синдром подразненого кишечника
Введення пробіотиків допомагає поліпшити здоров’я людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, а також тих, хто страждає на хронічні захворювання, такі як хвороба Крона. У той же час пробіотики запобігають зараженню кишкових шляхів.
Зменшення шлунково-кишкового дискомфорту
Хаотичне, неадекватне харчування - один із факторів, що спричиняє дисбаланс мікрофлори кишечника, необхідний для правильного перетравлення їжі. Його дисбаланс призводить до таких проблем, як: здуття живота, запор, біль у животі, діарея. У таких випадках пробіотики допомагають відновити баланс мікрофлори кишечника та поліпшити вищезазначені умови.
Втрата ваги
Хоча кількість досліджень, що показують зв'язок між пробіотиками та втратою ваги, все ще недостатня, деякі з них показують, що пробіотики можуть допомогти вам схуднути легше. Це робиться шляхом боротьби з голодом, спалювання більше калорій, запобігання здуття живота і запорів.
Зміцнення імунної системи
Пробіотики - надійний друг імунної системи, особливо в холодну пору року, коли наше здоров’я вразливіше, ніж зазвичай. Вони зміцнюють імунну систему, стимулюючи вироблення антитіл, борючись із інфекціями, але також завдяки своїй противірусної дії.
Поліпшення артеріального тиску
Це один з менш відомих, але не малий, позитивний вплив пробіотиків на здоров’я. Під час досліджень, в яких брали участь більше 500 людей, дослідники виявили нижчий спад артеріального тиску в учасників, які споживали більше пробіотиків, що підтверджує їхні серцево-судинні переваги.
Поліпшення психічного стану
Дослідження показали, що існує зв’язок між вживанням пробіотиків та психічним станом. В одному з досліджень протягом 6 тижнів було проаналізовано 70 працівників хімічної галузі. Врешті-решт було встановлено, що людям, які споживали 100 грамів йогурту, збагаченого пробіотиками, або які приймали пробіотичні добавки, було краще. Таким чином, пробіотики корисні для лікування депресії, тривоги, а також стресу, з яким ми стикаємось у повсякденному житті.
Побічні ефекти пробіотиків
Як ми вже переконалися, користь пробіотиків чимала, але перед початком прийому рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і вибрати найкращі пробіотичні добавки. Навіть якщо побічні ефекти не дуже серйозні (здуття живота, метеоризм), бажано вжити всіх запобіжних заходів: обговорення з лікарем, уважне прочитання інструкції та правильне введення.
Правильне введення пробіотиків. Пробіотик та антибіотик
Для правильного введення пробіотиків існує кілька важливих правил, про які ми рекомендуємо вам пам’ятати, щоб ви могли повною мірою насолодитися їх перевагами. Якщо ви перебуваєте на лікуванні антибіотиками, важливо знати, що він знищує як хороші, так і шкідливі бактерії в організмі. Тому споживання пробіотиків необхідно для відтворення втраченого балансу.
Пробіотики не слід давати одночасно з антибіотиком. Після прийому антибіотика бажано почекати близько двох годин, щоб прийняти пробіотик. Таким чином, ви уникаєте того, що введені пробіотики також вбиваються під дією антибіотика. Слід зазначити, що фахівці рекомендують вводити пробіотики натщесерце, про що добре пам’ятати, щоб повністю використати всі їх позитивні ефекти. Бажано приймати пробіотики за 20 хвилин до їжі.
Продукти, що містять пробіотики
Ви можете знайти та споживати природні пробіотики дуже легко, якщо ви оберете правильну дієту. Ось кілька продуктів, багатих на пробіотики, які потрібно включити у своє меню:
Йогурт також рекомендується лікарями як один з найбільш доступних і багатих пробіотичними продуктами харчування. Бажано змішати його зі злаками і вибрати один без додавання цукру, оскільки він нейтралізує корисну дію пробіотиків.
І козячий, і овечий сир є природним джерелом, багатим пробіотиками. Щоразу, коли ви хочете включити цю їжу у своє меню, ми рекомендуємо переконатись, що сир не пастеризований.
Капуста маринована
Маринована капуста також містить значну кількість пробіотиків, що готується шляхом бродіння з використанням натуральних інгредієнтів. Він також містить вітаміни з благотворним впливом на здоров’я: вітамін А, вітамін В, вітамін С і вітамін Е.
Чорний шоколад
Відомо про вміст антиоксидантів у темному шоколаді, але не менш важливою є кількість пробіотиків, які він має. Виберіть продукт, який має високу концентрацію какао та низький вміст цукру, щоб справді насолодитися його перевагами.
яблучний оцет
Якщо ви готуєте салат, радимо використовувати в якості заправки яблучний оцет. Таким чином, ви отримаєте не тільки смачну їжу, але і значну кількість пробіотиків, які містять яблучний оцет.
Пробіотик проти пребіотик
Тема пробіотиків тісно пов’язана з темою пребіотиків, тому важливо знати різницю між ними та спосіб їх дії.
Як я вже говорив, пробіотики - це хороші бактерії, які містяться в кишечнику. З іншого боку, пребіотики - це речовини, що походять з деяких типів вуглеводів, які люди не можуть перетравити і які живлять корисні бактерії в організмі. Таким чином, ми спостерігаємо важливу роль, яку дієта грає в рівновазі або дисбалансі здоров’я. Наприклад, нездорова дієта допоможе створити дисбаланс між пробіотиками та шкідливими бактеріями, з більшим негативним впливом на організм.
Як є продукти, багаті пробіотиками, так і природні джерела пребіотиків, такі як бобові, банани, ягоди, спаржа, які бажано включати у свій щоденний раціон. Пребіотики мають важливе значення для діяльності пробіотиків, забезпечуючи їх поживними речовинами, необхідними для підтримки ефективного травлення та зміцнення імунної системи.
Пробіотики та вагітність
Вагітні жінки, як правило, приділяють більше уваги вибору, який вони роблять, щоб вони не впливали на їхнє здоров'я та не шкодили плоду.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, важливо знати, що пробіотики є безпечними і в цей період. Йдеться про природні пробіотики, тобто про ті продукти, які багаті пробіотиками і про які я вже згадував раніше. Якщо ви маєте намір використовувати пробіотичні добавки, рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем, який порадить вам найбільш підходящий для вас варіант та ваші потреби у цей період.
Незалежно від того, чи стикаєтесь ви з кандидозом, поширеною проблемою серед вагітних жінок, чи хочете зміцнити імунітет, пробіотики - це варіант, який ви можете розглянути, беручи до уваги вказівки лікаря. Крім того, зазначається, що вони зменшують ризик розвитку у вашого малюка екземи, проте для цього ще немає достатньо доказів.
Пробіотики для дітей та немовлят
Коли справа стосується рішень, які ми приймаємо для здоров’я наших дітей, дуже важливо бути обережними та правильно та повно повідомляти себе. Ось чому ми приїжджаємо на допомогу з низкою корисної інформації про введення пробіотиків для дітей та навіть немовлят.
Пробіотики рекомендуються дітям у ситуаціях, коли вони стикаються, наприклад, з дорослими, з проблемами шлунково-кишкового тракту або під час лікування антибіотиками, про негативні наслідки яких ви дізналися у вищевказаних рядках. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, при лікуванні гострого гастроентериту корисно введення пробіотиків.
У перші місяці життя дитина може відчувати деякі проблеми з травленням, найпоширенішими з яких є діарея. І педіатри, і дієтологи рекомендують приймати пробіотики не менше тижня для немовлят. На додаток до боротьби з діареєю, пробіотики допомагають запобігти запорам, колікам та шлунково-стравохідній рефлюксній хворобі.
Ми знаємо, що всі ці позитивні ефекти пробіотиків на здоров’я вашої дитини чудові, але ми рекомендуємо вам завжди звертатися за медичною допомогою. Проконсультувавшись з малюком, тільки він зможе визначити правильне лікування та правильне харчування. Майте на увазі, що кожен організм має різні проблеми та потреби, тому бажано звернутися за порадою до фахівця, перш ніж починати давати дитині природні пробіотики або пробіотичні добавки.
Якщо ви хочете розпочати дієту з продуктів, багатих на пробіотики, або ви хочете почати приймати пробіотичні добавки, ми рекомендуємо вам споживати їх збалансовано та проконсультуватися з лікарем щодо вибору, який ви робите. на здоров'я.